በሰው ልጅ ውስጥ አስፈላጊ በሆኑ ሌሎች በርካታ ምግቦች ውስጥ ቫይታሚን B5 ልዩ ቦታ ይይዛል. ይሁን እንጂ ሁሉም ሰዎች ለሥነ-ምድራዊ ሂደቶች የሚጫወተውን ሚና ብቻ ሳይሆን በቫይታሚኔ B5 ጭምር የሚጫወተውን ሚና ግንዛቤ ውስጥ የሚገቡ ናቸው. ምንም እንኳን እንደዚህ ዓይነቱ እውቀት በጣም ጠቃሚ ሊሆን ቢችልም የዚህ ቪታሚን እጥረት አደጋ ሊያስከትል ይችላል.
ለምንድን ነው ሰውነት ቫይታሚን B5 ለምን ያስፈልገዋል?
በአጠቃላይ አጠቃቀሙ, የዚህ ንጥረ ነገር ሚና ለሜዳቦሊክ ሂደቶች እንደ መያዣ ሊሆን ይችላል. ለፍላስላይን (lipolysis) ሰውነት ወፍራም ሴሎችን እንዲጠቀም የሚያደርገው ቫይታሚን B5 ሲሆን ይህም ለህይወት አስፈላጊ የሆነውን የኃይል ምንጮች መከፋፈል ነው. በተጨማሪም ለተለመደው አሮጊን ግግር, የሆርሞኖች እና የኢንዛይሞች ምርት ቫይታሚን B5 አስፈላጊ ነው. አንጎል, የነርቭ ስርዓት, ሰውነት ፀረ እንግዳ አካላት እንዲፈጥሩ እና የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርአትን የሚያመቻች እንዲሆን ይረዳል.
በሰውነት ውስጥ ቫይታሚን B5 በቂ ካልሆነ ግለሰቡ ሥር የሰደደ ድካም, የመንፈስ ጭንቀት, በፍጥነት ይደክማል, ብዙውን ጊዜም ቅዝቃዜ, የጡንቻ ህመም, የማቅለሽለሽ, የጭንቅቃን ምልክቶች ናቸው. ይህ ንጥረ ነገር እጥረት ሲኖርብዎት የሆድ ህብረ ህዋስ ችግር ይጀምራል, የመቆንጠጥ ችግር ያጋጥመናል, የሆድ ድርቀት ደካማ ነው, ቀይ ሽፋኑ በቆዳ ላይ ሊታይ ይችላል, ጸጉር ሊወድቅ ይችላል, ጆሮዎች በአፍ ጠጉር, ኤክማማ ውስጥ ሊታዩ ይችላሉ.
ቫይታሚን B5 ወይም ፓንታቶኒክ አሲድ መውሰድ
Hypovitaminosis ለማስወገድ አንድ ሰው በቀን ቢያንስ 5-10 ሜጋ ባይት ቪታር መውሰድ አለበት. በጠና ከታመመ በኋላ በቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ በየቀኑ ከ 15-25 ሚ.ጂ. እርጉዝ ሴቶችን እና ለአረጋውያን እናቶች ተመሳሳይ ሁኔታ ይመለከታል. ይህ የቪታሚን መጠን ከምግብ ሊገኝ ይችላል. በዚህ መድሃኒት ልዩ መድሐኒቶች በዶክተር ብቻ ሊታዘዙ ይችላሉ.
ቪታሚን B5 የሚገቡት ከየት ነው?
ተዓምራዊ ተህዋሲያን ለማግኘት የተሻለው መንገድ የተለመደው ምግብ ነው. ስለዚህ, የትኞቹ ምግቦች ቫይታሚን B5 እንዳላቸው ለማወቅ አለመቻል. በተፈጥሮ በጣም የተለመደ ስለሆነ በየትኛውም ምግቦች ውስጥ ሊገኝ ይችላል, ነገር ግን በተለያየ መጠን. አብዛኛዎቹ በቆሎ እና አረንጓዴ አተር - 100 ግራም ምርቱን ከ 100 ግራም በአኩሪ አተር, በስጋ, በጉበት - 5-7 ሚ.ግ. ፖም, ሩዝ, የዶሮ እንቁላል - 3-4 ሚ.ግ. ዳቦ, ኦቾሎኒ , እንጉዳይ - 1-2 ሚሜ. በሀሳብ ማብሰል እና ማከማቸት 50% ቫይታሚን B5 በ 30% ቅዝቃዜ ከመጥፋቱ የተነሳ በውስጡ ለሚገኙ ምርቶች በትንሹ የምግብ ማቀነባበሪያዎች መያዛቸውን ማረጋገጥ ያስፈልጋል.