በሚያሳዝን ሁኔታ, በርካታ ቁጥር ያላቸው ሴቶች በመላው ፕላኔታችን ላይ ከመጠን በላይ ክብደት እያጡ ናቸው, ስለዚህ የተጣለ ኪሎግራሞችን መተው የሚቻልባቸው በርካታ መንገዶች አሉ; የተለያዩ አመጋገቦች, ልምምድ, ጥራጥሬዎች, ክኒኖች, ቀዶ ጥገና, ወዘተ. በቅርብ ጊዜ ውስጥ በጨረፍታዎች መካከል አንዱ - ለትርፍ የቀረቡ የሙቀት-አመጋገብን ለስላሳ አሜሪካዊ ዶክተርና ፀሐፊ ሙጢን ፌርሲስ. ቀደም ብሎም ይህ ንድፈ ሀሳብ ሬክ ክሮኒስ በሰው አካል ውስጥ በዝቅተኛ የሙቀት መጠን ላይ ስለሚኖረው ተጽእኖ ፈጠረው. በዚህም ምክንያት ቀዝቃዛው ፈሳሽነት ፈጣንና በካሎሎው ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ኪሎሪን እንዲያጣ ይደረጋል የሚል መደምደሚያ ላይ ደርሷል. በእነዚህ ጥናቶች ላይ በመመርኮዝ, ቲሞቲ ፐርስስ ሁሉንም ነገር ጠቅለል አድርጎ በመጥቀስ በሆርሞ-አመጋገብ ወጥቷል. በእሱ አስተሳሰብ ቀዝቃዛ ሙቀቱ የመቀነባበሪያውን ፍጥነት በ 50% ሊያፋጥን ይችላል.
ክብደት ለመቀነስ መሰረታዊ መርሆዎች
የሆርሞ-አመክን ዋነኛ መርህ የሰው አካል መከላከያ ዘዴዎችን ተግባር ላይ ማዋል ነው. የሰውነት ሙቀት መጠን ሲቀንስ, ከመደበኛ በታች እንደሚያንስ, ሰውነታችን ለመመለስ ኃይል ይጀምራል. ይልቁንም በራሱ ከሚወስዱት ቅባቶች ውስጥ ይወስዳል. የሆርሞ-አመጋገብ በምግብ ላይ ምንም ዓይነት ከባድ ገደብ የለውም, እናም በስፖርት ለመሳተፍ አስፈላጊ አይደለም. ምክኒያቱም ጎጂ የሆኑ ምርቶችን ለምሳሌ በፍጥነት ከሚዘጋጁ ምግቦች እና ምቹ የሆኑ ምግቦች መተው ያስፈልግዎታል.
የሆርሞ-አመጋገብ መሠረታዊ ደንቦች
- የውሃ ሂደቶችን ይጠቀሙ. እነዚህም ቀዝቃዛ ገላ መታጠቢያ, ማጽዳትና ማቀዝቀዣን ያካትታል. በዝቅተኛ የሙቀት መጠን ሲጠቀሙ በክረምቱ ወቅት በውሀ ሞቃትና ሞቃቃይ መጠቀም ይችላሉ. ሰውነታችን ጥቅም ላይ የሚውልበትን የውሃ ሂደትን በቀን ብዙ ጊዜ መከናወን ይኖርበታል. የእራስዎ ተግባር ለግማሽ ሰዓት ያህል ቀዝቃዛ ውሀ ለመቋቋም ነው.
- የአነስተኛ የአየር ሙቀት መቋቋምን ይማሩ. ቴርሞሜትር ላይ የአየሩ ሙቀት መጨመር ሲጀምር ጥቂት ቦርሳዎችን አይስጡ እና በብርዴናው ስር ይደበቁ. ልብስዎን በተቻለ መጠን በቀላሉ እንዲለብሱ ይማሩ, ልብስዎ ዝቅተኛ መሆን አለበት. ለምሳሌ, በእግርዎ ጊዜ ሹራብ አይለብሱ, ነገር ግን በትከሻዎ ላይ ብቻ ይጣሉት.
- የመጠጥ ውሃ ቀዝቃዛ መሆን አለበት. እርስዎ የወሰዷቸውን መጠጦች በሙሉ እንደማይሞቁ ይፈትሹ, እንዲያውም ቡና እና ሻይ ይጠቀማል. ሙቀቱን በፍጥነት ለመቀነስ, በረዶ ይጠቀሙ.
ማንኛውም አመጋገብ እና በአግባቡ ጥቅም ላይ ካልዋለ ይህ አማራጭ ለጤንነት ችግር ሊያስከትል ይችላል. ይህን አጋጣሚ ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ, ዋና ምክሮችን ይከተሉ: ሁሉንም ነገር ቀስ በቀስና በጥበብ ያከናውኑ. የሙቀት-ነት ምግቦችን ለመሞከር ከወሰኑ, በበረዶ ውሃ ገላውን መሙላት እና ውሃን ከማቀዝቀዣው ሰፊው ክፍል ውስጥ ማስገባት አይኖርብዎትም. በተጨማሪም በበጋ ወቅት በክረምትም ሆነ በባዶ እግራቸውን መጓዝ አስፈላጊ አይደለም. ይህ ደግሞ ቀዝቃዛ እና ሌሎች ከበድ ያሉ በሽታዎች ሊያስከትል ስለሚችል ነው. ሰውነትዎ ወደ አዲሱ የሙቀት መጠን እንዲጠቀሙበት የሙቀት-ምግቡን ቀስ በቀስ ተግባራዊ ማድረግ ይጀምሩ.
ሰውነት ላይ
በጣም ቀላል እና ተመጣጣኝ የሆኑ ሂደቶች ካሎራውያንን በመጨመር በግማሽ እጅ እንዲጨምሩ ይረዳዎታል.
ፋቲስ እራሱ በሆርሞ-አመጋገብ የተሰጡትን ሁሉንም ምክሮች ይከተላል እና በክረምት ውስጥ አንድ ጊዜ በፍጥነት በመውረድ በእግሩ ይጓዛል, እሱ ግን ወዲያውኑ ወደዚህ ውጤት እንዳልመጣ ያስጠነቅቃል, ተከታዮቹን እንደሚመክር ሁሉ ቀስ በቀስ ሁሉንም ነገር ያደርግ ነበር. አሁን ዶክተሩ እሱ የሚፈልገውን ሁሉ እንደሚበላ ቢናገርም በተፈጥሮ ሙቀቱ ምግቦች ምክንያት በደንብ አይታደግም.
ምናልባትም ይህ ክብደት መቀነስን በዚህ መንገድ ጥቅም ላይ የሚውል አንድ ውስንነት ብቻ ነው - ዝቅተኛ መከላከያ ነው . በደንብ ካለዎ, ከመጠን በላይ ክብደት ከሆም-አመጋገብ ጋር ለማጣራት መሞከር ይችላሉ.