የምርቶች የኃይል ዋጋ

በዓለም ላይ የሚካሄዱ ሁሉም ሂደቶች የኃይል ግብዓቶችን በተለያዩ መንገዶች ያስፈልገዋል, እናም የእንስት organism ዋና እንቅስቃሴ ሂደቱ የተለየ አይደለም. የምርት ዋጋ (ኃይል) ወይም የካሎሪ ይዘት (ይዘት) የእንቁላል እሴቱ በሰውነት ውስጥ በማዋለድ ወቅት በምግብ ውስጥ የሚለቀቅ የኃይል መጠን ነው. በ 100 ኪ.ግ ውስጥ በኪላሎር (kcal) ወይም ኪሎጁውል (ኪጂ) የተሰየመ ነው.

የምግብ ምርቶች የኃይል ዋጋ

የምግብ ስብስቦች ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬትና ቅባት ይከፋፈላሉ, ይከፋፈላሉ, ሰውነት የሚያስፈልገውን ኃይል ይለቀቃሉ. የኃይል ፍላጐት ምግብን ከአመጋገብ ዋጋ ጋር ሙሉ ለሙሉ የተሟላ እሴት ነው. እንዲህ ይሆናል:

• ዋናው አካል ለሁሉም የሰውነት ክፍሎች ሙሉ ስራ አስፈላጊ ነው.
• ድጋፎችን - ለአካል እንቅስቃሴ አስፈላጊ ናቸው.
• መስራት - ለስልጠና ወይም ለሌላ የኃይል ጭነት.

የተለያየ ምግቦችን ስብስብ በጣም የተለያዩ ነው. በዚህ መጠን ላይ ተመሥርቶ የሚወሰነው

1 g fat = 39 ኪ.ሜ. (9.3 ኪ.ሲ.)

1 ግራም ካርቦሃይድሬቶች = 20 ኪ.ሜ. (4.7 ኪ.ሲ)

1 ጊት ፕሮቲን = 17 ኪኤ (4.1 ኪ.ሲ.)

ስለ ምርቱ የኢነርጂ እሴት አስፈላጊ መረጃ ማግኘት የሚችሉ የኬልጁውሎች እና ኪሎክሎሎች ብዛት ነው. ካሎሪ ይዘትን ለመወሰን ሌላ አስገዳጅ ገጽታ የሚዘጋጀው እንደ መዘጋጀት, የመቀመጫ ቦታና ምንጭ ነው.

በአማካይ ክብደቱ አማካይ ዕድሜው 30 ዓመት የሞላው ሰው 11,000 ኪ.ግ (2,600 ኪ.ሲ) ነው. በምድብ ውስጥ ያለውን ይህን ቁጥር እና በካሎሪ ውስጥ ያለውን ካሎሪ መጠን ማወቅ, ሙሉ ህይወት ለመምራት ትክክለኛውን አመጋገብ መምረጥ እድል አለ. በጣም ዝቅተኛ በሆኑ ስብስቦች ምክንያት ሴቶች ከ 15 በመቶ ያነሱ ያስፈልጋቸዋል.

የምግብ ምርቶች የኃይል ዋጋ

"አሉታዊ" የእሴት ዋጋ ያላቸው ምርቶች

"አሉታዊ" ካሎሪ እሴትን የሚባሉት ምርቶች አሉ. በዚህ ቃል ማለት የምግብ ምርቱ በምርቱ ላይ የተቀመጠው ሰው ከሱ ከተቀበለው የበለጠ ኃይልን የሚወስድ መሆኑ ነው.

ነገር ግን ይህ ማለት በአመጋገብዎ ውስጥ እነዚህን ምግቦች ካካተቱ, ተጨማሪ እራትዎን ማቃጠል ወይም በድብል ከተባሉት ምግቦች ጋር በማዋሃድ ካሎራክ እሴት ማድረግ አያስፈልግም ማለት አይደለም.

"አሉታዊ ካሎሪ" ያላቸው የምርቶች ዝርዝር:

1. መጠጦች - ትኩስ የተጨመቁ ጭማቂዎች, ያልተፈቀዱ የውሃ ውሃ, ስኳር ያለ ስኳር.
2. ፍራፍሬዎች - ሁሉም የተገላቢጦቹ ፍራፍሬዎች, ፕላኖች, ዶሮና ጥፍሮች.
3. ቤሪ ፍሬዎች, ብሉቤሪስ, ክራንቤሪስ ናቸው.
4. አትክልቶች - ቲማቲም, ጎመን, ካሮት, ቺዝ, ሙዝ.
5. ቅመማ ቅመሞች ሁሉ ይደሰታሉ.
6. ግሪንቶች - ማንትስ, ፓሲስ, ሰላጣና ዘይት.

የአጠቃቀም ባህሪዎች:

1. የየቀኑ ፍጥነት 550 ግራም ሲሆን ፍራፍሬ ወይም አትክልት ሊሆን ይችላል.
2. የበሽታ መከላከያነት በአስቸኳይ ቤርያዎች ይደገፋል.
3. ወፍራም የሆኑ ድስቶችን አይጠቀሙ, በአትክልት ወይንም በወይራ ዘይት ይቀይሯቸው.
4. አመጋገብ ለወትሮው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮቲን እና ስብ ነው.

ከፍተኛ የኃይል ዋጋ ያላቸው ምርቶች

ምግብ የተለያየ ካሎሪ ይዘት አለው, ይህም በ 6 የተለያዩ ዓይነቶች ሊከፋፈል ይችላል.

1. በጣም ትልቅ (ከ 500 እስከ 900 kcal / 100 ግራም) - ቅቤ, የተለያዩ ቸኮሌት, ሁሉንም አይነት, ኬኮች, የአሳማ ሥጋ እና ሳፋ.
2. ትልቅ (ከ 200 እስከ 500 ኪ.ግ / 100 ግራም) - ክሬም እና ወፍራም የአኩሪዳ ወተት, አይስ ክሬም, ስኪሎች, ዶሮ, ዓሳ, ዳቦ, ስኳር.
3. መካከለኛ (ከ 100 እስከ 200 ኪ.ግ / 100 ግራም) - የጎጆ ጥሬ, አሳ, ጥንቸል, እንቁላል, ማኮሬል.
4. በትንሹ (ከ 30 እስከ 100 ኪ.ግ / 100 ግራም) - ወተት, ቀንድ, ፍራፍሬ , ቤሪ, የተደባለቀ ድንች, ትኩስ ካሮትና አተር.
5. በጣም ትንሽ (እስከ 30 ኪ.ግ. / 100 ግራም) - ጎመን, ሾጣጣ, ዱቄት, ስኳር, ቲማቲም, እንጉዳዮች.

ክብደትን ለመቀነስ, እርስዎ የሚጠቀሙባቸው ካሎሪዎች ከርስዎ ወጪዎች ያነሱ መሆናቸውን ያረጋግጡ.