ሌሎች ተጨማሪ ሸክሞችን ለመቀበል በጣም አስፈላጊ ስለሚሆነው, ወዲያውኑ ጡንቻዎችን እንዴት እንደሚያሳድጉ እና እንደ ኸርዛንጀር አይነት ሰው ሆነው ቢሾሩ, ብዙውን ጊዜ ከጭቅጭሾች ጋር የኃይል ሙከራዎችን ይፈራሉ. እንዲያውም, የእርዳታ ጡንቻዎችን ለመፍጠር ብዙ ክብደቶችና የተለየ አመጋገብ ያስፈልጋል, ነገር ግን በ 2 ኪ.ግ የክብደት ክብደት ያለው የዶላ ጫጫታ ምንም ማለት አይደለም.
የቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎች የዱከም ዳንስ ወጪዎች ምን ያህል ካሎሪዎች ናቸው?
ምንም እንኳን ከሃምፍ ቮልደው ትክክለኛ ልምምድ ቀላል ቢሆንም የካሎሪዎችን ፍጆታ ከፍ ያደርገዋል. በየሰከ ከ 1.5 - 2 ኪ.ግ ጋር ከአንድ ሰዐት ስልጠና ጋር 400 ክሎሪን ያቃጥላል.
ይህ ለእርስዎ እንዲሰራ, በየቀኑ ለ 15-20 ደቂቃዎች በሳምንት ሦስት ጊዜ መለማመድ ወይም በሳምንት ሦስት ጊዜ ማድረግ አለብዎት ግን ለ 60 ደቂቃዎች ብቻ ነው.
ከዳግም ዳንሰኝ ጋር ውጤታማ የሆኑ ልምዶችን ማከናወን ሁለት አይነት ሁነታዎችን ሊፈጅ ይችላል. ቀዝቃዛ, አናዮቤክ, ጡንቻን ለመገንባት, እና በፍጥነት ለመርጋት, ለመብሳት, ለመብሳት. ስዕልዎን በደንብ ካሻሻሉ, ክብደትን በመቀነስ, ተመሳሳይ ልምዶችን ማከናወን ይችላሉ, ነገር ግን ቀድሞውኑ ግልጽ የሆነ የጡንቻ እጥረት ለመፍጠር ይችላሉ.
በስልጠና ወቅት የአንድ ቀን ጩኸቶች በጣም ቀላል ስለሆኑ አንድ ቀን ጭውውቱ ለእርስዎ የማይገባ ከሆነ ሰውነትዎ አይፈጠርም ምክንያቱም የድግግሞሽ ብዛት እንዲጨምር ወይም ክብደት እንዲጨምር የሚያደርግ ምልክት ነው.
በቤት ውስጥ ከዳግም ኡደት ጋር ያሉ ውስብስብ ነገሮች
በዴንቡ ውስጥ ያሉ ምርጥ ልምዶችን ለማግኘት, ምን ማግኘት እንደሚፈልጉ በትክክል ማወቅ አለብዎት. ለምሳሌ, የፊትዎን ቀበቶዎች እና ቀበቶዎችዎን በመጀመሪያ ማጠናከር ካስፈለጉ ድብደባዎችን እና ድብደባዎችን ማሰማት ያስፈልግዎታል. ሆዱ በጣም አስፈላጊ ከሆነ ካጠማዎ. ተጨባጭ ውጤት ካስፈለገ ከሃምሳ ዳንሱ ክብደት መቀነስ ለእርስዎ አስፈላጊ የሆኑ ቀጠናዎችን ሁሉ መሸፈን አለበት.
ለ 8-12 ተከታታይ ንግግሮች በሶስት አቀራረቦች የተገለፁትን ልምዶች ሁሉ ያካሂዱ. ይህ በጣም ቀላል ከሆነ ቁጥሩ ሊጨምር ይችላል:
- ማንኛውንም ማሞቂያ ያድርጉ- ለምሳሌ, 8-10 ደቂቃዎች በቦታው ውስጥ ሲሰሩ ወይም ገመድ ሲዘልሉ.
- በትከሻው ላይ ልምምድ አድርግ . እግራቸውን, እግራዎች በትከሻ ስፋት, እጆቻቸው ዝቅ ብለው. ጩኸት በእጆችዎ ውስጥ ይውሰዱ እና ትከሻዎትን በተደጋጋሚ ያነሳሉ.
- ለ triceps እንቅስቃሴ . ተጣጣፊ, እግራዎች በትከሻ ስፋት, እጆቻቸው ወደ ታች ዝቅ አድርገው እና በክርን እጃቸው ላይ, በዳክቱ ጩኸት ውስጥ, ሰውነቱ ወደ ፊት ያዘ. እጆቼን ወደ ሙሉ ፈካሽ እንዲጥሉ ማድረግ, በመገጣጠሚያ መገጣጠሚያዎች ላይ ብቻ እንቅስቃሴ ማድረግ.
- ለክክለኛ እንቅስቃሴ. እግራቸውን, እግሮቹን ትከሻ ስፋት, እጆቻቸው ወደ ታች ዝቅ አድርገው, ጩኸት በእጃቸው. ጠበቶቹን ቀበቶዎች ውስጥ ሳይቀይሩ በጣትዎ ውስጥ እጆችዎን በርትማጥነት ይዝጉ.
- ለፕሬስ ስራዎች . በጀርባዎ ላይ እጆቼን, እግርዎን ቀጥ አድርገው እጆቼን በደረትዎ ጩኸት ላይ ያድርጉ. ወለሉን ከወለሉ ላይ አውጣው. የተጣመሩ እግሮች ይደግፉ.
- ለጭንጦቹ መልመጃዎች . ተሰብስበው, እግሮቹ ከትከሻው በላይ, እጆቻቸው ወደታች, እና ቧንቧዎች በእጃቸው. ስኩዌቶች ወደ ፊት ወደ ጎን በ 90 ዲግሪ መጎንበስ ይጀምሩ.
- ለ እግሮች ልምምድ . በእጅህ ውስጥ ጫን ባለበት ጫንቃ ላይ ይሰጥሃል.
- ሰበነ . ወለሉ ላይ, የተከበሩ እግርዎች የተራራቁ ናቸው. እጆዎን መጀመሪያ ወደ አንድ እግር ይሂዱ, ከዚያም ወደ ሌላኛው, ከዚያ - ወደ መሃከል ይጎትቱ. ከዚያም በጀርባዎ ላይ ተኛ እና እጆቻችሁንና እግሮቻችሁን በተለያየ አቅጣጫ ይጎትቱ.
ለደንበኞች ጀመረው በዲፕል ባልደረቦች በከፍተኛው ጭነት ወዲያውኑ መከናወን የለባቸውም: በመጀመሪያ እንደገና ጥቂት ቁጥር ወይም አቀራረቦችን ለማከናወን ይሞክሩ. ብዙ ሰዎች የዱር ጩኸቶችን ወደ ጎን መተው ጠቃሚ ነው ብለው ያምናሉ. ነገር ግን ይህ የሰው ልጅ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው, እና ወፍራም የሆኑትን ጡንቻዎች ለመጥቀም የታለመ ነው. ስለሆነም በዚህ ውስብስብ ስራ ላይ በስህተት ወይም ባለማወቅ ውስጥ አይጨምሩ.