ከመጠን በላይ መጨመርን ለመዋጋት በጣም ውጤታማ የሚሆነው ይህ የሰውነት እንቅስቃሴ ስለሆነ ከሁለቱም የማይነጣጠሉ ጽንሰ-ሐሳቦች ( ማራኪያን) እና ክብደት መቀነስን ነው. ዋነኞቹ ጥቅሞች ማለት ሁሉም ሰው ለጤንነት ምንም ዓይነት አደጋ ሳይኖረው ሊጠቀምበት የሚችል መሆኑ ነው. ዋናው ነገር ፍጥነት እና ርቀትን በትክክል መወሰን ነው.
ለክብደት ማጣት ማስቆም እንዴት ነው?
በዚህ ልምምድ ውስጥ ብዙ ጥቅሞች አሉት:
- መሮጥ ማለት በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉም ጡንቻዎች ሊያካትት የሚችል ከፍተኛ እንቅስቃሴ ነው.
- መሮጥ ማለት ምርጥ የመተንፈንና የልብ ልምምድ ነው. በተጨማሪም ከልክ በላይ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የሚረዳውን ምግብ ፈሳሽነት ያፋጥነዋል.
- መሮጥ ውጤታማነትን ለማሻሻል ይረዳል, እንዲሁም ብዙ ኃይል እንዲያወጡ ያስችልዎታል.
ለክብደት ማጣት ውጤታማ አፈፃፀም
ተፈላጊውን ውጤት ለማምጣቱ, አንዳንድ ደንቦችን መከተል አስፈላጊ ነው:
- ሥልጠናው መደበኛ እና ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ መሆን አለበት.
- ርቀት ከ 1-2 ኪሜ እሰከመ ከሆነ ርቀትን መጨመር ውጤታማ ይሆናል. በእነዚህ ጊዜያት, እንደዚህ አይነት ሥልጠናዎች እርስዎን የሚገፋፋ መሆን አለመሆኑን, ችግር ያመጡብዎት, ወዘተ.
- ከአንድ ወር በኋላ ርቀቱ ወደ 4 ኪ.ሜ ሊጨምር ይችላል. በዚህ ደረጃ ላይ ለሚገኙ ብዙ ሰዎች እውነተኛ ደስታን ማሳየት ይጀምራሉ.
- ተጽእኖውን ለመጨመር, ተጨማሪ የጭረት ልውውጥ እንዲስፋፋ በሚያበረታቱ ልዩ ልምምድ ማሠልጠን ይችላሉ.
- ለሂደቱ ውጤታማነት ተገቢውን የተመጣጠነ ምግብ መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው-ደማቅ, ወፍራም እና ቅመማ ቅመምን አለመብላት.
- የውሀ ሚዛንን አትርሳ, ምክንያቱም በሩጫ ውስጥ ብዙ ውሃ ታጣለህ. ከስልጠናው በኋላ ወዲያውኑ መጠጥ አይመከርም, ለአንድ ሰዓት ያህል መጠበቅ አለብዎት.
- በስልጠና ወቅት ላለመጉዳት ሲሉ ጫማዎችን እና ለሩጫ ውድድር በትክክል ይመርጣል.