እያንዳንዱ ልጅ ከልጅነት ጀምሮ ስለ ድንች ጠቃሚ ጠቃሚ ነገሮች ያውቃል. በግምት 23% ያህል ካርቦሃይድሬት, ፕሮቲን (በሁለተኛ ደረጃ) ውስጥ - 2% እና በጣም ትንሽ - 0,4% ነው. አንድ መካከለኛ ድንች 570 ሚሊየን ፖታስየም, 52 ሚሊፎር ፎስፎረስ እና በተጨማሪም በማግኒየም, በካልሲየም እና በብረት የተሰራ ነው. ቪየም, ቢ, ዲ, ኬ, ኤ, ካሮቲን, ኦርጋኒክ አሲዶች እና ፎሊክ አሲድ ቫይታሚኖች በአመጋገብ ውስጥ ድንች በብዛት እንዲታከል ያደርጋሉ. እንዲህ ዓይነቱ ከፍተኛ መጠን ያለው የፖታስየም ንጥረ ነገር ከውጭ የሚወጣውን የውኃ መጠን ለማጥፋት ይረዳል. ድንች የጨጓራውን ትራስ ክብደት አይወስዱም, ግን በተቃራኒው ስራውን ያሻሽሉ. Methionine እና Choline, የስኳር መቀየር መቆጣጠሪያዎች, የኮሌስትሮል ቅቤን ለመቀነስ እና በጀርባ ውስጥ ጠቃሚ ጠቃሚ የሆኑ ኢንዛይሞችን ለማምረት ያግዛሉ.
ስለዚህ ለእራስዎ ጥቅም ሲባል እነዚህን ሁሉ ጠቃሚ የድንች ዓይነቶች ለምን አትጠቀሙ እና የአመጋገብ መሠረት የሆነውን ድንች አታደርግም?
የሶስት ቀን የድንች ዱቄት
ወደ እርስዎ ተወዳጅ አለባበስ በአስቸኳይ መውጣት ከፈለጉ እንዲህ አይነት ምግብን በአስቸኳይ ማግኘት አለብዎት-ለቁርስ በ 250 ml የወተት ወተት እንዲጠጡ, ለእራት ለመብላት, ከሶስት መካከለኛ መጠን ያላቸው ድንች ጋር ያለ ጨውና ዘይት ያዘጋጁ. ለራት እራት, ሁለት ድንች, አንድ የተቀቀለ እንቁላል እና የአትክልት ዘይት (የጨው ጨው) ይኑርዎት. በዚህ መንገድ ለ 3 ቀናት መመገብ, 2 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደትን ያስወግዳሉ.
ሰባት-ቀን ድንች ምግብ
ይህ አማራጭ ለአንድ ሳምንት የተነደፈ ሲሆን እስከ 5 ኪሎ ግራም ክብደት ለመቀነስ ቃል እንደሚገባ ይደነግጋል. የዚህ ኣመጋገብ ትርጉም በጣም ቀላል እና በሳምንቱ ጊዜ ውስጥ በዩኒፕሊን ውስጥ ብቻ የተቀቀለ ድንች ብቻ መብላት ያስፈልጋል. በየቀኑ 1 ኪሎ መመገብ ትችላላችሁ, እንደፈለጉት ያህል ምግብ ማከፋፈል. ድንች አይስጨብረም, ምክንያቱም በዚህ አመጋገብ እጅግ በጣም ብዙ ጣዕም ያለው ውሃ ከሰውነት ይነሳል. ይሁን እንጂ ሌሎች ቅጠሎችን እና ቅመሞችን ወደ ድንች አክል መጨመር ይቻላል, ይህም ጣዕሙ ይበልጥ የተለያየ ነው.
እንደነዚህ ያሉት የድንች ዱቄቶች ለእርስዎ በጣም ከባድ ሆኖ ካዩ ጠዋት ላይ ጥቁር ቅቤን በመጠቀም የተጠማቂ ዳቦን መብላት ይችላሉ. እንዲሁም በምሳ ሰዓት ላይ ትኩስ አትክልቶችን ወደ ድንች አክል ይጫኑ. ነገር ግን ክብደት መቀነስ በጣም ጠቃሚ አይሆንም.
በተጨማሪም የድንች-ጎመን እና የዶት እና የዶናቶን አመጋገብ ለመሞከር ይችላሉ. ይህን ለማድረግ በመጀመሪያው ቀን በቀን 500 ግራም ጉጉትን ወደ ድንች አክል, እናም ለሳምንት ምሳ ይበሉ. እናም በሁለተኛው - የተቆረጠ ዳቦን ለመብላት ከቡና ጋር በእያንዳንዱ መመገብ.
የኬፊር እና የአትክልት መመገቢያ
ይህ አመጋገብ ከቀዳሚው የበለጠ የተለያየ ነው. በተጨማሪም ይህ ንጥረ ነገር የበለጠ ገንቢ ሲሆን ለ 7 ቀናት ያህል ይሰላል. የእርሱ ትርጉሙ በጧት ከሚመገቧቸው ምግቦች አብዛኛዎቹ በእራት ለመብላት, አንድ ዶከርስ አንድ ብርጭቆ ብቻ ይጠጣሉ. ምርጡ ምርጥ ግምገማዎች ያለው ይህ የዋልታ ምግብ ነው. መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማጽዳት ለሚፈልጉ ሰዎች የኬፊር እና የድንች ዱቄት አመጋገብ በጣም ትልቅ ነው ምክንያቱም ይህን የአመጋገብ ስርዓት በመከተል ከፍተኛ መጠን ያለው የማዕድን ውሃ መጠጣት አለብዎት.
1 ቀን
ለቁርስ, ቅቤ በቆሎ (ግን ጨው ባይኖርም) የተበላሸ ድንች ይበላሉ እና ከተፈቀዱ የውሃ ውሃ ይጠጣሉ.
ምሳ የእንስሳት ስኳር እና የድንች ዱቄት ቅርጃዎችን ያቀርባል. ምሳውም ከመስታወት ብርጭቆ ውሃ ጋር ይታጠባል.
በእራት ላይ, ወፍራም የሆነ የፍራፍሬ ፍራሽም ይጠጡ.
2 ቀን
ቁርስ በአትክልቶችና በማዕድን ውሃ የተጋገረበት ድንች ነው.
ለቤት ምሳ, በአንድ የደንብ ልብስ ውስጥ የድንች ዱቄት በልተው በሻኩፍ መጠጣት ይቻላል. ከራት በኋላ መጠጥ ውሃን ይጠጡ.
እራት ከምድር መስታወት ነው.
3 ቀን
ቁርስ ለመብላት በቸር ክሬም የተቀመመ እና ድንች ከተፈጭ ውሃ ጋር የቬራሪኪን ምግብ ትበላላችሁ.
ለራት - ድንች እና ሩዝ ሾርባ. ከእራት በኋላ - ውሃ.
ለእራት ለመዝናናት, kefir በድጋሚ.
4 ቀን
ቁርስ የሚደባለቁ ድንች እና የማዕድን ውሃ ይይዛል.
ለ ምሳ ምግቦች በኦቾሎኒ እና በፓስታ እና ከቅቤ ጋር መሰብሰብ ይበሉ.
በእራት ላይ, ዝቅተኛ ወፍራም ቅቤን ይጠጡ.
5 ቀን
ከድንች ዱቄት እና ቲማቲም ሰላጣ ጋር ቁርስ ይቀርብልዎታል.
ለምሳ, የድንጋውን ድንች ከመድኃኒት ጋር እና የፍራፍሬዎች ሰላጣ ይበሉ.
እራት ምግባቸው ዝቅተኛ ቅባት ስኳር ነው.
6 ኛ ቀን
ቁርስ ለመብላት, በአትክልት የተጋገረበት ድንች በብዛት ይከተላል, በቆርቆሮው ላይ ይረጫሉ, በውሃ ታጥባችኋል.
ምሳ የእርጥበት ብረት እና የማዕድን ውሃ ነው.
ለእራት - kefir.
ቀን 7
ቅቤ በዱቄት ቅጠልና በቆል ቅጠላቸው. ሙሉ ቀን ሙሉ ውሃ.
ለእራት, በሸንጋጣ የተሰራውን ድንች ከእሽላዎች እና ከአትክልት ሰላጣ ማግኘት ይችላሉ.
ለራት እራት - ከጥሩ ነፃ የሆነ የዩጎት ብርጭቆ.
ድንጉላዎችን በመመገብ እና ክብደትዎን በጤንነት ላይ ይወርዱ!