ከሊይሰን ኡሽቼዋ ጋር በመሙላት ጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት, ሰውነቴን ለመደፍንና ተጨማሪ ፓውንድ ለማጥፋት ጥሩ መንገድ ነው. ለስልጠና, 15 ደቂቃዎች ብቻ መመደብ ያስፈልግዎታል.
ሊያውሰን ኡተሸዬ - ክብደት መቀነስ መልመጃ
- ዋልታዎች . ቀጥ ያለ ቀጥ ብለው ይቆዩ, የእግር ሾጣውን ስፋት, እጆቹን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እና ጣቶች ወደ መቆለፊያ ይገናኙ. በተቻለ መጠን ወደ ሰውነትዎ መሄድ, ሰውነቱን በእጁ በመሳብ ወደ ቀኝ መጎተት እና ማንቀሳቀስ. ከሊይሰን ኡሻሼቭ ጋር ለጠዋት ልምምድ የሚደረጉ ልምዶች ሁሉ 15 ጊዜ መደገም ይኖርባቸዋል.
- ድብልቅ . መነሻው ቦታ አይቀየርም. አሁን ወደ ጎንዎ መሄድ እና አሻራዎን በእጆችዎ ላይ ማስፋት ያስፈልግዎታል. ከዚያም በተቻለዎ መጠን በተቻለዎ ወደኋላ ቀስ ብለው ወደታች ይጓዙ.
- የእግር ጫማ . እግር, ቀጥ አድርጎ ቆሞ. በመጀመሪያ ቀኝ እግርዎን በማንሳት ወደ ግራ ጉልበት ይንኩ, ቀኝ ጉልበት ደግሞ ወደ ጎን ያዩ. ከዚያም ሳይወርዱ ወደ ፊት ወደፊት ይንዱና በተቻለ መጠን ወደ ግራ መዞር. እንዲሁም በሌላኛው እግር ይደገሙ.
- ማሽከርከር . ለዚህ ልምምድ, ቢያንስ ቢያንስ ተራ ተራመድ ነው. እጆችዎ ከትባቶችዎ በጣም ትንሽ ከመሆንዎ የተነሳ ያንሱ. ቀስ በቀስ ሰውነትህን ከጀርባ ጀምር, እና ከዚያ እንደገና ወደፊት ሂድ.
- ፕላንክ . ለዚህ ልምምድ የሉሲሰን ኡሻሼቫ ጥዋት ላይ የጅብስቲክ ስፖርታዊ ውድድር ማድረግ ያስፈልጋል. የእግር ኳስዎ በታችኛው እግርዎ እንዲወድቅ እግርዎን ኳስ ላይ ያድርጉት. እጆቻችሁ ወለሉ ላይ እጆቻችሁ እጆቻችሁ ከትከሻዎችዎ በታች እንዲሆኑ እጆቻችሁ ወለሉ. በውጤቱም, ጀርባውና እጆቹ ቀጥተኛ መስመር መፍጠር አለባቸው. በዚህ ሁኔታ ቢያንስ ቢያንስ 1.5 ደቂቃዎችን ይያዙ.
- ድባብ . በድጋሚ, ኳስ ቦርሳውን ጫፍ ላይ አስቀምጡ . እግሮቹ በትንሹ የተከፈለ, በዚህም በ 90 ዲግሪ ጎን በ ጉልበሎች ውስጥ ይዘጋጃል. ቀስ በቀስ, ወደ ኳሱ ውረድና እጆችህ ወለሉ ንካውቱ ይንኩ, ጀርባው በኳሱ ላይ ተጣብቆ መቆየት አለበት. ራስዎን ያስተዋውቁ እና ጋዜጣውን ማወንጀል, ጭንቅላቱን እና ትከሻዎን በተቻለ መጠን ከፍ በማድረግ ይጀምሩ.
