ክብደታቸውን ለመቀነስ የማያመጡበት ነገር! በካርቦሃይድሬድ (ካርቦሃይድሬቶች) በማካተት የሚታወቁት በፕሮቲኖች ውስጥ የታወቁ የታወቁ ምግቦች እና ዛሬ ስለጥብ አመጋገብ እንነጋገራለን! በጥቅሉ ውስጥ ነው. እምባቶችን እንበላለን እና እንቆራርጣለን, ይህ አስደናቂ እሳቤ ባወጣው ስነ-ስርዓት ውስጥ የኬቲኖሲን አመጋገብ ነው.
ሰውነትን መመገብ
እንደምታውቁት, ለሰውነታችን በጣም ምቹ የሆነ የተመጣጠነ የአመጋገብ አይነት ካርቦሃይድሬት ነው. ምክንያቱ ቀላል ነው- በፍጥነት ይከፋፈላሉ እና የግሉኮስ ቅርፅን ይወስዳሉ, እና አንጎላችን - ዋናው የአመንጪው ጣዕም, ያለ ስኳር "ማሰብ" አይችልም. የካርቦሃይድትን ከውጭ ለመጠጣትን ከቀነስን, ሰውነታችን ከግሊኩጂጅ መደብሮች ማውጣት ይጀምራል. እና ሲወገዱ ምን ይከሰታል? በቀጣይ ምርጫዎች ላይ ፕሮቲኖች ይሆናሉ. ይህም ማለት የፕሮቲን ምግብን "እንመገባለን" ወይም ፕሮቲኖች ከጡንቻዎች ይወገዳሉ. "ማዳን" የምንችላቸው ጡንቻዎች. ይህን ለማድረግ ከባድ የሆኑትን ምግቦች ማሟላት አለብዎት. ከዚያ ፕሮቲን ለመፈፀም የሚያስፈልጉት ንጥረ ነገሮች ያስፈልጋሉ. ያ ነው!
ካቲቶዎች ምንድን ናቸው?
ጥቃቶቹ ሲከፋፈሉ, የሟሟቸው ምርቶች የተሰራጩት - ካቴቶኖች ናቸው, እና ሰውነቱም በኬቲስስ ደረጃ ውስጥ ይገባሉ. ካቶኖሶች መርዛማ ናቸው, ስለዚህ እነሱን ለመቆጣጠር መቻል ያስፈልግዎታል. ክብደትን ለመቀነስ የኬቲኖይድ እሴት አንዱ ጥቅሞች አንጎላቸው ለካስቶን ካርቦሃይድሬት በመተካት በጣም ደስተኛ ነው.
ካቴቶኖች አደገኛ የሆኑት ለምንድን ነው?
ካቶኖዎች አደገኛና እንዲሁም ሁሉም መርዛማዎች ናቸው: ሰውነታቸውን ይመርዛሉ, ለኩላሊት እና ጉበት ትልቅ ሸክም ይሰጣቸዋል, እንዲሁም "ምቹ" አካባቢ ይፈጥራሉ. ይሁን እንጂ የኬቲኖይድ አመጋገብ በሰውነት ግንባታ ውስጥ ተወዳጅ ነው - ስለዚህ እራስዎን መጠበቅ ይችላሉ.
ከካቶኖች ጋር እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
- እስከ 2 ሊትር ንጹህ ውሃ መጨመር አለበት. ይህ ከተለያዩ ዓይነት የመበስበስ ምርቶች ስብስብ እንዲወገድ ያደርገዋል.
- ካርቦሃይድሬቶች - ያለምንም ዝቅተኛ-ካንቢ አመጋገብ እንኳን አያደርግም. መካከለኛ ካርቦሃይድ መውሰድ የኬቲስስ ችግርን አያቆምም, ነገር ግን ይሄንን ሂደት በጥንቃቄ ያደርገዋል. በተጨማሪም የካርቦሃይድሬት ፍጆታ የጡንቻዎች ብዛት ሳይቀንስ ያደርገዋል. ሇዚህም, በተዯጋጋሚ የካይቶኒካዊ ምግብ ጥቅም ሊይ ይውሊሌ. ዋናው ነገር በሳምንት ውስጥ 1-2 ቀን በካርቦሃይድሬት ማድረግ ነው. ዛሬ, ጡንቻዎች ከጂሊካጂን ተይዞ ይመለሳሉ.
- ማሰልጠን - የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ የሰውነት መበስበስን ምርቶች በፍጥነት እንዲወገድ የሚያበረታታ ሲሆን, የስብ ጥቃቅን ሂደቶችን ያፋጥናል.
ምናሌ
የኬቲኖሲስ አመጋገብ ብዙ ጠባቂዎች ዝርዝር አለው, በእርግጥ በአፕስቴክ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ነው. በአንዳንድ አጋጣሚዎች የኮሌስትሮል መጠን ከፍ እንዲል አልፎ ተርፎም ሌሎች ኮሌስትሮል እንዲቀንስ ያደርጋል. በምንም መልኩ, ምንም አይበሉ እና ምንም ነገር እንደማይበሉ ለመናገር ግብዝ ይሆናል. ስለዚህ, የእኛ አመጋገብ, ከዚህ አመለካከት አንጻር, የኑሮውን አቅጣጫ አይለውጥም.
ቁርስን ከ 2 እንቁላል, ከቲማቲም እና ከንፈሮቹ ጋር ለማጣጣም እንጋብዛለን. ለ ምሳ - ስጋ, አሳ እና ሰላጣ በስጋ. ይህንን ለማድረግ 100 ግራም የቀዘቀዘ የአትክልት ቅቤ, 100 ግራም ስጋ, 40 ግራም አይብ, ጥቂት የሰላጣ እና የበቆሎ ቅጠሎች ይውሰዱ.
ለእራት, የ 200 ግራም ካሊን, 1 እንቁላል እና የጨው ዱቄት, ሰላጣ, ቲማቲም ያዘጋጁ. ከመተኛታችን በፊት 100 ግራም የጎማ ጥብስ እንመገባለን.
በተመሳሳይ ሁኔታ ለ 5 ቀናት ሜኖ ማድረግ (ለካርቦሃይድሬድ 2 ቀናት እረፍት), ዋናው ሁኔታ - በአነስተኛ-ካቢብ በቀን, ካርቦሃይድሬት ጣፋጭ ከ 30 ግራ መብለጥ የለበትም.
ለጀማሪ መመሪያ
በኬቲኖቲክ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ የሚያስችል መንገድ ላይ ለመጫን በደንብ ማዘጋጀት አለብዎት. በጣም አስፈላጊ ከሆኑ የመረጃ ምንጮች ውስጥ አንዱ የኬሊኖኒክ አመጋገብ ላይ የሊሌ ማክዶናል መጽሐፍ ነው - የኬቲቶኒክ ዲቲት - ለዲይተር እና ለሃኪም ሙሉ መመሪያ .