በአመጋገብ ውስጥ ካርቦሃይድሬትን በመቀነስ ላይ የተመሠረተ የተመጣጠነ ምግብ, ክብደትን መቀነስ የሚፈልጉ ከሚታወቁ ሰዎች ጋር እየጨመረ ነው. አንድ ሰው ሁለት ተጨማሪ ምግቦችን በማግኘቱ መጀመሪያ ላይ አንድ ሰው ለስላሳው ምክንያት እንደሆነ በስህተት እያመኑ የተበላሹ ምግቦችን ለመተው ይፈልጋሉ. በዚሁ ጊዜ ደግሞ እንደ አንድ ደንብ የተወሰኑ ሰዎች ትክክለኛው ምክንያት ያልተነካ ኃይል ነው ይላሉ, ይህም ከካርቦሃይድሬቶች ጋር. ሰውነታችን, ክብደትን በጥንቃቄ ያስቀምጣቸዋል እናም በተቻለ መጠን ያስቀምጡታል, ይህም ውዝግብ መንስኤ ነው.
የአል ዝቅተኛ-ካቢ አመጋገብ ዋናው አካል ሰውነት የራስ ቅባቱን እንደ ተክሎች ምንጭ አድርጎ እንዲጠቀም ማድረግ ነው. በዚሁ ጊዜ ከካቦሃይድሬትና ከድብ ዝቅተኛ የሆኑ ምግቦች ብቻ ቢኖሩም የተሻሻሉ የፕሮቲን ምግቦች ብቻ ናቸው. አለበለዚያ በሰውነት ውስጥ የሚቀርበው ምግብ ይከናወናል እና የሰብል ክምችቶች ከፍተኛ ቦታቸውን ይጠብቃሉ. የዚህ ዓይነት አመጋገብ ውጤታማነት ከመጀመሪያዎቹ ቀናት አንጻር ይታያል-ኪጋግራሞች በቀላሉ ከመቅደማቸው በፊት ይቀልጣሉ. እና ከሁሉም በላይ ደግሞ የምግብ መጠን እና የሚወስደው ጊዜ ላይ ገደብ የለም.
ከካርቦሃይድሬት ጥቂት የሆኑ ምርቶች በጣም የተለያዩ እና ለትክክለኛው አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ያቀርባሉ. የእነዚህ ምርቶች ትልቅ ጠቀሜታ, በማታ ምሽት ሳይቀር በማንኛውም ጊዜ መብላት ይችላሉ, ይህም በሀሳብዎ ላይ ጉዳት አያስከትልም. በተጨማሪም, ምንም ስብ እና ካርቦሃይድሬት የሌላቸው ምርቶች, ነገር ግን የበለፀገ ፕሮቲን የበዛበት የሆድ መረጋጋት ለረዥም ጊዜ የተረጋጋ ከመሆን ይልቅ ረዘም ያለ ፈሳሽ ነው.
የካርባሆልሬት ምርቶች ሰንጠረዥ
ከዚህ ሰንጠረዥ የተሠሩ ምርቶች በምግብ ማብሰያ, በሳሙና ወይም በምድጃ ሊጋገሩ ይችላሉ. ስለዚህ ለምግብዎ ተጨማሪ ተጨማሪ ስብን ከመጨመር ይቆጠባሉ.
ለቀኑ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ግምታዊ ዝርዝር ምናሌ :
ቁርስ:
- ኦሜሌ ከሶስት እንቁላል ጋር አረንጓዴ እጨመረ (ከተፈለገው, እንጉዳይ, ቲማቲም ወይም እርማሱን ሊጨመርበት ይችላል);
- ስኳር የሌለው ሻይ ወይም ቡና ሻይ.
ሁለተኛ ቁርስ:
- በአትክልት ዘይትና በሎሚ የተቀማና የሎሚ ጭማቂ የተከተፈ የበጋ ፍሬ ለስላሳ ነው.
ምሳ
- የተቀቀለ የዶሮ ጡት
- በፍራኮሊ ወይም ዚቸኒኒ ካሳ የተጋገረ;
- የተወሰኑ ትኩስ አትክልቶችን, ለምሳሌ እንደ ተክለር ወይም ሙዝ የመሳሰሉት.
መክሰስ
- አረንጓዴ ፖም.
እራት
- በጥቂቱ ከምትወዳቸው የቤሪ ፍሬዎች ጋር በዮሮጅስ የተሸበሸበ ስብ.
በጣም ጠቃሚ ነው, አነስተኛ ካርቦሃይድሬት ካለባቸው ምግቦች መብላት, በምግብ መካከል መሀል ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ. ተራ ወይንም ማዕድን ቢኖረን ጥሩ ነው. ቅባቶቹ በሚከነሱበት ጊዜ መርዛማ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ ይለቀቃሉ, ወዲያውኑ ለማስወጣት እና ከሽንት በማስወገድ ይተዋሉ. በኩላሊትና በጉበት ላይ ያለውን ሸክም ለመቀነስ ቢያንስ በቀን ቢያንስ 1.5 ሊት ንጹህ ውሃ ማጠጣት ያስፈልግዎታል. በነገራችን ላይ ይህ ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት መርሆዎች ከሆኑት አንዱ ነው, ስለዚህ የውኃ ጠርሙስ ሁልጊዜም በቦታው መኖሩን ያረጋግጡ. እነዚህን ውስብስብ ያልሆኑ ደንቦች በማክበር በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ከ3-7 ኪሎ ግራም መጓዝ ቀላል ነው.