በውኃ ውስጥ ያሉ ጂምናስቲኮች የጀርባ ህመምን ለመቆጣጠር ውጤታማ መንገድ ነው. ማንኛውም ሰው በየትኛውም የዕድሜ ክልል ውስጥ ቢገኝ በገንዳው ውስጥ ማሠልጠን ይችላል.
ጀርባ ላይ የመዋጣት ጥቅሞች
በጀልባው ውስጥ የውኃ ወለል ላይ በሚሠራበት ጊዜ በሎሌሞተር ስርዓት ላይ አንድ ወጥ እና ከፍተኛ ጫና አለ እና አከርካሪው የስበት ኃይል አይገኝም. በተጨማሪም ከጀርባዎቹ ሂደት ጋር የተያያዙት በጡንቻዎች ውስጥም ይካተታሉ. በበርካታ ሰዎች ላይ በጣም ደካማ ናቸው, ይህም ወደ ተለዩ የተለያዩ በሽታዎች ያመራል.
ጀርባ ውስጥ ለመዋኛ ልምምድ
- የትከሻዎች ወርድ, እጆች, ጫፎች ወደ ታች ይጎትቱ. እጅዎን ወደ ጎን በስፋት በማሰራጨት ወደኋላ ይመልሱ. ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. (ቢያንስ 10 ጊዜ ልምምድ ያድርጉ).
- እጆችዎን ከጀርባ ያጥፉና መልሰው ይያዙት. (15 ጊዜ ያከናውኑ).
- በጥልቅ ውሃ ውስጥ እጆችዎን ከታች ይጫኑ. ከጫፍ ኳስ መጨፍለቅ, እግርዎን ከታች ከፍ በማድረግ እና እግርዎን ከታች ዝቅ ማድረግ. ያለማቋረጥ እንቅስቃሴዎች! (12 ጊዜ ድገም).
- የመዋኛ ገንዳው ክፍል ላይ ይራመዱ, ክብ በሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎች እጆችዎ. ውሃው ወገብ ላይ መሆን አለበት.
- አከርካሪው በቀጥታ በካርታ ላይ ለመተዋወቅ ጠቃሚ ነው. እጆች ወደ ላይ ተነስተው እጅዎን በእጆቻችሁ መካከል አኑሩ. ወደላይ ይመልከቱ እና እኩል ይተንቱ.
በውኃ ገንዳ ውስጥ የኋላ ጡንቶችን ማጠንከሪያ
ስፔሻሊስቶች አከርካሪው በጣም ከባድ ከሆነበት ጊዜ በኋላ የመጀመሪያ እንቅስቃሴዎችን ይመክራሉ. መልመጃዎቹ በተመረጡ መምህራን በግል ተመርጠው ይመረጣል.
በውኃ ገንዳ ውስጥ ያሉትን የጀርባ ጡንቻዎች ለማጠናከር, በቀላሉ በሚንጠባጠብ ትራስ ላይ መጫን እና በእጆችዎ እና በእግርዎ ብርቱ እንቅስቃሴዎች ማድረግ ይችላሉ. በተጨማሪም ወደ ኩሬው ጫፍ በመያዝ ወደ ጎን ጎን ይንጠለጠሉ. ህመምን ከተሰማዎት ወዲያውኑ መልመጃውን ይቁሙ. አምናለሁኝ, የውሃ ጂምናስቲክ ተጽእኖ በፍጥነት ያስተውላሉ. ስለሆነም አንድ ዶክተር ያነጋግሩና ወደ መጠመቂያው ይሂዱ!