ከመጠን በላይ ክብደት ለማጣስ, ለማውጫዎ ምርቶች በጥንቃቄ መምረጥ ያስፈልግዎታል. ምርጥ የሆኑ ጣፋጭ ምግቦች, በተለይ በበጋው ወቅት, በአመጋገብ ላይ ስፕሬቸሪዎችን መብላት ይቻል ይሆን ወይስ ይህ የተከለከለ ምግብ ዝርዝር ውስጥ ይካተታል? ብዙ ሰዎች ለግለሰቡ አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እንደሚያካትቱ ያውቃሉ.
የስንበሬዎች አጠቃቀም ምንድን ነው?
ብዛት ያላቸው ማዕድናት እና ቫይታሚኖች በብዛት ይገኛሉ.
- በመጀመሪያ ደረጃ በስታርበሪ ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚኖሩ ማወቅ አለብዎት. ለ 100 ግራም የቤሪ ፍሬዎች 30 ካሎሪ (30 ካሎሪ) ያክልዎታል, ስለዚህም በጤና መመገቢያ ውስጥ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ማካተት ይችላሉ.
- በመደበኛነት በመደበኛ ሂደቶች ሜታሊካዊ ሂደቶችን እና የምግብ መፍጫ ስርዓትን ያሻሽላል.
- ስቴሪberry ከመጠን በላይ ፈሳሹን ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ የሚያግዝ ቀዝቃዛ የ diuretic ውጤት አለው.
- ቤሪስ የተባሉት ምግቦች ፈሳሽ ምግቦችን የመመገብ እና አንጀትን ለማጽዳት በፍጥነት እንዲዋሃዱ የሚያበረታቱ ፕቲንቶችን ይይዛሉ.
- ኤትሮብሊክ አሲድ መኖሩን ስታይ አረሰሩ እንደ ጭንቀት ይቆጠራል, በተለይም ክብደት በሚቀንስ ጊዜ.
- ክብደትን ለመሸከም ቤቶችን ስትጠቀሙ የቆዳዎን እና የፀጉርዎን ሁኔታ በንቃት ማሻሻል ይችላሉ.
ክብደት ለማጣት የሚረዱ ስቴራሬዎችን እንዴት መጠቀም ይቻላል?
ብዙ እንክብሎችን በፍራፍሬ አጠቃቀም ላይ የተመሰረቱ ብዙ ምግቦች አሉ, ግን ውጤታማ ናቸው እና ተጨማሪ ምጥፎችን ለመቋቋም ያግዛሉ? በጣም የተለመደው አማራጭ ለ 4 ቀናት የተሰራ ሲሆን ይህም በአዘጋጆቹ ቃል መሠረት እስከ 3 ኪሎ ግራም ሊጠፋ ይችላል. ዕለታዊው ምናሌው እንዲህ ይመስላል:
- ቁርስ: 1 tbsp. የላሊ ወተት, 350 ግራም ስቴሪቸሮች እና ሻይ ወይም ቡና ሻይ;
- መጠቅለያ: 1 ጥቁር ዳቦ እና 2 ሳችን አተር, ሻይ,
- እራት: - አንድ የእህል አትክልት ሾርባ, 150 ግራው የዶሮ ጫማ, የፍራፍሬ ሰላጣ እና 180 ግ ፍራፍሬዎች, እንዲሁም ሻይ;
- መክሰስ: 300 ግራም ስኳርሪስ በ 1 ኩባኒ የጠርሙስ ስኳር;
- እራት: 280 g ጥራጥሬዎች, ግማሽ ሙዝ, ቡና.
እንደምታየው, አመጋገብ አነስተኛ እና ሚዛናዊ አይደለም. ከፕሮቲን እጥረት የተነሣ, ክብደት መቀነስ በጡንቻዎች ብዛት, አነስተኛ ካርቦሃይድሬቶች የምግብ ፍላጎት ስለሚቀነስ, እንዲሁም የስብ ክምችት በቪታሚኖች ስለሚመጡ ምግቦች ይጎዳል. በዚህም ምክንያት እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እንዲወገድ ይረዳል, ነገር ግን ለአጭር ጊዜ ብቻ እና ወደ ኋላ ተመልሶ ለመመለስ ከፍተኛ ኪሎግራም. በተጨማሪም እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ሰውነትን ሊጎዳ ይችላል.
በተጨማሪም ለ 4 ቀናት የተሰራ አንድ ለሞተር አመጋገብም አለ. በዚህ ጊዜ, ስቴራሪዎችን ብቻ ይበሉ. የአመጋገብ ባለሙያዎች ይህንን የክብደት መቀነስ በተለያየ መንገድ እንዲጠቀሙ አይመከሩም, ምክንያቱም ይህ በጂስትሮስት ትራክቱ የተለያዩ ችግሮች ሊያስከትል ስለሚችል ነው.
ጠቃሚ አማራጮች
ክብደት በሚዛንበት ጊዜ አትራፊዎችን ለሥጋው ጥቅም ያስገኛል, በትክክል ጥቅም ላይ መዋል አለበት:
- አማራጭ ቁጥር 1. እንደተለመደው ይበሉ, ግን አይበሉ, እና በተለምዶ እራት ምትክ 1 tbsp ይመግቡ. እንጆሪዎችን እና ወተት ይጠጡ.
- አማራጭ ቁጥር 2. ከመብሰያው በፊት, 1 tbsp ይመግቡ. እንጆሪዎችን እና ወተት ይጠጡ.
- አማራጭ ቁጥር 3. ቀነ-አልባዎች መጫዎትን ማመቻቸት ይቻላል
ፍራብሬሪስ. ለዚህም ምስጋና ይግባውና መቆራረጥን መጨመር እና ከመጠን በላይ የውሃ እና የሰውነት ሚዛን ማስወገድ ይችላሉ. ለአንድ ቀን ለ 1.5 ኪሎ ግራም የቤሪ ፍሬዎች መውሰድ አለብዎት. ለክብደት ማጣት እንደዚህ ያሉ አማራጮች በሳምንት ውስጥ ከ 1 ጊዜ በላይ መጠቀም ይቻላል.
በዚህ ጊዜ, ከመጠን በላይ ክብደት ማጣት ፈጣን አይሆንም, እና የመጀመሪያ ውጤቱን ቢያንስ 2 ሳምንታት ያያሉ.
የሙጥኝነቶች
የአለርጂ ችግር ላለባቸው ሰዎች ክብደት መቀነሻን መጠቀም አይመከርም. ከጉስቲካዊ ጭማቂ ጋር የጨጓራ የአሲድ መጨመር, የጉበት በሽታዎች, የጨጓራ እና የጨጓራ ቅባት የመሳሰሉ የበሽታዎችን የጉበት በሽታ ለመድሃት አይጠቀሙም. አደንዛዥ ዕፅ ለሚወስዱ ሰዎች የደም ግፊትን ለመቀነስ ለስላሳ መጠጦችን መውሰድ አይመከርም.