ለስላሳ እምብርት እንቅስቃሴዎች

ሆዳም በአለም ላይ ለሚገኙ ሴቶች ሁሉ የችግር ዞን ነው. ያም ሆነ ይህ በጾታ ምክንያት በየትኛውም እድሜ ውስጥ ያሉ ሴቶች ችግር አለባቸው. ወይም አብዛኛው የስኳር ክምችቶች እዚህ የሚገኙበት በመሆኑ ነው. ወይም ደግሞ ልጅ ከወለዱ በኋላ ችግሮች ይከሰታሉ, ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ክብደቱ እየጨመረ በመምጣቱ እና የሆድ ጡንቻዎች እራሳቸውን በ 9 ወራት ውስጥ ብዙ ጊዜ ይራዘማሉ. የሆድ ክብደት ለመቀነስ የሚደረግ እንቅስቃሴዎች ለአንዳንድ ቆንጆ የሰው ልጅ ውክልናዎች በተወሰነ ደረጃ ጥቅም ላይ የሚውሉ መሆናቸው በተጨባጭ መደምደሚያ ላይ ደርሰናል. በበለጠ ስለእውቀት እንነጋገራቸዋለን.

የመጫን አይነት

እንደምታውቁት ጭነቶች ሀይል እና ካርዲዮ ናቸው. የኃይል ሸክሎች የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ለማጥቃት የታለሙ ናቸው. ከመጠን በላይ ክብደት ከሌለብዎት, ይሻገራሉ, ሆድዎን ያጣሩ እና ይበልጥ ጠፍጣፋ ማድረግ ያስፈልግዎታል.

የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴዎች ከፍተኛ የኃይል ፍጆታ በመጠቀማቸው ከመላው አካል ስብ ላይ ለመርዳት ይረዳሉ. ከመጠን በላይ ክብደት እንዲያጠፉ ይረዱዎታል. በጣም ጥሩው አቀራረብ የ cardio እና የኃይል ጭነቶች ጥምረት ነው. እናም, በምን ያህል መጠን, በእርስዎ ፍላጎት ላይ ተመስርቶ.

ሱስ

ይመኑት ወይም አያምኑም, እና በጣም ውጤታማ የሆኑ የሆድ ክብደት መቀነስ ሙከራዎች በጣም ሱስ ናቸው. የሰውነት ሸክሞች ስራ ላይ ይውላሉ እና እኛ ለጋራ ለጋራችን አይሰራም. ለዚህም ነው በየሁለት ሳምንቱ ጭነቱን ለመጨመር ወይም ውስብስብን ለመቀየር የሚመከር.

የማስፈጸም ጊዜ

ክብደትዎን በሆስፒታሎች ለማጥበብ በጣም ጥሩ ጊዜ የሚሆነው ከ 11:00 እስከ 14 00 እንዲሁም ከ 18.00 እስከ 20.00 ባለው ጊዜ ውስጥ ነው. የጠዋት ስራዎች እንዲሁ ውጤታማ ይሆናሉ, ነገር ግን ብዙ ውጥረቶችን ማካተት የለባቸውም. ይህን ሶስት ጊዜ በሳምንት, ከእያንዳንዱ የሥራ እንቅስቃሴ በኋላ, ለመመለስ አንድ ቀን ዕረፍት ያድርጉ.

በመቀጠልም, የሆድ ክብደትዎን ለመቆጣጠር እራስዎን በደንብ እንዲያውቁ እና የእንቅስቃሴዎቻችን ውስብስብ ልምዶች እንዲለማመዱ እንመክራለን. የስፖርት ማጠናከሪያ, ስፖርት ውድድር እና ጫማዎች ያስፈልግዎታል.

1. በጀርባው ላይ ወለሉ ላይ, እግሮቻችንን በጉልበቶች ላይ አንጥፈው እና በተቻለን አቅም እንጎቻለን. በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ በተቆለፈው መቆለፊያ ላይ ያሉ እጅዎች በጉጉት ይጠባበቃሉ. ከግንዱ ጋር አጠር ያለ ትናንሾቹን አሻንጉሊቶች እናደርጋለን, ቼን በደረት ላይ ይጫናል. 3 የእይታ መንገዶች 16 ጊዜዎችን እናከናውናለን.
2. እግሮቹ ተነጥለው ይነሳሉ, ጉልቶች በግማሽ ይቀመጣሉ, ወደላይ መውጣታችንን እንቀጥላለን. ወለሉን ከወለሉ ላይ አያርፉ, እጅግ በጣም ሩቅ አይደለም. በተጨማሪም የመገጣጠም ልምምድዎን አይፈጽሙ, አንገትዎን ሊያበላሹ ይችላሉ. ከ 3 እስከ 5 አቀራረቦችን 15-30 ጊዜ እንሰራለን.
3. በተቃራኒ ጡንቻዎች ላይ, ወደ አካለ ጎደሎ የዞረ ነገሮችን በማድረግ እንንቀሳቀሳለን. የድግግሞሽ ብዛት: 15-30, አቀራረቦች - 3-5.
4. IP - በጀርባው ላይ ይተኛል, ጭንቅላቱ ከአጠገም በኋላ, እግሮች በግማሽ የተጣበቁ ናቸው. እግርን በማንሳፈፍ እግሮቻችንን ከፍ እናደርጋለን, እግሮቻችንን እንመለሳለን ነገር ግን ሙሉ በሙሉ አልተቀነሰም. የድግግሞሽ ብዛት: 15-30, አቀራረቦች - 3-5. በዚህ ልምምድ ላይ, ወደ ዝቅተኛ መመለሻው ወደ ወለሉ ላይ ልዩ ትኩረት እናደርጋለን, እንዲሁም እግርዎን በጣም ብዙ ላለማለት ይሞክሩ, አለበለዚያ በሆዱ ጡንቻዎች ላይ ያለው ጭነት ይቀንሳል.
5. የሚቀጥለው ልምምዱ በቦዲባር ይከናወናል. አይ ፒ - በአሻንጉሊቱ ላይ ቁጭ ብለን, በትከሻችን ላይ በመመዘን, የሰውነት ብልቱን በሁለቱም እጆች እንይዝለታለን, ጀርባው መጠኑ ትንሽ ነው. በአካል መቀመጫው ከፊት ለፊት ላይ ዝቅ በማድረግ የሰውነት ጥማሮችን አስወጡ. ከ 2 እስከ 4 አቀራረቦችን እና ከ 100 እስከ 400 ድግግሞሽ እንሰራለን.
6. በመቀጠሌ በስታምፕሌት ቧንቧ (ፕሌይሌት) ላይ ማተኮር - ጀርባው በኳሱ ላይ, እግር ወለሉ, ጉልበቶች ጎንበስ, ጭንቅላቱ ከኋላ በስተጀርባ ነው. መደበኛ የጉልላ ማራገፊያዎችን እናደርጋለን. 20 ተደጋጋሚ ነገሮችን, 3-5 ተቃርኖዎችን እናደርጋለን.

እነዚህ ቀላል የሆኑ የሰውነት ክብደት መለኪያዎች የሆድ ክብደት ማጣት ወደ ቀጥ እና ጥንካሬ ጡንቻን ለመጨመር, ጥንካሬን እና ጥንካሬን ለመጨመር, እንዲሁም ስብስቦቻቸውን ለማስወገድ ይረዳል.

አስፈላጊ ጥንቃቄ ማለት በማመቻቸት አይጠቀሙ, ማንኛውም ህመም ማለት ለማቆም ምልክት ነው. ምግብዎን ከ 2 ሰዓታት በኋላ ወይም ከመብላትዎ በፊት ቀስ ብሎ ሳይጨወሱ 2 ሰዓታት ያድርጉ.