ብዙ ምግቦችን የሚያጠኑ ተመራማሪዎች አጠቃላይ ምክርን ብቻ ሳይሆን የራሳቸውን የክብደት መቀነስ ዘዴዎች ይፈጥራሉ. የሄሊ ፖም ኦሮይትን ፈሳሽነት ለማፋጠን የአመጋገብ ዘዴን ከተገመቱ የውጭ ዝነኞችን ተከትሎ የዚህ የምግብ ባለሙያ ምክር የምርት ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጉ ሰዎችን መስማት ነበር. የስርዓቱ ዋና ባህሪ ተፈጥሯዊ ጋዝነት (ፍራክት) እንድትፈጥር እና ክብደትን ለመግፋት ያስችላል.
ሃዮሌ ፖምኢይ የኃይል ስርዓት
በቀድሞው መጽሃፉ ውስጥ ደራሲው በተለመደው ምግብ መመገብ ስለሚያስችል የ 4 ሳምንቱን አመጋገብ ዝርዝሮችን ይገልፃል, በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ ተጨማሪ ፓውንድ ይጣላል. ሃሌይ ፖመር የእርሷ ሂደት ሜታሊካዊ ሂደትን የሚያሻሽል እና ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ወደ ጤናማ ግፊት, ሆርሞኖች እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያመጣል.
ስለዚህ የሃይሌይ ፖሞር የአመጋገብ ምናሌ ገፅታዎች ምንድናቸው:
- በከፊል የተከፋፈሉትን ምግቦች በጥንቃቄ መከተል አስፈላጊ ነው: በቀን 3 ዋና ምግቦች እና በቀን 2 ተጨማሪ ምግቦች;
- አንዳንድ እቃዎች ትንሽ መሆን አለባቸው;
- እያንዳንዱ ምግብ በጥብቅ ዝርዝሮች ላይ ብቻ የተካተቱ ምርቶችን ያካትታል;
- ምግቡን በ 3 ደረጃዎች በሶስት ተከታታይ ጊዜ ይወስዳል, በሳምንት አንድ ጊዜ ይወስዳል እና በተመሳሳይ ስርዓት ውስጥ በ 28 ቀኖች ውስጥ አራት ጊዜ ይደጋገማል. ለመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት ምግቦች ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ, ሁለተኛው - ፕሮቲን እና የቀሩት ሶስት - በተመጣጣኝ አመጋገብ ላይ የተገነቡ ናቸው.
- እያንዳንዱ የአመጋገብ አካላዊ እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴን ይመክራል - በሳምንቱ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት, ኤሮባክ, በሁለተኛው - በሃይል, በሶስተኛ ደረጃ - ማራዘም ወይም እሽት.
በተጨማሪም ምግብን, የአልኮል, የስኳር, የበቆሎና የስንዴን ፍጥነት ለመቀነስ የሚወስዱትን የአመጋገብ-የተከለከሉ ምግቦች ዝርዝር አሉ. በአራት ሳምንታት የአመጋገብ ስርዓት ለመመገብ አይፈቀድላቸውም.
የምርት ዝርዝር ከ Haley Pomeroy
ሄሊይ ፖመር በእሱ መጽሐፉ ውስጥ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያቀርባል, ግን በአጠቃላይ, ለተለያዩ የተጋቡ ደረጃዎች በምርቶች ዝርዝሮች ላይ በመመርኮዝ እራስዎን ራስዎ መፍጠር ይችላሉ. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በጥቂቱ ይቀነሳሉ.
ለመጀመሪያው ደረጃ (ለአራት ሳምንታት የያንዳንዱ ሁለት ሁለት ቀናት) እነዚህ ምርቶች ብቻ ተስማሚ ናቸው:
- አትክልቶች, ስኳር እና ሌሎች ሽንኩርት, ሰላጣ, ዞቻቺኒ, እንጉዳይ, ቺሊ, ስፒናች, ቲማቲም, ቀይ ቅርንጫፎች, ፍራፍሬዎች, ስኳር ድንች, ጥራጥሬዎች እና ዱቄት;
- ፍራፍሬ, ሎሚ እና ሎሚ, ማንጎ, ብርቱካን እና ሁሉም የፖምፖች, ፓፓያ, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, ሮማን, አናናስ, ፌርማ እና እንጆሪ;
- ስጋ ያልሆኑ የስጋ ምርቶች ማለትም ስጋ, ቫል, ጨዋታ, ስቴይስ, የአሳማ ሥጋ, የቤቶች የስጋ ምግብ, የዶሮ ጡቶች, ዶሮ, ወፍ እና ሳርሳዎች ከዶሮ እርባታ;
- ዓሳ - የሃዲኮ, የከብት መቆንጠጥ, ፍላይም, ሶርዲን, ቶና, ወለላ;
- የዶሮና የጭራቅ እንቁላሎች;
- የአትክልት ፕሮቲን - ለሁሉም አይነት አይነቶች, ምስር, ባቄላዎች;
- ሁሉም ቅማሬዎች, ቅመማ ቅመሞች እና ቅጠላ ቅጠሎች, እንዲሁም ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት;
- ካራቴጅ, ቲማቲም ፓኬት, ሳልሳ, አኩሪ አተር, ታማሪ, ፍራፍሬ እና የበለሳን ኮምጣጤ.
- ስኳር ተተኪዎች: ስቴቪያ , xylitol;
- መጠጦች - ዕፅዋት (ቆርቆሮ)
- ሳራ - አሞራ, ገብስ, ቡናማና ጥቁር ሩዝ, ባርበሄት, ፖፖ, ዝንጀሮ, ኦክሜል, ፊልም.
በእያንዳንዱ ሶስት ዋና ምግቦች ውስጥ ፕሮቲን እና ሃሰተኛ ካርቦሃይድ (እህል) ማካተት አለባቸው, እና መክሰስ ብቻ ፕሮቲን መሆን አለበት.
ሁለተኛው ደረጃ እነዚህን ምርቶች ያካትታል:
- አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች (በመጀመርያ ደረጃ ልክ).
- ፍራፍሬ - ሎሚ እና ሎሚ ብቻ ናቸው.
- ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያላቸው ምርቶች - ልክ በመጀመሪያው ውስጥ;
- ዓሳ, ዞሮ, ዱሮዳ, ኮድ, የወንዝ ላስቲክ, ሳልሞን, ፓንጋሲየስ, ቱና, ሰርዲኖች እንዲሁም የባህር ምግቦች - ኦይስተሮች እና ሽሪምፕ;
- የዶሮና የኬላ እንቁላል ፕሮቲን;
- ፍራፍሬዎች ቅመማ ቅመሞች;
- ጭማቂ - እንደ መጀመሪያው ደረጃ.
በሁለተኛው ዙር ምንም ጥራጥሬም ሆነ ስብ የለም, የመጠጥ ልማድም አሁንም የእፅዋት ሻይ ወይም ውሃ ይሰጣል.
የሶስተኛ ደረጃ ዝርዝሮች የመጀመሪያዎቹን ሁለት ሂደቶች, እና በተጨማሪ - ሁሉንም አይነት የቤሪ, የቡና እና ጤናማ ቅባቶች - ተፈጥሯዊ የአትክልት ዘይቶች, አቮካዶዎች.
በነዚህ ዝርዝሮች መሰረት, በ Haley Pomeroy ዘዴ ሂደትን ለማፋጠን የራስዎን የአመጋገብ ምናሌ ማዘጋጀት ይችላሉ. ዋናው ነገር ለእያንዳንዱ ደረጃ የታዘዙ መድሃኒቶችን እና ቅደም ተከተሎችን በጥብቅ ማክበር ነው, እናም ውጤቱ በቅርቡ አይመጣም.