ክብደት መቀነስ መልኮች

አንዴ ይህ ተአምር ኳስ ጥቅም ላይ የሚውለው የስለላ ሽፋን ባላቸው ሰዎች ብቻ ነው. ዛሬ, ለእሱ ምስጋና ይግባውና, ብዙ ሴቶች አስደናቂ የሆኑ ቅርጾች ባለቤት ይሆናሉ. አዎ, አዎ, እንደገና ስለ ኳድላ ኳስ ነው.

ከዲቦርቦል ጋር የተሰለፈውን ስልጠና በጥርጣሬ የተሞሉ በጣም ብዙ ተጠቂዎች እንዳሉ ይታወቃል. ዛሬ የምንሠራው በጥርጣሬ ተነሳሽነት ላይ ነው.

በኳሱ ላይ ክብደት ይቀንሱ

የክብደቱ ውዝግብ ውበት ባለው የኳስ መምህራሪያ ክፍሎች ውስጥ ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች እና በሁሉም የሰውነት ክፍሎች ላይ የታቀዱ የተለያዩ ፕሮግራሞች አሉ. በተለምዶ ከዚህ በታች ባለው አካል እንጀምራለን. ስለዚህ, በ "ኳድቦል" ላይ የሚደረጉ የቁጥር ልምዶች-

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ኳስ ጎን ለጎን, በእጆቹ ይያዟቸው. እግሮቹም መሆን አለባቸው. እግሩን በተቻለ መጠን ከፍ ለማድረግ እና ከፍተኛውን ቁመት እንዲወስዱ እንሞክራለን. በእያንዳንዱ ጫፍ ስምንት ወይም አሥር ጊዜያት ተደጋግመናል.
2. ወለሉ ላይ ተኛን. እግሮቿ በጉልበቶች ላይ ተጠምደዋል, ሽኮኮው ወለሉ ጋር ትይዩ ነው. በሁለቱ እግሮች መካከል ኳስ ቦርቡን ያጣጥሉት እና ቀስ ብለው መድረሻዎችን አንድ ወይም ሁለተኛው መንገድ ያደርጉ.
3. በጀሮቻችን ላይ ቆየን, እግር በእግር ኳስ ላይ አደረግን. ሁሇቱን ኮረቦች እና መቀመጫዎች ወዯ ሊይ ከፍ እናዴናቸዋሇን, በሁሇት ቆጠራችን እናስቀምጣቸዋሇን. በድጋሚ, የአካል እንቅስቃሴውን ቀስ በቀስ ማከናወን አስፈላጊ ነው.
4. ጀርባውን እና ግድግዳውን መካከል ያለውን ኳስ በቦታው አስቀምጡ. እጅን በደረት በኩል. ለጉዳዩ መጉደል ጩኸት መውሰድ ይችላል. ቀስ እያልን ተኩላና ተነሳን. መልመጃውን በሚሰሩበት ጊዜ ታችኛው ወለሉ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆናቸውን ያረጋግጡ. በነገራችን ላይ እነዚህ ልምዶች የጭንጦችን ቅርፅ ሙሉ በሙሉ ይደግፋሉ.

ለጋዜጣው በስታንቧ ኳስ ላይ የሚደረጉ ልምምዶች አናሳዎች አይደሉም. በተጨማሪም ትንest ጡንቻ እንኳ ሳይቀር ይንሸራሸራሉ. ሁሌም በማይረጋጋ ሁኔታ ውስጥ እንገኛለን.

1. በተስማሚው ኳስ ይተኛል. ወደኋላ, ትከሻዎች ኳሱን መንካት አለባቸው. እግሮች የትከሻ ስፋፍ ተለያይቷል. እግርዎ ሚዛናዊ እንዲሆን ለማድረግ የሚረዳዎትን አቋም ለመከተል ይሞክሩ. በእያንዳንዱ ሁሇተኛ ሒሳብ ሊይ ጭንቅሊቱን ወዯሊይ እናነሣሇን. መልመጃው ቢያንስ 12 ጊዜ ይካሄዳል. ጭነታችንን በየቀኑ ለማጨድ ይሞክሩ.
2. አተኩረው ይውሰዱ, እግርዎን በተስማሚው ኳስ ላይ ያድርጉ. መልመጃው በእግራችሁ ላይ ኳስ መሳብ ነው, ይህም የ 45 ዲግሪ ማዕዘን ነው. ይህ ልምምድ የኋላ ጡንቻዎችን ያሠለጥናል.
3. ይህ ልምምዱ ከቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ ነው. በጉልበቶችዎ ላይ ይወርዱ እና እጃቸውን በ "ኩልቦል" ላይ ይጣሉት. በመተንፈሻ ቱቦ ላይ ወደ 45 ዲግሪ መዓዘን, ወደ አየር ማስወጫ ወደ ተመሳሳዩ ቦታ እንመለሳለን.

በዲቦር ኳስ በፍጥነት ይጫኑ. ይህ በየቀኑ ሁለት ወይም ሶስት ሳምንታት ከተሰጠ በኋላ ያስተውሉ. የፕሬሱ ክበቦች ትንሽ ትንሽ ስብ አይታዩም, በዚህ ሁኔታ ላይ የሚከተለው የክብደት እንቅስቃሴ ማጣት አስፈላጊዎች ያስፈልጉታል.

1. በደረጃው ላይ ወለሉ ላይ ተኝተው ዲስቦልዱን ይንከባከቡ. እግርዎን በትንሹ ከፍ ያድርጉት, ወደ ግራ እና ቀኝ, ወደላይ እና ወደ ታች ያንቀሳቅሱ. የሰውነት እንቅስቃሴው በጣም ከባድ ስለሆነ ከአሥር ሴኮንዶች ጀምሮ ይጀምራል.
2. በሶድቦል ጎን ለጎን ይውሰዱ. ቀኝ እጆቹ ወለሉ ላይ, እኩል እኩል መሆን አለባቸው. በሶስት ቆጠራዎች, እግርህን ወደላይ እና ወደ ታች ከፍ አድርጊ. ከአስረኛው ጊዜ በኋላ መልመጃውን ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት.

ፉቦል ላይ በመለጠጥ ላይ

እያንዳንዱ ጡንቻዎች ጎጂና ውብ ቅርፅ እንዳይሰሩ እያንዳንዱ ሙሉ ልምምድ በደረት መጠናቀቅ አለበት. ስለዚህ:

1. መሬት ላይ እጠፍ, ፉቦል ላይ እግር. ከፍተኛውን ቀኝ እግርዎን ያሳድጉ. ከዚህ በፊት ከቀኝ በኋላ ወደ ግራ ታች. እግሮችዎ በ ጉልበቶች ላይ እንደማይንሳፈፉ ያረጋግጡ. በግራ እግርም ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ.
2. በአንድ ፉክቦል ሆድ ይተኛል. እጆች እና እግሮች ወለሉ ላይ ይረራሉ. የቀኝ እጆችን እና ግራ እግራችንን ከፍ እናደርጋለን. ሂሳብዎን ይጠብቁ. ከዚያም ተመሳሳይ ድርጊት በግራ እና በቀኝ እግር ይካሄዳል.