ክብደት መቀነስ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም. እራስዎን በብዙ መንገድ መከልከል አስፈላጊ ነው. ይሁን እንጂ ክብደት መቀነስ የሚወስደው የአመጋገብ ፍላጎታቸው ጥሰትን ብቻ ቢያደርግ ጥሩ ነው. ብዙውን ጊዜ ጤናን ይጎዳል. ይሄ ሁሉም ዓይነት መድሃኒቶች, የአመጋገብ ማሟያዎች, ጡባዊዎች በመውሰዳቸው ምክንያት ነው. መመገብ እንኳ ሳይቀር ብዙውን ጊዜ በጤና ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል - ወደ beriberi, ወደ ሜታቤክ መዛባት እና ሌሎች ችግሮች. ነገር ግን በእኛ ዘመን, ተፈጥሮ ክብደትዎን በከፍተኛ ደረጃ ሊያጣ ይችላል. ቢቻልዎት, ጠቃሚ ለሆኑት ብሬሶች ብቻ ትኩረት መስጠት አለብዎ.
ብራያን ጥቅሞች አሉት
ብሬው ራሱ እህል ነው. ብዙውን ጊዜ ዳቦ ለመሰብሰብ የሚያገለግለው ዱቄት በጥንቃቄ የተደረደረ ሲሆን እነዚህን ቆሻሻዎች ሁሉ ቆሻሻ እንደሆኑ ይቆጠራሉ. ለሆድ የሚያገኙት ጥቅም በቀላሉ ሊገኝ የሚችል ቢሆንም. ምን ጥቅም አላቸው?
- ብሩ ብረትን ለመገንባት የሚያገለግል አካል ነው.
- የሆድ ዕቃን ለማጽዳት በፍፁም ማገገሚያ, ያልተቆራረጡ, ግን ሁሉንም እውን በሆድ ውስጥ ሰብስቦ ያለ ምንም ችግር ይውጥ;
- በውጤቱም እነዚህ ጥቅሞች የአጠቃላይ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ሥራን, የሜታቦሊክ ሂደቶችን ማሻሻል, የተቆራረጡ ክስተቶችን መከላከል,
- በተጨማሪም ይህ ዓይነቱ የፋንክልት ክብደት እንዲቀንስ የሚረዳውን ምግብ ይቀንሳል.
- ብሩ በሆም በሽታ እንዲሁም በስኳር በሽተኞች ውስጥም ጠቃሚ ነው. ምንም እንኳን ልዩ ልዩ ጣዕም ባይኖራቸውም, ጥቅሞቻቸው ያልተገደቡ ናቸው.
ክብደትን ለመቀነስ ብራን
በሆድ ውስጥ ከፍተኛ ጠቀሜታ ስላለው ብሩን ለክብደት ማሟጠጥ ጥቅም ላይ ይውላል. በክብደት መቀነስ ረገድ በሰውነት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ በሶስት ክፍሎች ይከፈላል:
- ብራን ሸካራነት ስለሚፈጥሩ ቀድሞውኑ ክብደቱን ለመቀነስ ይረዳል. ጥንካሬዎች አይተገበሩም, ግን በተቃራኒው - በጠንካራ, ለረዥም ጊዜ ለረዥም ጊዜ ለረዥም ጊዜ ለረዥም ጊዜ ለረዥም ጊዜ ለረዥም ጊዜ የቆየ ስሜት.
- ሌላው ጠቃሚ ውጤት ደግሞ ከውጪ የሚመጣውን የካሎሪ መጠን መቀነስ ነው, ይህም የምግብን ካሎሪን ይዘት ይቀንሳል.
- በተጨማሪም አንጎል በአከንሺኑ ማይክሮ ሆራየር ላይ ተፅዕኖ ያሳድራል, ይህም ጠቃሚ የባክቴሪያዎችን ቁጥር ይጨምራል.
ክብደትን ለመቀነስ የሚያገለግሉ ብዙ አይነት ጥሬዎች አሉ. በዱቄቱ ላይ የተመሰረቱት እንደ ሽመላ, ጣፋጭ, ሩዝ, ስንዴ, ባሮውሃት, ሚዚን ነው. ከእነዚህ ዝርያዎች ውስጥ ማንኛቸውም ሊበሉ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች ስለ ክብደት መቀነስ እንዴት እንደሚነሳ እያሰቡ ነው.
በአመጋገብዎ ውስጥ ብሬን ከማስገባትዎ በፊት የሚከተሉትን ነገሮች ያስታውሱ:
- Bran ምንም ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን የማይፈልግ ተፈጥሯዊ ምርት ነው. እንደ ተፈጥሯዊ ምግቦች, እንደ ደረቅ ፍራፍሬዎች, ቆሻሻዎች, ባራዎች እና ፍራፍሬዎች, ወይንም የተከተላቸው ወተት የመሳሰሉ ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች ጥራትን ይይዛሉ.
- ከተቀሩት ስህተቶች መካከል አንዱ በጣሪያው ሙሉ በሙሉ መተካት ነው. ጥንድ ብቻን ለመመገብ የማይቻል ነው, የአንጀት ቧንቧን ይረብሸዋል.
- መጀመሪያ ላይ በቆርቆሮ ቅርጽ ከተጠቀሰ ቅባት ጋር አብሮ መመገብ ይመከራል. በጊዜውም ቢሆን ወደ ምግብ እና ደረቅ ብሬነት መጨመር ይችላሉ.
- ለአዋቂዎች በቀን 30 ሚ.ግ. ክሬን በቂ ነው. እርግጥ ነው, ሁሉም ነገር እንደ ክብደት ይወሰናል. ነገር ግን ከልክ ያለፈ ብሬን በጨጓራ ላይ ሊጎዳ ይችላል.
- አመጋገብን ሲጠቀሙ የተመጣጠነ አመጋገብን ማሟላት አለብዎ, ወፍራምና ተክላትን ማስወገድ, አካልን በቪታሚን ምርቶች መደገፍ. እንዲሁም እንደ የሰውነት እንቅስቃሴ የመሳሰሉ ክብደት መቀነስ ተጨማሪ መለኪያዎችን አይርሱ.
ለእናንተና ለእንጦታችሁ የመምረጥ መብት ምን ይመስልዎታል? ይሁን እንጂ, የእነሱ ባህሪያት ይለያያሉ. በጣም የሚታወቀው ስንዴ ስንዴና ኦቾን ብራያን ነው.
የስንዴ ብሩ ለጀማሪዎች የሚመከር ነው. ቀላል ብርሃን አላቸው, በቀላሉ ሊዋሃዱ, በፍጥነት ሊባዝኑ, እንዲሁም በጣም ረቂጅ ያልሆኑ መዋቅር አላቸው. የስንዴ ብሬን እንዴት መውሰድ እንደሚገባ የተለየ ገደብ የለም. ወደ ጥራጥሬዎች, ለዮፕራቶች, እና ከ kefir ጋር ወይንም ወተት ለመክተት ይቻላል. የስንዴ ብሩ በቡድን በቫይታሚኖች የበለጸጉ ናቸው እንዲሁም የፖታስየም እና ፎስፎረስ ምንጭ ናቸው.
የ Oat bran በተፈጠረው ረቂቅ አወቃቀር ተለይቶ ይታወቃል.
በጣም ጥሩ ውጤት ለማግኘት ብራ ምን ያህል ይሻላል? መጀመሪያ ላይ የእንቁላል ብራያን እንደ ተጨማሪ ነገር መቆጠብ ይሻላል. ብዙውን ጊዜ ብራሞው ገንፎው ወጥነት እስኪያገኙ ድረስ በሞቀ ውሃ ውስጥ ይሳባሉ. በዚህ መልክ ለጀማሪዎች በጣም የተሻሉ ናቸው. ከዚያም በደረቅ ብሩ ላይ ወደ እርሻ, ገንፎ, ከዮሮፍራ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር መቀላቀል ይችላሉ. ይሄ ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን, ጣፋጭም ነው.