ክብደትን ለመቀነስ የልብና የጠንካራ ሸክሞችን ማዋሃድ ያስፈልግዎታል - እኛ እናውቃለን. ስለዚህ ለ 20 ደቂቃ ሩጫ እንሄዳለን እና ወዲያውኑ ከሄድን በኋላ የክብደት መቀነስ ምርጥ ልምዶችን ማከናወን እንጀምራለን.
የክብደት መቀነስ የሚወስደው የሰውነት እንቅስቃሴ የተሻለ እና የበለጠ ውጤታማ እና ባለሙያዎች በምስጢር መልስ ላይ ነው. ክብደትዎ ክብደትዎ ክብደትን በሚቀንስ ሂደት ላይ አይመሰረትም, ክብደትዎ ክብደትዎን እና ቀላል የቤት እቃዎ ክብደትን ስለሚጨምር በቂ ነው. ፈጣን ውጤትን ለመጠቀም እና ለማምጣት በጣም አመቺ ከሆኑ አንዱ በጣም ኳስ ነው. ስለዚህ, ከዚህ ጉዞ በኋላ የክብደት መቀነስ በተሳሳተ መንገድ ላይ እንሰራለን.
- ወለሉ ላይ ተዘርግቶ በክንዶቹ ላይ አረፈ. ኳሱ በእግሮቹ, እግሮችን በማጠፍ እና በመተጣጠፍ - 8-16 ጊዜ.
- እግሮቻችንን ቀጥ አድርገን እና ከ 8 እስከ 16 ጊዜ ኳሶችን እንሽከረክርባለን.
- ለ 1 እና ለ 2 ልምምዶች አንድ ተጨማሪ አቀራረብ እናደርጋለን.
- እኛ ወለሉ ላይ ተኛን, እጅን ከጭንቅላቱ ላይ አደረግን. የሰውነት ማንሳፈሻዎችን እናደርግለታለን, ድግግሞሾቹ ጠቅላላ ብዛት 24 ነው, እኛ ደግሞ 8 ወደላይ እና ወደ ታች አንስታለን.
- ግጭቡን ከፍ ያድርጉ, ቦታውን ይያዙ. ግራውን እግር, ከፍ እና ዝቅ እና ዝቅ እናደርጋለን. ወደ ሌላኛው ደጋግመን እንናገራለን.
- እግርን በእግሮቹ መካከል እናስገባና በቀስታ ወደ 90 ግሩን አነሳነው.
- መውጣቱን ይቀጥሉ, ነገር ግን በእጆቹ ላይ ያለው ኳስ በ 8 እስከ 16 ጊዜ ይደረግበታል.
- እጆች በእግር በኩል, በኳሱ እግሮች ላይ ይቀንሳል, ከዚያም አንዱን መንገድ, ከዚያም ሌላውን.
- እግራችን በ 90 ሰከንድ ሲያንጸባርቅ እንጠጣለን.
- ጎን ለጎን እናቆማለን, ኳሱ በእግሮቹ መካከል ተጣብቆ ቀናቱን ቀጥ አድርጎ ያስነሳል.
- እግሮቹን ወደ ፊት እናነሳ እናነሳለን. ወደ ሌላኛው ደጋግመን እንናገራለን.
- ኳሱን በቀኝ እጅ ላይ አደረግነው, በእዚያም ላይ አረፍን, እና የግራውን እግሩን ቀጥ አድርጊ እና አንሳውን ከፍ አድርገን ከዚያም እንበል.
- አንድ እግሮች ወደ ፊት እና ወደ ኋላ አንስተናል.
- ከፊት በኩል ያለውን እግር ይተዉት እና ያበቅሉ.
- ጎን ለጎን እና ከ 12 እስከ 14 መዝናናት ወደ ቀኝ እግር እንደገፋለን.