የጾም አመጋገብ በጾም ብቻ አይደለም. የአመጋገብ ስርዓት ክብደትን ለመቀነስ ለሚፈልጉ እና ቆሻሻቸውን, መርዛማ ቆሻሻዎችን እና ሌሎች አላስፈላጊ እና ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ለማጽዳት በጣም ውጤታማ ነው. የተክሎች ምግቦችን ያካተተ አመጋገብ በማግኘቱ, ሰውነት በንጽህና ይጸዳል. በተጨማሪም ይህ ምግብ ዝቅተኛ ካሎሪ ነው, አካሉ በፍጥነት ሂደቱን ያመዛዝናል እና የእርስዎን ብዛት ይቀንሳል. የመጨረሻው ውጤት ለክብደት ማጣትዎ የተመጣጠነ ምግብ እንዴት እንደሚይዝ ይወሰናል.
ክብደትን ለመቀነስ የምግብ አቅርቦትን በተመለከተ የምግብ አቅርቦትን ያካትታል
ምርቶችን መመገብ በሙሉ ከአትክልት ምንጭ ብቻ ነው. በመሠረቱ, ስብስቦች, ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ናቸው. እነዚህ ምርቶች ጠቃሚ የቪታሚኖች ማጠራቀሚያ አላቸው, በተለይ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ፐኪን እና ፋይበር ናቸው . እነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስብስብነትን, የቆዳ ሁኔታ, ሜታቦሊክን, አካሉን በአጠቃላይ ያሻሽላሉ.
ለአንድ ሳምንት የሚሆን የተመጣጣኝ ምግቦች ምናባዊ ምናሌ እንሰጥዎታለን. ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት ከፈለጉ ትንሽ የዓሳውን ድርሻ ወደ አመጋገብ ማከል ይችላሉ.
በየቀኑ ለምግብ አመጋገብ ምስጋና ይግኙ, ጥቂት ፓውንድ ሊያጡ, የአትክልት-ወሳኝ ስርአትን ለማዘዝ እና ሰውነትን ለማጽዳት. በእኛ የጾም አመጋገብ ስሪት የቀረቡ ምግቦች, በስሜትዎ ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ ደህንነትን መቀየር እና መለዋወጥ ይችላሉ.
ሰኞ
ለቁርስ, ማንኛውም ገንፎ - ባሮፍሃት, ኦትሜል, ሩዝ, ወዘተ. የደረቁ ፍራፍሬዎችን ወይም ቤሪዎችን ማከል ይችላሉ.
ለ ምሳ, ቀላልን ሾርባ, ሾርባ ወይም የአትክልት ሾርባ ያዘጋጁ. የሎም እና የኣትክልት ዘይት ለስላሳ እና ለስላሳ ሰላጣ ይጨምሩ.
እንደ እራት, ምርጥ አትክልቶች, ለፍልስጤም ወይንም ለፍራፍሬዎች ምግብ ያበስላል. መጠጥ በሌለ መጠኖች መጠጣት ይችላሉ.
ማክሰኞ
ጠዋት ላይ ሁለት ሳንድዊቾች በአትክልት ክራሪያ, ለምሳሌ ስብ ወይም ወይን ጉተላ ይበሉ. ሻይ ይጠጡ, በጣም ብዙ የደረቀ ፍራፍሬዎችን ይበላሉ.
እራትዎ ሾርባ-ከኣትክልት ወይም ጥሬ አትክልቶች - ቲማቲም, ዱባዎች, ደወሎች.
ለእራት, ለባሎቻችሁ አንድ ዱባ ይቁሉት.
ረቡዕ
ቁርስ ለመብላት, ፓንኬኮች የአትክልት አትክልት ናቸው. ከዜከኒ ወይም ድንቹ ሆነው ያድርጓቸው. የቲማቲም ጭማቂን ያክሉ.
በጉጉት ስጋጃዎች ውስጥ ይግቡ ወይም የአትክልት ማብሰያ ማብሰል ይችላሉ.
እንደ እራት, የተቀቀለ ድንች ወይም የባሮ ቂጣ ገንፎ ይሠራል.
ሐሙስ
በጣሳ ወይም በጣሪያ ለቁርስ ፓንኬቶችን ያድርጉ. ከእነሱ ይልቅ የፓንኮክ መጋገር ትችላላችሁ.
ለ ምሳ; ቲማቲም ፓኬት ኩስ ያለ ስኳር.
የእረፍት አማራጭ የአትክልት መመገቢያ ነው. ከድንች, ካሮት, ሽንኩርት, ዞቻቺኒ, ጎመን እና ደማቅ ቺዝ ይለውጡት.
አርብ
ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት, ለመጠጣት ይሞክሩ. በጣም የተለያየ እና ትልቅ ቁጥር ሊሆን ይችላል. የተለያዩ አትክልትና ቅመሞች ቅቤ, የቤሪ ጭማቂ, ጭማቂዎች, ንጹህ ውሃ, ሻይ - የምትፈልጉትን ሁሉ ይጠጡ.
ቅዳሜ
ከቀደመው ቀን በኋላ, ጾም ሰውነትዎን አይጫነም እና ቀላል ምግብ ብቻ ይበላሉ. የጣፍ እቃውን ገንፎ, ፍራፍሬዎችን ወይም ቤሪዎችን ይጨምሩ.
በእራት / በራት / የበሰለ ገንፎ ውስጥ ባቄላ, ገንፎ እና ቀይ ሽንኩርት ማዘጋጀት ይችላሉ.
በእራት ጊዜ, ከማንኛውም አትክልት እና የተደባለቀ ድንች ላይ ሰላጣ ማዘጋጀት ይችላሉ.
እሁድ
በጣሳ ወይም በዱም አማካኝነት ጣፋጭ ጣዕም ያለው እራስዎን ይፍጠሩ. ወደ ገንፎ መጨመር ይቻላል - በጣም ጣፋጭ ይሆናል. ዋናው መመሪያ - ገንፎ በውሃው ላይ መከተብ አለበት.
ከመጋገሪያው ውስጥ በአትክልቶች ውስጥ ከተሰሩ የተሰሩ ድንች ያቁሙ. ለእዚህ አትክልተኛ ሰላጣ ያክሉ.
ለእራት ለመብላት አብዛኛውን የኣትክልት ሰላጣ ወይም የዶጋን ፒንክኬን ያብሉ.
ስለዚህ, ለአንድ ሳምንት ውሱን አመጋገብ ምስጋና ይግኙ, ሰውነትዎን ብዙ ጥረት ማድረግ ይችላሉ. ጣፋጭ ጥርስ ከሆኑ, አመላካችዎ በጣም የተለየ እና እንዲሁም ይህ አመጋገብ ለእርስዎ በጣም ተስማሚ ነው. የተመጣጠነ ምግብን ለመጠበቅ, ከአስፈላጊ ኪሎግራም እና ሴንቲሜትር በቀላሉ ያስወግዳሉ.