ግሊያን ሚካኤል ለታላቁ የሎስ አንጀለስ አሜሪካ የአካል ብቃት አሠልጣኝ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማዳበር ለሚፈልጉ ሁሉ እና የቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ እና ለትክክሎነት ማዘጋጀት ይሠራል. እና በዓለም ዙሪያ ያሉ እንዲህ ያሉ ተመራማሪዎች አስር አንድ ዲግሪዎች አሉ! ዛሬ በጊሊ ሚካኤል - ክብደት እና ስፖርት ላይ ስለ ክብደት መቀነስ መርሃግብር እንነጋገራለን.
የኃይል አቅርቦት
ፈጣን እና ዘገምተኛ የምርት መፍጨት ለሆኑ ሰዎች ልዩ ልዩ ምግቦች አሉት. የጂሊያን አባሎች, ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብን በተመለከተ የነፃነት አጠባበቅ ሰለባዎቻቸው ናቸው. አነስተኛ የካሎሪ አመጋገቦች በቀን 500 ኪ.ሰ. ቀንስን ለመቀነስ አስተዋጽዖ ሊያደርጉ ይችላሉ, ነገር ግን ሰውነት በረሃቡ ሞዴል መስራት ይጀምራል, እና በተለመደው ሁኔታ ሲመገቡ, በሆድዎ እና በጀርባዎ ላይ ረሃብ የተከፈለበት ቦታ ማዘጋጀት ይጀምራል. ጊል ሚያ ሚካኤል የሚያደርገው ማንኛውም ነገር የተመጣጠነ ምግብን በመደበኛነት ወደ መቆጣጠር ያተኮረ ነው - ይህ ለሁለቱም ለስልጠና እና ለአመጋገብ ይሠራል.
በተጨማሪ ለጊሊሚ ሚካኤል በሚሰጠው የአመጋገብ ፕሮግራም ውስጥ የሚከተሉትን 5 ምርቶች መቅረብ አለበት-
- ቀይ መጤን - ሚዛን መጨመርን ያባብሳል, መጥፎ ኮሌስትሮልንና ስኳርን ይቀንሳል, ምግቦች, የኣደንዛዥ እጢ መበስበስን, ካንሰር, በሽታ አምጪ ተህዋሲያን,
- ነጭ ሽንኩርት - ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሰዋል እና የሊፕሮሮፕሮክን መጠን ("ጥሩ" ኮለስትሮል) ይጨምረዋል, በጉበት ውስጥ መርዛማ ነገሮችን ለማስወገድ የሚያግዙ አንቲ ጋይድነቶችን ይይዛል.
- የቤሪ ፍሬዎች - የስኳር መጠን ዝቅተኛ, የሽንኩርት እንቅስቃሴን ለማሻሻል, የዱቄትን ንጥረ ነገር መጠንን በመቀነስ አነስተኛ በሆነ መጠን ይቀመጣል.
- ብሩካሊ እና ስኩዊዘር አትክልቶች - በጣም ዝቅተኛ የካሎሪነት ስሜት ይፈጥራሉ, ምክንያቱም በጣም ጥራጥሬዎችን እና ውሃን ያካትታል.
- የቡና ፍሬዎች - የነፍሳት ስሜት ይፈጥሩ እና የኢንሱሊን መጠን ይቆጣጠራሉ.
መልመጃዎች
ከሌሎች ሁሉ ውስብስብ ክፍሎች በተጨማሪ በጣም ጠቃሚው የሆነው አዲሱ ፕሮግራም የጊሊ ሚካኤል "የዶልት ስብን, ፈጣን መለዋወጥን ይፈጥራል." ጉሊያን ልክ እንደማንኛውም ሰው በቪዲዮ ፕሮግራሙ ላይ ለተነሳሽነት ከፍተኛ ትኩረት ይሰጣል. በዓለም ላይ ምንም ያህል እንደዚህ ያሉ ፕሮጄክቶች ቢፈጠሩ, አንዳቸውም ቢሆኑ የወር መከሩን ምን ያህል እንደሚንከባከቡ አይሰሙም.
ፕሮግራሙ ስድስት ውስብስብዎች ያሉት, እያንዳንዱ አካሄድ ሁለት ጊዜ ተደግሟል. ጂሊያን የኤሮቢክ እና የኪስቦክ ኪሎሜትር አካሎችን ይጠቀማል, ነገር ግን የተከሰተው ነገር - ለራስዎ ይመልከቱ, ይልቁንስ እራስዎ ይሞክሩት!
"ለፍላቱ ስብስቦችን በፍጥነት ለማቀላጠፍ" ለፕሮግራሙ በሂደቱ ለመቀጠል የሞከረ ሁሉ አንድ ነገር ይነግርዎታል - ልብዎ ከደረትዎ ውስጥ ይወጣል. ልክ ነሽ, አሰልጣኝ ግፍ ሚሊሻ ሚካኤል ነው, "እኔ ያደረግሁት, ማድረግ ትቺያለሽ" አለችኝ.
ሌሎች ፕሮግራሞች የጊሊ ሚካኤል / Gillian Michaels
ከጂሊያን ሚካኤል ጋር ምርትን ለማፋጠን የፕሮግራሙን ቀጣይ መከተል የማትችል ከሆነ ቀለል ባለ ውስብስብ መጀመር ይጀምሩ. ለጀማሪዎች በጣም ተስማሚ "ቀላጭ ቁጥር ለ 30 ቀናት" ነው
መልካም, እና ከፕሮግራሙ ለመሸሽ የማይፈልጉ ከሆነ "መፋለጃ ፍጡር" (አመሰግናዊ ነው), ሁሉንም የ 50 ደቂቃውን የውይይት ጊዜ አይጨርሱ. በየቀኑ በ 20 ደቂቃዎች ይጀምሩ, ከዚያም ከመጠን በላይ ጭነቶች ስለነበሩ አይወገዱም.
ለጊልያኑ አባላቱ የጊሊያን የ 48 ሰዓት ፍጥነት መቀነስ ከስልጠና በኋላ እንደሚቀጥል ቃል ገብቷል. ቀደም ሲል ሙሉውን እቃ ማከናወን ከቻሉ በየሳምንቱ 1,5 ኪ. በተጨማሪም ጂሊያን ትኩረትዎን እና ጤናማ አመጋገብ ላይ ያተኩራል እናም በእያንዳንዱ ውስብስብ ሁኔታ ስለእርስዎ ማስታወስዎ እርግጠኛ ነው. ዋናው ነገር ግሉሊ ሚካኤል እንዳለው ከሆነ የካሎሪክ ይዘት በሴቶች ላይ ከ 1200 እስከ 1400 ካሎሪ በታች መሆን አለበት እናም ስልጠና ከግማሽ ሰዓት ያነሰ መሆን አለበት. ከዚያ ሁሉም ነገር ለርስዎ ተስማሚ ነው!