ሁሉም ሰው እራሱን ቁርስ ትበላላችሁ, እራትዎን ከጓደኛ ጋር ይካፈሉ, ለጠላት እራት ይድርጉ "የሚለውን አባባል ሁሉም ሰው ሊሆን ይችላል. በዚህ መርህ, አብዛኛዎቹ አትሌቶች, ዲዛይን ተመራማሪዎች እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ተከታዮች ህይወት ይኖራሉ, በዚህ ምክንያት በአመጋገብ ላይ ብቻ የተክሎች እና የእንስሳት ምርቶች ምርቶች ናቸው.
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለምሳ እና ለራት እምብዛም ቸልተኛ እንሆናለን, እና ስለ ምሳዎች በቀጥታ እንነጋገራለን. ቁርስ, ምግብን እንዴት በትክክል ማዋሃድ እና ክብደት ለመቀነስ ምን እንደሚበሉ ይንገሯቸው.
ስለማቅረቢያ የሚሆን ቁርስ
ብዙ ዶክተሮች ውጫዊ ቁሳቁሶችን እና የሰውነታችን የአመጋገብ ችግርን ለመቅረፍ የሚያስችል ሚዛናዊ ቁርስ መሆኑን በመቃወም ከረዥም ጊዜ ማቋረጣቸውን አረጋግጠዋል. "ቁርስ" መቀየር ከዋናው አማካኝ መጠን በ 5% ከፍ ያለ ከሆነ ምን ማለት እንችላለን? እና ትልቁ ግቢ በጧቱ ጠዋት ላይ ሁሉም ነገር የሚበላው ሙሉ በሙሉ ወደ ኃይል ነው. "ለምን ያህል ጊዜ ቁርስ መሆን አለብዎት, ስለዚህም ተጨማሪ ካሎሪዎች በሰውነት ላይ የማይከማቹት?" የሚል ጥያቄ አለኝ. እንደ እድል ሆኖ, እስከ ጠዋቱ 10 ሰአት ድረስ አለዎት. እስከዚያ ጊዜ ድረስ የቀን ካሎሎሬሽን ግማሽ ግማሽህን ልትጨምር ትችላለህ, የቀረው ግማሽ ቀን ሙሉ ለህፃኑ ሙሉ በሙሉ ተከፋፍሏል, ከመጠባ በፊት 2-3 ሰዓታት በፊት እንደቆየ አይዘነጋም.
አነስተኛ የካሎሪ ቁርስን ክብደት ለመቀነስ ተስማሚ ውሳኔ ካደረግን, በጣም ተስማሚ የሆኑ ምርቶችን እናነጋግርዎታለን. በእርግጥ እነዚህ ምግቦች, ፍራፍሬዎችና የወተት ምርቶች ናቸው. ስለዚህ በውጪ አገር, በርካታ ቤተሰቦች ለረጅም ጊዜ እንደ ሙስሊ ያሉትን ምርቶች ወደ አመጋገባቸው አስተዋውቀዋል. በይነመረቡ ስለ ጥቅማቸው ብዙ የሚጋጩ መረጃዎች አሉ ነገር ግን ለተለመደው እህል ቅድሚያ መስጠት የተሻለ ነው. 100% ተፈጥሯዊ, እና ጠቃሚ ነው.
ፕሮቲን እንደ ክብደት ገዳይ ነው
በተጨማሪም ለዕለታዊ ምግቦች ምትክ አንድ የተራ የተራቁ እንቁላልዎች ሊቆጠሩ ይችላሉ. ቀደም ሲል በእንቁላል ውስጥ እንቁላልን መመገብ የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ እንደሚያደርገው ይታመናል. አሁን ግን ይህ እውነታ ለረዥም ጊዜ ተዘርፏል. የሥነ ሕይወት ተመራማሪዎች በእንቁላል ውስጥ ምንም ዓይነት መጥፎ ኮሌስትሮል የለም, ይህም በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ ወደታች አመጣጦችን ወደ ማስገባት ያመጣል. የአሜሪካ ሳይንቲስቶች ደግሞ ቁርስን ለመብላት እንቁላል ነጭ ከብልኪት ጋር ሲወዳደሩ ከ 65% በላይ ፈፅሞባቸዋል. ስለዚህ የጠዋት አመላካችንን ለመለወጥ ሁለት መንገዶች አሉን. በጠረጴዛ ላይ - ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲን, በሰውነት ላይ - 90-60-90. በነገራችን ላይ እንቁላል ውስጥ የሚገኘው ፕሮቲን በሌሎች ምግቦች ውስጥ ይገኛል. ስለዚህ ምንም ጠቃሚ አይሆንም - የጎጆ ቤት አይብ, አይብ, አሳ, የበሬ እና ዶሮ. ስለዚህ ልዩነቱ "ፊት" ነው.
ምርጥ ቁርስ
የቁርስ ጠጣር ለመጠጣት እውነቱን መፈለግ አልፈልግም. ብዙዎቻችን, ውድ ባለቤቶች ጠዋት ላይ ብቻ ቡና በመብላት የተወሰኑ ናቸው. እና ይሄ በእርግጥ, ትክክል አይደለም. ከላይ እንደተጠቀሰው አንድ ሙሉ ቁርስ ለሰውነታችን ነዳጅ ነው. እንዲሁም ጠዋት ጠዋት ብርቱ መጠጥ እንደ አረንጓዴ ሻይ, እና በጥሩ ሁኔታ የተዘጋጀ ቡና ሊሆን ይችላል. ዋናው ነገር በዕለታዊ መድሃኒት መሞከር አይደለም. ከሁሉም በላይ አንድ ሰው በሰውነት ውስጥ ካፌይን ከመጠን በላይ ማጨሱን ያጠናክራል, እና
ክብደት ለመቀነስ ትክክለኛው ቁርስ
ስለሆነም, የምንበላው ሁሉ በምስል ይታያል. እነርሱም «እኛ የምንበላ ነን» አሉት. እንዲሁም በምግብ እና በምግብ ሰዓት ትክክለኛ ውህደት አማካኝነት የነፍስውን ተስማሚ ምቹነት ከአካላችን ጋር እናመጣለን.
ክብደት መቀነስ እንዲሁ የሒሳብ ቀመር ብቻ እንዳልሆነም መርሳት የለብዎትም; ከሚጠቀሙበት በላይ ማቃጠል አለብዎት. በተመሳሳይ ሰዓት, ለቁርስ ቁሳቁሶች ጠቃሚ ሚና መጫወት እና አካላዊ ጥንካሬን አትርሱ.