ጡንቻዎችን ማጠንከር የሚቻለው እንዴት ነው?

የአካልን ጡንቻዎች ለማጠናከር በርካታ መንገዶች አሉ. አሁን ላይ, ከግጭቱ መደበኛ ስብሰባ ይልቅ ይበልጥ ውጤታማ የሆነ ነገር አለ. በአንድ ስልጠና ሁለት ወይም ሶስት የጡንቻ ቡድኖችን መጫን በጣም አስፈላጊ ነው. በጣም ደካማ ከሆኑ የሰውነት አካላት ጋር በመጀመር መጀመር ይኖርብዎታል.

ከወሊድ በኋላ የሆድ ጡንቻዎችን እንዴት ማጠናከር ይቻላል?

ከእርግዝና በኋላ, የሆድ ጡንቻዎች በጣም ይጎዳሉ, ምክንያቱም ደካማ እና የመለጠጥ ችሎታቸውን ያጣሉ. የሆድ ጡንቻዎች በዮጋ ይበልጥ የተጠናከረ ሲሆን, ከሁሉም በላይ ደግሞ በጣም ቀላል የሆኑትን አመታዎችን ለመምረጥ ይመርጣሉ. በተጨማሪም ሁኔታውን ለማስተካከል የሚከተሉትን ተግባራት ማከናወን ይችላሉ:

1. በጀርባዎ ላይ ቁጭ አድርገው ጉልበቶችዎ ላይ ተጠመዱ. በጥልቀት አነሳሽነት በተቻለ መጠን ጠንካራ የጡንቻ ጡንቻዎችን ለመዳረግ መሞከር አለብዎ. ሥራው በዚህ ቦታ እምብርት ላይ መጨመር ነው, ከዚያም ወደ ውስጡ መሳብ ነው.
2. ሶፋ ላይ እግርዎ ላይ ቁጭ ይበሉና ከጭንቅላቱ ስር ትራስ ያድርጉ. በተቻለ መጠን ዝቅተኛውን የሆድ ጡንቻዎች በመሳብ ለሁለት ሴኮንድ ይቆዩ እና ወደ ፊት ቀጥ ብለው ይንዱ.

ጡንቻዎችን ማጠንከር የሚቻለው እንዴት ነው?

በአንድ ጊዜ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ለማሰልጠን የሚያስችሉዎትን በርካታ ልምዶች አስቡባቸው.

1. ከግድግዳው የተወሰነ ርቀት ላይ ይቆዩ እና ጀርባዎን ያርቁበት. ቁጭ አድርገው ቀኝ እግርህን ቀኝ እግርህ ላይ ጣል. እጆቹ በቀኝ ማዕዘን ላይ እንዲንጠለጠሉ እና ግድግዳው ግድግዳው ላይ ይጫኑ. እጆችዎን ሳያሳጧቸው ወደ ፊት ጎትቱ. በእያንዳንዱ እግሩ ላይ 12 ተከታታይ መድገም.
2. በባር ውስጥ ይቆማሉ, ነገር ግን በግድግዳው አካባቢ በግድግዳው ላይ ይቆዩ. ሥራው በተቃራኒው ወደ እሱ ለመሳብ, ከዚያ በስተቀኝ በኩል, ከዚያም ግራውን ጉልበት ማለት ነው. ፈጣን በሆነ ፍጥነት መልመጃውን እንዲያካሂድ ይመከራል.

በተጨማሪም የትኞቹ ጡንቻዎች መራመድ እንደሚችሉ ማወቁ አስደሳች ይሆናል. በእግረብ ከተጓዙ, የጣጣዎቹና የጉልላ ጡንቻዎች ጭነት ይቀበላሉ. ወደ ኋላ መራመድ ጀርባዎን እና መቀመጫዎትን እንዲጭኑ ያስችልዎታል. በጉልበቶችዎ ከጎበኙ የፕሬስ ጡንቻዎችን ማዳበር ይችላሉ.