ሁሉንም የማንሸራተት ፍለጋ በጣም ውጤታማ እና በተመሳሳይ ጊዜ ውስጡን ለማስተካከል ያልተወሳሰበ መንገዶች አይገኙም. በአጠቃላይ ጥቂቶች ለመዋኘት አማራጭ እንደሚመርጡ ያውቃሉ - በጊዜ ውስጥ እጅግ ውድ የሆነ ስራ ነው, እና በቤቱ አጠገብ ተስማሚ መዋቅሩን ማግኘት በጣም አስቸጋሪ ነው. ሆኖም ግን በዋና ክብደት ማጣት በጣም ቀላል እና ውጤታማ አማራጭ ነው.
ክብደት ለመቀነስ ይተዋዋል?
ብዙዎቹ ውበቱ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ብለው ይሟገታሉ. ሆኖም ግን, የዚህን ትምህርት ፍሬ ነገር (ጥናት) ብትረዳ, ለምን በጣም ውጤታማ እንደሆነ ወዲያውኑ ግልጽ ይሆናል.
- መዋኛው በሚዋኝበት ጊዜ ሰውነት በቋሚነት በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ እና የተለመደው ሙቀቱ ብዙ ካሎሪዎችን እንዲጨምር በማድረግ ከእያንዳንዱ ደቂቃ ጋር ወደ ቅርብ ጊዜ ያመራዎታል.
- ውቅያኖቹ እቃውን ከዳሮቹ ላይ እንዲያስወግዱ እና ወደ ጡንቻዎች እንዲቀይሩ ያስችልዎታል, ይህም በአዕምሯችን ላይ ጥቅም አለው.
- መዋኘት ክብደቱ እንዲቀንስ ይረዳል, ምክንያቱም ድንበሩ ከፍተኛ የካርዲዮ-ጭንቅላቱ ስለሆነ ሙሉ የልብና የደም ዝውውር ስርዓት እጅግ በጣም ቀስ በቀስ እንዲሠራ ያደርገዋል, ይሠለጥናል, እንዲሁም በተመሳሳይ ጊዜ የካሎሪዎችን ወጪ ይገድባል.
- ብዙውን ጊዜ መዋኘት የሚፈልግ ሰው ሙያተኛ ያልሆነ ሰው እንኳ ሊሠራ በማይችል መንገድ ሰውነቱን ይጎዳዋል.
- እርግጥ ነው, በውሃ ውስጥ ለመንሳፈፍ ከዘለሉ ተፅዕኖው ይዳከማል, ነገር ግን መዋኘት እንጂ "ውሻ አይነት" አይደለም, ነገር ግን በትከሻ ወይም በጨመቅ ውስጥ, በሃያ ሰዓት ውስጥ በተከታታይ በመንቀሳቀስ ላይ 400 ካሎሪ ያጣሉ.
- የሳንባዎችን እና የልብና የደም ሥር ሕክምናዎችን ማሞገስና የማነቃቃት አስፈላጊነት የስጋ መጋበቱ የበለጠ እንዲንቀሳቀሱ ያስገድዳቸዋል ይህም ክብደቱ እየጨመረ ይሄዳል.
በዚህ ላይ በመመርኮዝ ዋናው ነገር ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ተብሎ ሊጠራጠር አይችልም, ነገር ግን ወደ ክፍሎች ብቻ በመሄድ ጥሩ ውጤቶችን ያግኙ!
ክብደትን ለመቀነስ ሩጫ ወይም መዋኘት?
ለእያንዳንዱ ሰው የሚወደውን ጥሩ ነገር. ነገር ግን ቀለሞችን ካነሱ, (በሃርክ ወይም በጡትርቻ) መዋኘት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል - ግማሽ ሰአት ውሃውን በተከታታይ በማዋዥድ 400 ካሎሪ ይወስደዎታል, እና 300 የሚያክሉ የሶፍት ሾት ጊዜዎች ተመሳሳይ መጠን ያለው የመራመጃ ጊዜ ይወስዳል.
ከዚህም በላይ ለክብደቱ ክብደት በማጣበቅ ሁሉም ሰው እንዲፈቀድ ይደረጋል, ነገር ግን ማለፍ ወይም መገጣጠሚያ ችግር ላላቸው ሰዎች አደገኛ ነው. ሆኖም በውሃ ላይ መቆየት ካልቻላችሁ በአግባቡ መዋኘት ወይም መሮጥ እንዲጀምሩ ማድረግ አለብዎት.
መዋኛ እንደ ክብደት መቀነስ መንገድ ነው
ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ ሆኖ መዋኘት, በውሃ ገንዳ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በውሀ ውስጥ መዘዋወሩ በጣም አስፈላጊ ነው. እና እንዴት እንደሚዋኝ የማታውቅ ከሆነ - በሁለት ወራት ውስጥ በሁለት ዋነኛ ቅኝቶች ውስጥ መዋኘት የሚማሩባቸው ኮርሶች መከታተል አለብዎት. "ውሻ እንደሚመስሉ" የሚዋኙ ከሆነ ግን ያለ እረፍት ለመተው ፈቃደኛ ከሆኑ ውጤትም ሊሰጡ ይችላሉ, ነገር ግን እንደ ብርጭቆ ወይም እንደታጠቁ ጠንካራ አይሆንም.
ክብደት በማጥበብ እንዴት እንደሚቀነስ, ጥቂት ቀላል ደንቦች አሉ:
- ቋሚነት አስፈላጊ ነው. ክብደት መቀነስ - በሳምንት ቢያንስ 2-3 ጊዜ ወደ መጠመቂያው ይምጡ እና ቢያንስ አንድ ሰዓት ውስጥ በእያንዳንዱ ጊዜ ያሳልፉ.
- ታማኝነት. አስቀድመህ መጥተህ ከጓደኞችህ ጋር ለመጫወት, ጎን ለጎን ግን አትጣበቅ, ነገር ግን እራስህን ትንሽ ትንሽ ጊዜ በመስጠት ብቻ አትዋኝ.
- ከተለማመዱ በኋላ የተወሰነ እና ብረትን ብቻ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ - ለምሳሌ ዝቅተኛ ቅባት ለስኬር ወይም የጎጆ ቤት አይብ.
- ወደ መጠመቂያው ክብደት መቀነስ ሁሉንም ሃላፊነት አይቀይሩ - እሽኮዎች, ሳንድዊቾች, ጣፋጮች, ቅባት ምግቦች መቀበል. ቀለል ባለና በተፈጥሮው የምግብዎ መጠን አነስተኛ ከሆነ ተጨማሪ ዕንቁዎች ይቀንሳሉ.
እንዲህ ዓይነቶቹን ደንቦች አጥብቀህ ከያዝክ ብዙም ሳይቆይ ክብደትህን በቀላሉ ታጣለህ, የአቅጣጫህን ዕድል አግኝ, በራስ የመተማመን ስሜትና ከፍተኛ መንፈስ!