የካርዲዮ ዉሃት በቤት ውስጥ

Cardio ለስሜታማ ልብ ("cardio") እና ሳንባዎች የሚያሠለጥን ስፖርት ነው, እና የአጠቃላይ የሰውነት መፅናትን ይጨምራል. በተመሳሳይ ጊዜ የካርዲዮ ስልጠና ማናቸውንም የክብደት ማጣት መርሃግብር አስፈላጊ ነገር ነው, ምክንያቱም እንዲህ ያሉት እንቅስቃሴዎች ጊልካጂን (የኤሌክትሪክ ኃይል ማጠራቀሚያ ፎርማስ) በተቃጠሉበት ጊዜ ውስጥ እና ስለማቃጠል ከተናገረ በኋላ ብቻ ነው.

Cardioversion ማለት ማንኛውም ተገብሮ ስፖርት ማለት; ሩጫ, መዋኘት, ስኪንግ, ብስክሌት መንዳት እና በሂሳብ ስራዎች ላይ ማከናወን ማለት ነው. በዲጂታል ማእከል ላይ የመማሪያ ማእከልን ለመለማመድ እድል ካላገኙ ወይም የስፖርት ክፍሎችን ለመጎብኘት, በቤት ውስጥ ትክክለኛውን የልብስቦርጅ ለመምረጥ ይረዳዎታል.

መቁጠር

ለስልጠና ውጤታማነት, የ cardio ሥልጠና የሚፈጀው ጊዜ ቢያንስ 20-30 ደቂቃ መሆን አለበት (በዚህ ጊዜ ግላይኮጅን ይቃጠላል) እና በእውነቱ - እስከ አንድ ሰዓት ድረስ መሆን አለበት. የልብ ምትዎን መቁጠር አለብን, ምክንያቱም በተወሰኑ የልብ ምትዎች ብቻ ስለሆነ ሥልጠና ጥቅም ያገኛል.

ክብደትን ለመቀነስ እና ቅባቱን ለማቆየት, በ cardio ውስጥ የልጅዎ የልብ ምት የልብዎ መጠን ከከፍተኛው የ 60% ያህል መሆን አለበት. እና የልብ እና የሳንባዎችን ጽናት ለማሳደግ - 70-80%.

ከፍተኛ የልብ ምት ማቆየት የሚቻልበት መንገድ

ለወንዶች 220 - እድሜ

ለሴቶች 214 - እድሜ

ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ይህ ገደብ ዝቅተኛ እና በ cardio ሥልጠና ጊዜ በ 1.5 ከፍለው የምንከፍለው ከፍተኛ ከፍተኛ ነጥብ መሆን አለበት.

የካርዲዮ ቤት

በቤት ውስጥ የካርቦኒ ስፖርቶችን ለመለማመድ, አስማጭ እንዴት መግዛት እና ያለሱ ማድረግ ይችላሉ. ለ cardio ሥልጠና ምርጥ ልምዶች ማለት የመሮጥ ችሎታ, ተውኔት , ጭፈራ, በመድረክ ላይ መድረክ ይደረጋል. ብቸኛው ደንብ, ሥልጠናዎ የሚጀምረው የብርታት ልምምድ ነው, ከዛም የግድ መራቅ አለብዎት. በቦታው ላይ ማሽከርከር ይችላሉ (ግን ለ 20 ደቂቃዎች ሊያደርጉት የማይችሉበት ሁኔታ ነው) ወይም በገመድ ላይ መዝለል, በተገቢው አየር ውስጥ ስልጠና ለመስጠት ጥሩ ነው.

ጠዋት ውስጥ ትምህርት ቤቶች

በጠዋቱ ውስጥ ብዙ ጭንቀት ላይ መስጠት የለብዎም, ምክንያቱም ከእንቅልፍ ለመነሳት ጊዜ ይወስዳል. ይሁን እንጂ ይህ የጠዋት የ cardio ሥልጠና ጉዳት አለው ማለት አይደለም. በተቃራኒው, በእንቅልፍ ወቅት ሁሉም ጊሊካጅጅ በአጠቃላይ ከ 20 እስከ 30 ደቂቃ የሚሆነውን ከማንኛቸውም ስራዎች በበለጠ ፍንዳታ ነው.

የመማሪያ ድግግሞሽ

በመጀመሪያ, በሳምንት በ 3 በ 4 ተከታታይ ስራዎች ይሰጥዎታል. ጡንቻዎችን ለመመለስ እና ለማደግ ጊዜ ያስፈልጋል, ይህ በአማካይ አንድ ቀን ነው. በ A ንድ ሰዓት ውስጥ ብዙ ሰዓት ብቻ A ልተዘዘም (ረጅም) ስልጠና (3-4 ሰዓታት) ሰውነትን የሚያሟጥጥ ስለሆነ E ርጉዝ የሆነው ሰውነት ከፕሮቲን ውስጥ ከፕሮቲን ውስጥ ፕሮቲን መውሰድ ይጀምራል.