ብዙ ሰዎች ቤታቸው ውስጥ አስመስሎ መሥራት ውድ, ምቹ ያልሆነ, ብዙ ቦታ ስለሚይዝ በአጠቃላይ ዋጋ የለውም. ነገር ግን, ሰውነትዎን ለመያዝ በጣም ከወሰኑ, ለአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ ውድ ዋጋ ገንዘብ ለማግኘት በየወሩ ገንዘብ ለመመደብ ከመደበቅ ይልቅ ለአንድ ቤት መግዛትን በጣም ቀላል ያደርገዋል. በተጨማሪም ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ጊዜ ከፈለጉ ከዚያ በተጨማሪ መሄድ ያስፈልግዎታል, ከዚያ በእንቆልቆል ውስጥ ሁል ጊዜ እዚያው ነው, እና እርስዎ ከሚወዱት ፊልም ሳይታወቁ ማጥናት ይችላሉ!
የቤት ውስጥ አስመስሎ መስመሮች
የቤት መግዛቱ ምናልባት ምናልባትም በጣም ጥሩ አማራጭ ነው. እንደ ብስክሌት ብስክሌት ብዙ ቦታ አይፈጅም, እንደ ማራጊው አይነት ድምጽ አይሰጠውም እና ብዙ ጡንቻዎችን ይጠቀማል. ስያሜው በእንግሊዘኛ ቃል ደረጃ የተተረጎመ ሲሆን ይህም በእንግሊዝኛው ቃል ደረጃ ላይ የሚገኝ ደረጃ ነው - ይህ የሂሳብ አስመስሎውን አቋም ያብራራል. የእረፍት ጊዜ ሰጭዎች የተለያዩ ናቸው.
- ተራኪ . ይህ ካርዲዮ አስማጭ ሚዛን ለመጠበቅ በደረጃዎች እና ልዩ ሚዛን ላይ ለመራመድ የሚያስችሉ ሁለት ጫማዎች አሉት. በእጆች ቆዳዎች አማካኝነት በተወሰነ ደረጃ ወደታች አቀማመጥ እንዲይዝ ይደረጋል - የእንቅስቃሴ ልምዶችን በሚያደርጉበት ጊዜ ይህ መሆን አለበት.
- Mini stepper . ይህ በጣም ቅርብ እና በጣም አሻሚ የስምፕላተሩ ነው. በደረጃው ላይ በእግር መራመድ እና ትንሽ ጠቋሚዎች የተለያዩ አመልካቾች ያሳዩዋቸዋል. የዚህ አይነት አስማሚዎች ጥቅሞች ዝቅተኛ ዋጋ - ወደ $ 70 ዶላር, እንዲሁም በማናቸውም ቤት ውስጥ ሚዛን እንዲስቡ የሚያስችል ትንሽ ትንሽ መጠን ነው. እጅን በማራገፉ መልመጃዎች ሊሰሩ እና ተጨማሪ ውስብስብ የመጫን ስርጭትን ሊያገኙ ይችላሉ.
- ኤሊፕቲሌት ሰረገላ . ይህ አማራጭ በሂደቶቹ ላይ መራመድን አያካትትም, ነገር ግን እግሩን በእግር አቅጣጫዎች ላይ በማንቀሳቀስ. ይህ ለዋናዎቹ የጡንቻ ቡድኖች ስልጠና ከፍተኛ ውጤት እንዲኖርዎ ያስችልዎታል, ምክንያቱም ሽፋኖች, ዳሌዎች, መቀመጫዎች, መጫዎቻዎች, እንዲሁም ትከሻዎች, ክንዶች, ደረትን እና ሌላው ቀርቶ ጀርባቸውን ያካትታል. እንዲህ ያለ ባለሙያ ሰረገላ እግር እግር እግር ላይ ግማሽ የሆነ እንቅስቃሴ እንዲፈጥር ያስችልዎታል. በተጨማሪም እንዲህ ዓይነቱን አስመስሎ መስራት በበርካታ አቅጣጫዎች ማለትም ወደፊት እና ወደኋላ በመሳተፍ ሥራው የተለያዩ ጡንቻዎችን ያካትታል.
ይህ አስመስሎ የሚሠራው የልብና የልብና የልብና የደም ሥር (የልብና የደም ቧንቧ) ስርዓትን በመጨመሩ ነው.
በእንቅስቃሴ ደረጃ ተማሪዎች ምን ጡንቻዎች ናቸው የሚሰሩት?
ስሇ ኤሊፕቲክ ስቲሪየም እየተነጋገርን ከሆነ - ከዚህ በሊይ እንዯተጠቀሰው, ሁሇት የሰውነት ባሇ ጡንቻዎች በእያንዲንደ ዲግሪ ውስጥ የተካተቱ ናቸው, እናም የመጫኛ አከፋፈሌ ወዯ ፊት ወይም ወዯኋሊ ወዯ ፊት መሇወጥ ይችሊለ. የዋናው ኃይል ሸክም ጥንታዊ እና ትናንሽ ስሪቶች በአሻንጉሊቶች, ቀሚስ እና መቀመጫዎች, እንዲሁም በፕሬስ.
በእግረኛው ደረጃ ላይ እንዴት መጠቀም ይቻላል?
በጣም ፈጣን እና ተጨባጭ ውጤት ለማግኘት, በእንቅስቃሴ ደረጃ ላይ ያለ ስልጠና በየሳምንቱ ቢያንስ ቢያንስ በሳምንት 4-5 ጊዜ ማለፍ አለበት. በተደጋጋሚ የማይከሰቱ ከሆነ, ተጽእኖ በጣም በዝግታ ያድጋል, ይህም ማለት የእርስዎ ተነሳሽነት ይጠፋል - ስራዎቹ በከንቱ እንዳልሆኑ ሲመለከቱ, እንዲያውም የበለጠ ለመሞከር ይፈልጋሉ!
ክብደትን ለመቀነስ ሰረገላ ከተጠቀሙ, ስልጠና ቢያንስ 30-40 ደቂቃ መሆን አለበት. ይሁን እንጂ በመጀመሪያ በዚህ ጊዜ እንኳን ለመቋቋም አስቸጋሪ ይሆንብሃል, ስለዚህ ጊዜን በሁለት መንገድ መከፋፈል ትችላለህ, ከ 15-20 ደቂቃ በማለዳ እና ምሽት. በዚህ ሁኔታ, በእንቅስቃሴ ደረጃዎች ክብደት መቀነሱ በጣም ፈጣን ይሆናል!
ለጭንጣዎች, ለቁጣዎች ወይም ለስላሳ መጠጫዎች ከተጠቀሙ ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች በየቀኑ ጡንቻዎትን ለማሰማት በቂ ነው.