ክብደትን ለመቀነስ ለሚፈልጉ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት ለሚፈልጉ ተገቢ የአመጋገብ ስርዓት የተመጣጠነ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ለመማር ጠቃሚ ይሆናል. ይህ ቀለል ያለ ምግብ, ጣፋጭና ጣዕም ያለው, ተጨማሪ ፓውንድ ለማውጣት ይረዳዎታል.
ኦቾሜል ማዘጋጀት - ለእያንዳንዱ ቀን ቀለል ያለ ምግብ ነው
ኦአትሽል ብዙ ቫይታሚኖች እና ንጥረ ምግቦችን ያካተተ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው, ስለዚህ ከእንቁላል ፓንኬኬዎች ብዙ ዝቅተኛ ኃይልን ጨምሮ ብዙ ጥቅሞች ይኖራቸዋል. የዚህን ምግብ ዝግጅት ትንሽ ጊዜ ይወስዳል, እናም በውጤቱ በጣም ጥሩ የእረፍት ጊዜ ማግኘት ይችላሉ.
የምግብ አሮጌ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ
ግብዓቶች
- ኦቾፌት - 2 ጠርሞሶች;
- የዶሮ እንቁላል - 2 ሳ.
- ጨው - ለመብላት;
- መሬት ጥቁር ፔን - ለመብላት.
ዝግጅት
የቡናውን ሙቀት አስቀድመው ይሞሉት, በትንሽ የአትክልት ዘይት ይቀቡ. ሁሉንም ምግቦች ይቀላቅሉ, በተዘጋጀዉ ማቅለጫ ውስጥ ይከቱ እና ከ3-5 ደቂቃዎች ይጠብቁ, በዚህ ጊዜ የፓንኩክ አንድ ጎን ይበላል. ከዚያ ኬኒውን ያዙሩት, በሌላው በኩል ደግሞ ይበሉ. ያ ብቻ ነው, ምግብዎ ዝግጁ ነው, ከፈለጉ, በተዘጋጀ የፓንቻክ ምግብ ውስጥ መገልበጥ ወይም ከማር ጋር መብላት ይችላሉ. ከፒ.ሲ ጋር ለሚጣጥሙ ሰዎች እንኳን በዚህ የምግብ አሰራር መሰረት የተዘጋጀው የኦቾሎኒ ይዘት ምንም እንኳን በጣም ከፍ ያለ አይመስልም, 140 ኪ.ሰል ብቻ ነው, ነገር ግን በአበባው ውስጥ ምንም ስብ አለመኖር ማለት ነው, ይህም ማለት ለወንዙ ምንም አይነት አደጋ የለውም ማለት ነው, እንደዚህ አይነት ፓንኬኮች ካልኖሩ በስተቀር ያልተወሰነ ቁጥሮች.
ከእንቁላል ጋር ያለ ሙዝ ዕፅ አዘገጃጀት መመሪያ
በተጨማሪም ከዚህ የበለጠ አስደሳች የሆነ ስሪት አለ. ሙዝ ለሚወዱትና ጣፋጭ ለሆኑ ሰዎች ይማርላቸዋል, ነገር ግን የመመገብ ፍላጎት ስለነበራቸው አንድ ስዕላዊ ፍላጎት ላይኖር ይችላል.
ግብዓቶች
- 2 ኪ.ግ.
- የዶሮ እንቁላል - 1 እንክብል;
- ሙዝ - 1 ክፍል;
- Adyghe cheese - 30 g;
- ስኳር - ለመብላት.
ዝግጅት
ኦቾሎሶችን በሚፈላ ውሃ (2 ጠርሞኖች) ይሙሉ, እና ለሁለት ደቂቃዎች ይሞላል, በዚህ ጊዜ የተቃጠለ ስጋን በእሳት ላይ ያድርጉ. ሙዝንና የአጃጆን አይብ በመቁረጥ መቀላቀል ይችላሉ, ወይንም ሊያደርጉት አይችሉም, በዚህ ጉዳይ ላይ ብቻ ማስቀመጥ የኋላ ሽፋኖችን ይከተላል. ከ 2 ደቂቃዎች በኋላ እንቁላሉን እና ስኳሩን ወደ አዮጋክ ይጨምሩ, በጥንቃቄ ይደቡ እና የፈላሹን ዱቄት በብርድ ፓን ላይ ያፍሩ. በአንዱ በኩል የፓንኩን ኩርዶን እጠፉት, ይጫኑት እና ግማሹን ቅጠል እና ቅብ ተቆራጩን በግማሽ ተቆርጠው የተሸፈነውን ጎኖቹን አስቀምጡት, የመጀመሪያውን ግማሽ ከግማሽ ሁለተኛውን ይሸፍኑት እና እስከ 12 ደቂቃዎች እስኪደርሱ ድረስ ይጠብቁ.
ከአመድ ጋር የተመጣጠነ የላስቲት ዘዴ
እንደነበሩ የተለመዱ ወይም የጥራጥሬዎች ጥሬ እቃዎች አይነት ይህ ምግብ ለቁርስ ወይም ጠቃሚ ኬክ ሊያገለግል ይችላል.
ግብዓቶች
- ኦቾፌት - 2 ጠርሞሶች;
- የዶሮ እንቁላል - 2 ሳ.
- ወተት - 30 ሚሊሰ;
- አይብ - 20 ግ.
- ቲማቲክ - 1 ፒ.
- ጨው - ለመቅመስ.
ዝግጅት
ቅጠሎች, እንቁላል, ወተትና ጨው ይቀላቅሉ, ድስት ለማብሰያ ያርቁ እና አስፈላጊ ከሆነ ከዘይት ጋር ይቀመጣል. በተለየ መያዣ ውስጥ አዮክሱን አመስግኑት እና በጥሩ ሁኔታ ከተከተፈ ቲማቲም ጋር ይቀላቅሉ, ከተፈለገ ጥቂቱን መሙላት ይችላሉ.
በእንዲህ ዓይነቱ ፓንኬራ አማካኝነት ለስለስ ወፍራም ወፍራም አልኮል ክሬም በመጠጣት ሊያገለግለው ይችላል. ይህ ልዩ ጣዕም የመድህን ጣዕም ይበልጥ ጠጣር ያደርገዋል, ለስላሳነት ለመጨመር, ፈረንሳይ ፈሳሽን መጠቀም ይችላሉ, በእንደዚህ ዓይነት ኬኮችም ተስማሚ ነው. አንድ ፓንኬክ መሆን አለበት, አለበለዚያ አይብ ጥንካሬውን ያበቃል እና ማደብዘዝን ያቆማል.