ሲሄድ ክብደት ይቀንሳል?

ብዙ ሰዎች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ክብደትን ለማስተካከል እና ደህንነትን ለማሻሻል ይረዳል. በዚህ ልምምድ ላይ ቅድሚያ ለመስጠት ምርጫ የሚመርጡ ሰዎች, ሲሮጡ እና የትኞቹ ጡንቻዎች እንደሚሠሩ ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ? ማራኪነትን የሚያካትቱ የሎሚክ ሸክሞች ተጨማሪ ፓውንድ ለመቆረጥ ለሚፈልጉ ብቻ ምርጥ አማራጭ ነው.

ክብደት ከስራ ማጣት ምን ይጎዳል?

መጀመሪያ ላይ በመደበኛ ዎርጎዎች መጨመር እንደማይችሉ መጥቀስ ተገቢ ነው. በስልጠናው መጀመሪያ ላይ በእግር ላይ ያለው እግር በትንሹ ይጨምራል, ግን ይህ የሚከሰተው በተቀማጭ ማቆየት ምክንያት ነው.

በሩጫ ወቅት ክብደት መቀነስ ማለት ምን ማለት ነው:

1. ሲሮጥ በሚሄድበት ጊዜ አንድ ሰው በእግር እና በእግር መሃል ሲሄድ ክብደቱን ተረከዝ ሲቆጥረው የጭንጥሱ እና የጀርባው ጡንቻዎች ጡንቻ ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሠራሉ.
2. በተቃራኒው ክብደት ከጭንቅላቱ እስከ ጫፉ በሚፈታበት ጊዜ የአትሌቲክ ውድድሩን የሚያጓጉዙ የጡንቻ ጡንቻዎችን ያካትታል.
3. ሙሉ እግር በሚገፋበት ጊዜ የፍራፍሬ እና የጉልበቶች ጡንቻዎች ውጤታማ ናቸው.
4. የክንድ እና ጡንቻ ጡንቻዎች እና የሰውነት እንቅስቃሴዎች በሚሯሯጡበት ጊዜ ክብደት ይቀንሳል, ነገር ግን ከእግሮው ጋር ሲነጻጸር ውጤቱ ያን ያህል አይሆንም. ሸክሙን ለመጨመር ጩኸትዎን ይጠቀሙ ወይም በጀርባዎ ጓንት ያድርጉ.
5. ጀርባዎን ለመሥራት እንደ ክብደት መቀነስ, ይህ የሰውነት አካል የግድ ተካፋይ መሆን አለበት, ትከሻዎ የሚነፋው በቅርጽ ርዝመቱ በጣም ቅርብ መሆኑን ያረጋግጡ. በሩጫው ወቅት ትከሻዎች ዝቅተኛ መሆን አለባቸው እና እጆቻቸው በክርንዎ ላይ ይጠጋሉ.
6. በሆድ ውስጥ እየሮጡ ሲሄዱ ክብደትን ለመቀነስ አንድ ፕላኔት በጠቋሚነት ወደ 60% ማቆየት ያስፈልግዎታል. በሆድ ቁርጠኝነት የሚያነቃቁ ከሆነ, ትንፋሽ በቀላሉ ይጠፋል.

የስልጠና ውጤታማነት በጊዜ እና በቋሚነት ስልጠና ላይ ይወሰናል. በመጀመሪያ ደረጃ በየቀኑ ለማሽከርከር አይመከርም እና ስልጠና ከግማሽ ሰዓት በላይ ሊቆይ አይችልም.