በቅርቡ የሴት ዲስ ዶሮዎች ለሴቶች በጣም ታዋቂነት እየጨመረ መጥቷል. ለማብራራት ቀላል ነው ሁሉም ሴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብን ለመጎብኘት እድል እና እድል አይኖርም, እና በቤት ውስጥ የሚጫወቱ የጂምናስቲክ ስራዎች በቂ እንዳልሆኑ ይታያል. በተጨማሪም, ክብደትን ለመጨመር በዴምብልሞቹ ልምምድ ላይ የተደረጉ ሙከራዎች እጅግ በጣም ብዙ ከፍተኛ መጠን ያለው ኢንቨስትመንት አያስፈልጋቸውም, እና ለማዘመን በጣም አስፈላጊ አይደለም.
የሴት የአካል ብቃት ልምምድ ከድምፁ ጩኸቶች: ልዩነት
የሴቶች ልምምድ በብዙ መንገዶች ለወንዶች ከሴቶች ልምምዶች ጋር ይጣጣማል. ብቸኛ ልዩነት የሰው ልጅ ውብ የሆነችው ብዙውን ጊዜ በሌሎች በርካታ ዞኖች ላይ ፍላጎት ያለው መሆኑ ነው, እናም ትልቅ ክብደት መጠቀም የማይታሰብ ነው. ለሴት ዳንሰኝ ልምምድ እንዴት እንደሚሠራ ይመልከቱ.
- አንዲት ሴት እያንዳንዳቸው ከ 2 እስከ 5 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ጩኸት መምረጥ አለባቸው. ይህ ክብደት ጭንቅላቱን ለመጨመር እና በትንሹ ድግግሞሾች ውጤታማ በሆነ መንገድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር በቂ ነው. ትላልቅ መለኪያዎችን ማውጣት አያስፈልግም; እነዚህ ሰዎች የሚያማምሩ ውቅረቶችን እና የጅምላ ጡንቻዎችን ለማግኘት ከተለየ የልብ ምግቦች ጋር በመደባለቅ ይህን ግብ እንደማታደርጓቸው አይታያችሁም.
- ሴቶች ከ 1 እስከ 1.5 ሰአታት በሳምንት ሁለት ጊዜ ብቻ ከዳተኝነት ጋር መወያየታቸው በቂ ነው. ወንዶች በኣብዛኛው የበለጠ የሥራ ጫና ያስፈልጋቸዋል - ነገር ግን እዚህ እዚህ ልዩነት የተከሰተው በክፍሎቹ ዓላማ ምክንያት ልዩነቶችን ነው.
- ክብደትን ለመቀነስ ሴቶችን ስልጠና ከመውሰድ በፊትም ሆነ ከ 2 ሰዓት በፊት ከመመገብ ይቆጠባሉ. ከመጀመርዎ ከ 15 ደቂቃዎች በፊት ምንም ዓይነት ክሬም እና ስኳር ያለ አዲስ ትኩስ ቡና የተጠጋ ቡና መጠጣት ይችላሉ - ይህ የተፈጥሮ ስብ ወጭ ነው.
- ሴቶች ለወንዶች የዶላ ጫማ ማከናወን የለባቸውም. የሆድ ጡንቻዎች (የቀኝ ክንድ በድምጽ ጩኸት መቆም, ወደ ቀኝ መዞር, እንዲሁም ለሁለተኛው ጎን በተመሳሳይ ሁኔታ). ይህ የወንድ ልምምድ ነው, እሱም የወንድ ዐጥንት ጡንቻውን በመጨመር ወገብውን ለማስፋፋት ያገለግላል.
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊት ማወቅ የሚገባው በጣም ጠቃሚው ነገር ነው. አስታውሱ - ለሴቶችና ለወንዶች ውጤቱ በጣም መደበኛ ስልጠና ነው!
ከሴት ዲስ ዶል ጋር የሚደረጉ ልምምድ
ስለዚህ, በቀጥታ ወደ የቡድን ስራዎች እንጓዛለን. በዚህ ጉዳይ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር የእቃዎች ንፅህና, የመጠን አቀማመጥ እና መካከለኛ ፍጥነት ነው.
ለእግር እና ለጣጣ እግር (የአካል እንቅስቃሴ)
በዴምብል በተሰነጠቀው እግር, ትከሻው ከፍታ ከባህሩ ጋር ይለያያል. ቀስ በቀስ ወደ ታች በመጨመር ንስፉን ወደ ቀኝ ወደ ጉልበቱ ጎን ወደ ጎን ገሸሽ በማድረግ በረጋ መንፈስ ወደ ላይ ይነሳል. 3 የ 15 ጊዜ ስብስቦችን ይፍጠሩ.
ለ ውስጣዊ እግር እንቅስቃሴ
ተሰብስበው, እግሮቹን ከትከሻው በላይ ሰፋ በማድረግ, በተቻለ መጠን በሆምዳ ጩኸቶች እጅ. ጀርባዎ የተስተካከለ ሆኖ በተቻለ መጠን ዝቅተኛ አድርገው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. 3 የ 15 ጊዜ ስብስቦችን ይፍጠሩ.
የእግርና የጭንቅላት መልመጃዎች (የዱከም ጩኸት)
ተጣጣፊ, የሆድ ፍሬዎች በጠርዝ ስፋት ይለጥፉ, ቀኝ እግርዎ ላይ ጥቃት ይሰርቁ, የእግርዎን ጫማ በእግርዎ ላይ ያስቀምጡ. በዚህ ቦታ ላይ ተንሸራታች እና ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመልሱ. ለሌላው እግር ይድገሙት. 3 የ 15 ጊዜ ስብስቦችን ይፍጠሩ.
ለጀርባ ጡንቻዎች መለማመድ (በድቮልት ጩኸት የሞተ)
በዴምብል በተሰነጠቀው ጫንቃ ላይ, ቀጥል ቀጥል, ጉልበቶች ትንሽ ቆልለዋል. ወደ ፊት ቀጥለው, ጩኸት ወደ ሽንገላዎቹ መካከል. 3 የ 15 ጊዜ ስብስቦችን ይፍጠሩ.
ለኩምበር ጡንቻ መልመጃዎች
ሽፋኖቹ ወለሉን እንዳይነካኩ ትራስ ጀርባዎ ላይ ተኛ, ወለሉ ላይ እግርዎን ያርቁ. እጆችን ወደታች ወደታች ታንኳቸውና ቀስ ብለው በመስፋፋቱ እጆችን ይጫኑ. 3 የ 15 ጊዜ ስብስቦችን ይፍጠሩ.
በትከሻዎችና ክንዶች በዶላ ኡደት ይለማመዱ
ቀጥ ያለ ቀጥተኛ, እጅ ከዳኝ ዳንስ ጋር. በጀርባዎ ላይ በማንጠፍ ጣትዎን በጀርባዎ በማጠፍ ጣትዎን በጀርባዎ በማንሳት በአንድ እጅ አንድ እጅ ወደ ላይ ያንሱ. በዚሁ ጊዜ, ሁለተኛውን እጅ ወደ ደረቱ ደረጃ ከፍ ያድርጉት, ክንድዎን በማዞር. እጆችዎን ይዝጉ. 3 የ 15 ጊዜ ስብስቦችን ይፍጠሩ.
ይህ ረቂቅ ውስብስብ ቁስ አካልዎን ለመጠበቅ እና ጡንቻዎች አስፈላጊውን ሸክም እንዲሰሩ ሙሉ ረዳቶች ያደርግዎታል.