ብዙ ሰዎች የሰብልቶኒን ምግቦች እንደያዙ ለማወቅ ይጓጓሉ, ምክንያቱም የተነገረው ጥሩ ስሜት የፈጠረው ጥሩ አካል ነው. እንዲያውም "ሶሮቶኒን በምግብ ውስጥ" የሚለው አገላለጽ ትክክለኛ ያልሆነ ነው. ሴሮቶኒን ንጥረ ነገር ወይም ንጥረ ነገር አይደለም; ነገር ግን አንዳንድ ምግቦች በተፈጥሯቸው የሰው አካል የሚመነጭ ሆርሞን ነው. በ "ሴሮቶኒን የበለፀጉ ምግቦች" በሚለው ቃል ፋንታ በአካሉ ውስጥ ስለሚጨምሩ ምርቶች መነጋገሩ ይበልጥ ትክክለኛ ነው.
ሶሮቶኒንን ለሰውነት የሚያሰጠው ምንድን ነው?
አንዳንድ ጊዜ በተለምዶ "የሆርሞን ሆርሞን" በመባል የሚታወቀው "ለሆድሞል ሆርሞን" ተብሎ ይጠራል. የተወሰኑ የምርት ዓይነቶች መጠቀማቸውን እንዲያሳድጉ እንደሚያደርግ ተረጋግጧል, ይህም የስሜት ሁኔታን ይጨምራል.
ጭንቀት, ድብርት, መዘግየት - ይህ ሁሉ ሰውነትን ይጎዳል, የተቋቋመውን ተለዋዋጭነት እና በአጠቃላይ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳርፋል. የትኞቹ ምርቶች ወደ ሴሮቶኒን ለማምረት እንደሚያመራዎት ማወቅ, ስሜትዎ በቀላሉ መቆጣጠር ይችላል.
ሴሮቶኒን ለማምረት የሚያስፈልጉ ነገሮች ምንድን ናቸው?
ሰውነት ሴቱቶኒን በተባለ ሲፈጥር, tryptophan - እኛ የሚያስፈልገንን አሠራር የሚቀሰቅስ ንጥረ ነገር ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. በቀን ውስጥ ብቻ በቀን 1 ግራም ብቻ ይህንን የአሚኖ አሲድ, እና ሁልጊዜ ጥሩ መንፈስ ነዎት. ያስታውሱ, በውስጡ ምርቶች ውስጥ የተካተቱበት ምርት, አስቸጋሪ አይደለም.
ከዚህም በላይ ሰውነት ሴሮቶኒንን ለማምረት በቂ መጠን ያለው ቢ እና ማግኒዥየም ቫይታሚኖች ያስፈልገዋል. ለዚህ ሆርሞን ለትክክለኛ አካል ለማዳቀል በጣም ቀላሉ መንገድ ሁሉም ጣፋጭ ፍራፍሬዎች በበርካታ ስኳር መያዛቸውን ነው. ይህ ዘዴ በጣም አደገኛ ነው, ምክንያቱም በጥቂት ሳምንታት ውስጥ አንድ ሰው በጣፋጭነቱ ላይ ጥገኛ መሆኑን ያረጋግጣል.
Serotoninን የሚጨምሩ ምርቶች
የስሜት ሁኔታም በፀሐይ ጨረር እና ስፖርቶች ተጽዕኖ እንደሚኖረው አስታውሱ. አንዳንድ ጊዜ በህይወትዎ ውስጥ ለውጦች ለመሄድ ወደ ስፖርትዎ መሄድና ብዙ ጊዜ ጎዳናዎችን ይጎብኙ. በክረምት ጊዜ - የፀሐይንን ማእከል ይጎብኙ. በምግብ ላይ ያለውን ሴሮቶኒንን እየፈለጉ ከሆነ, ወይም ደግሞ, ምርቱን የሚያነቃቁ ንጥረ ነገሮችን የሚሹ ከሆነ, ወደሚከተሉት ምድቦች ማዞር ይገባል.
በቀላል ካርቦሃይድሬት ያሉ ምግቦች:
- ጣፋጭ ምግቦች - ከሌሎች ይልቅ የሚወዷቸውን መምረጥ የተመረጠ ነው, እሱ ቸኮሌት, ኬኮች, የቼኮስኩር ወይም ማሽላዎች;
- ነጭ እንጀራ እና ዱቄት - እነዚህ ምርቶች መመገብ የለባቸውም, ነገር ግን የአዕምሮ ሁኔታን ለማሻሻል በአስቸኳይ ሁኔታ በጣም ጥሩ ናቸው.
በ tryptophan የበለጸገ ምግብ:
- ደረቅ ደረቅ - የመዝገብ ቁሳቁስ, ከ 100 ግራም ምርቱ ሙሉ የሙሉ ቀን የሙቀት መጠን ይይዛል.
- ባቄላ እና አኩሪ አተር - አኩሪ አተርን በአኩሪ አተር መጠቀም የተሻለ ነው.
- ኦይስተር እንጉዳዮች ብቸኛው የስሜት መለዋወጥ የሚያስከትለው ብቸኛው እንጉዳይ ናቸው.
- በኬንትሮፓን ውስጥ በጣም ሀብታም አይደለም, ከሌሎች ምርቶች ጋር ተቀናጅተው መጠቀም የተሻለ ነው;
- የስኳር ድንች ጥርስ (ምርጥ ቤት);
- ባሮኸት እና ዝርጋታ (በፕሮቲስቲንፋው ውስጥ ያለው ይዘት በጣም ትልቅ አይደለም).
በ B ቫይታሚኖች የበለጸገ ምግብ:
- ጉበት እና ሌሎች የስጋ ምርቶች;
- የእንቁላል ገንፎ;
- እርሾ (ቢራ) ጨምሮ;
- ቅጠላ ቅጠሎች, ሰላጣዎች;
- ሙዝ, ሐብሐብ, ብርቱካን;
- ቀናት;
- ዱባ.
ማግኒየም ባለበት የተከማቸ ምግብ:
- ጥቁር ሩዝ;
- ብራያን እና የመድኃኒት ፋብሪካዎች;
- መቅረዝ እና የደረቁ አፕሪኮሮች;
- የባሕር ወሽመጥ.
በየቀኑ ቢያንስ አንድ ምርት ከእያንዳንዱ ምድብ (ከካርቦሃይድሬቶች በስተቀር ለአስቸኳይ እርምጃ ተስማሚ ከሚሆኑ በስተቀር) ለአካላዊው ጥሩ ድጋፍ ይሰጡዎታል እንዲሁም ሁልጊዜ በመልካም ስሜት ውስጥ ይሆናሉ.