በቤት ውስጥ ውጤታማ የክብደት ማጣት ለመቅረፍ ፈጣኑ አመጋገብ

ከመጠን በላይ ክብደት የዘመናዊ ህብረተሰብ የተለመደ ችግር ነው, ይህም ጎጂ ምግብን እና የኑሮ አኗኗርን በመጠቀም ነው. ስዕሉን ለማረም ብዛት ያላቸው የተለያዩ ቴክኒኮች አሉ, ውጤቱም በሳምንታት ውስጥ.

ለጾታ ክብደት መቀነጫ በጣም ተወዳጅ ምግቦች

አስገራሚ የሚመስሉበት አስፈላጊ ክስተት ቀደም ብሎ, ለፈጣን ክብደት እና ለህገ-ወጥ መመሪያዎቻቸው ለመለግፍ የተለያዩ የተሻሻሉ የአመጋገብ ዓይነቶችን ማዘጋጀት ይችላሉ. ክብደትን ለመቀነስ እና ሰውነትን ላለመጉዳት ጠቃሚ ዘዴ መምረጥ አስፈላጊ ነው. ውጤቱን ለማቆየት, ከዚያ በኋላ ተገቢውን አመጋገብ መከተል ይሻላል.

በፍጥነት በማደግ ላይ ላለው እሾህ አመጋገብ

Buckwheat የጤንነታቸው ችግር ሳይጎዳ አንድ ቅርጽ ለማስተካከል ለሚፈልጉ ሰዎች ጠቃሚ ነው. ለድንገተኛ ክብደቱ በጣም የተሻለው አመጋገብ ባርዊትን ብቻ ሳይሆን ክፋርን ያካትታል. ሊታሰብባቸው የሚገቡ በርካታ ደንቦች አሉ:

1. ከፍተኛውን ጥቅም ለማስጠበቅ ከማብሰል ይልቅ በማታ ማብሰል ያስፈልጋል. ጨው, ዘይትና ሌሎች ተጨማሪ ነገሮችን ማስገባት የተከለከለ ነው.
2. ጤንነትዎን ሊጎዱ ስለሚችሉ ከምናሌው ጋር መጣጣም ከ 10 ቀናት በላይ አይሆንም.
3. ከኬፕር 2.5-5% ቅባት መምረጥ የተሻለ ነው.

   ቁርስ	መክሰስ	ምሳ	እራት
   ቀን ቁጥር 1-4	50 ግራም ገንፎ እና 250 ግራም ካፊር	250 ግራም የናይትሮ	60 ግራም ገንፎ እና 250 ግራም የፍራፍሬ	እንደ ቁርስ
   ቀን # 5 እና 6	50 ግራም ገንፎ እና ሻይ	250 g ሞቃት	100 ግራም ገንፎ እና 250 ግራም ክፋይር	ልክ እንደ መጀመሪያዎቹ ቀናት
   ቀን ቁጥር 7	200 ግራም ገንፎ እና 1 ሊትርፊር

በአትክልቶች ላይ ፈጣን እና ውጤታማ የሆኑ ምግቦችን መመገብ

ግብ ካወጣህ - ጥቂት ፓውንድ በመጣል አመጋገብን ማካተት አለበት. በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ የተሻለው አመጋገብ እስከ አንድ ወር ሊቆይ ይችላል, እና የተለያየ ዓይነት አትክልቶች ሲኖሩ በበጋው ጊዜ እንዲጠቀሙ ይመከራል. የዕለት ተዕለት የኑሮ ዓይነቶች ከፍተኛው 1.5 ኪ.ግ ነው. ምናሌው እንዲህ ይመስላል:

1. ሰኞ : የአትክልት ሾርባ, 200 ሚሊር ቅባት ቅባት ቅቤ, ፍራፍሬ እና ሻይ.
2. ማክሰኞ : ከአታክልቶች, ከ 1 አነስተኛ የጭንቀት ቅዝቃዜ, አትክልቶች እና ሻይ ጋር አንድ ጥራጥሬ ያለው ድንች.
3. ረቡዕ : ሰኞ ሜን.
4. ሐሙስ : የአትክልት ሾርባ, 5 ሙዝና 1.5 ሊትር ወተት.
5. ዓርብ : የአትክልት ሾርባ, 5 ቲማቲሞች, ዘንቢል ዓሳ ወይም ፊቂሎች, 250 ሚሊ ዮንቲት እና ሻይ.
6. ቅዳሜ : ምናሌ ከዓርብ ጋር ተመሳሳይ ነው.
7. እሁድ- የአትክልት ሾርባ, ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, አነስተኛ የአኩሪ አተር ድመሽ, 250 ሚሊ ዮንቲት እና ሻይ ናቸው.

በፍጥነት በማደግ ላይ ያለ የፕሮቲን ምግብ

ተጨማሪ ምጣኔዎችን ለመርሳት የሚፈልጉ ሰዎች ጎጂ ካርቦሃይድስን መጠቀም ማቆም አለባቸው. ለጾታ ክብደት ማጣት በጣም ቀላሉ ምግብ ለአንድ ሳምንት ይቆያል እና እስከ አራት ኪሎ ግራም ድረስ ለመጣል ያስችልዎታል. ትንሹ እለታዊ እምቅ እሴት 1200 ኪ.ሲ. ውሃን መርሳት, 1.5 ሊትር ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው. የናሙና ምናሌ;

1. ቁርስ : የምግብ መጥረቢያ, የጎማ ጥፍጥፍ 5% እና 0.5 tbsp. kefir 5%.
2. መክሰስ: የዝፈታ ፍሬ.
3. ምሳ : የቤላ ሾርባ, 100 ጌት, የምግብ አዘገጃጅ እና ሻይ.
4. መክሰስ : ጥቂት ፍሬዎች እና ብርቱካን.
5. እራት -0.5 ቱ. የበሰለ ገንፎ, ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል እና አረንጓዴ ሻይ.
6. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት -150 ሚሊር ቅባት አነስተኛ ጮማ.

ለጭንገተኛ ክብደት መቀነስ የኩስ አመጋገብ

የፍራፍ ምርቶች ለአትክልት ፕሮቲን በጣም ጥሩ የሆኑ አቅራቢዎች ናቸው, ለረዥም ጊዜ ረሃብን ለመርሳት የሚረዱ, ሰውነታቸውን ሙቀት ይጨምራሉ. ከመመገቢያው ላይ ጣፋጭ, የተጠበሰ, የተጋገዘ, የተጨመቀ እና ጨው ለማካተት ይመከራል. ለጠንካራ የክብደት መቀነስ አመጋገብ በጥቁር ቡና ላይ እንዲጠቀሙ ይመከራል. ለሰባት ቀናት ያህል በደንብ ሊተላለፍ ይገባል. ለወደፊቱ እህልን በሚይዙ ምግቦችዎ ውስጥ መተው ይሻላል. ከሆድ ድርቀት ለመዳን ብዙ ፈሳሽ መጠጣት አስፈላጊ ነው.

ፈጣን ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ ኮከብ

ብዙ ሴቶች, ተዋናዮችን, ዘፋኞችን እና ሞዴሎችን የሚያዩ, ተመሳሳይ ምስሎችን ባለቤቶች የመሆን ሀሳባቸውን ይደፍናሉ. በኃላፊነት እንቅስቃሴዎች ፊት ለፊት ከሚታወቁት ከዋክብት በጣም ፈጣኑ አመጋገብ. የዚህን እጥረት ድክመቶች ለመቋቋም, ከሰሜን ምግቦችዎ, ጣፋጭ, ጨው እና ቅመማዎችዎ ውስጥ ይካተቱ. ቤት ውስጥ በፍጥነት ለማደግ የሚደረገው አመጋገብ የተወሰኑ ደንቦችን የያዘ ነው:

1. የአመጋገብ መሠረት የሆነው የፕሮቲን ምግቦች, ማለትም የስኳር ያልሆኑ ናቸው.
2. የሚጠበቅበት የቀን መጠን ፈሳሽ 1.5 ሊት ነው.
3. የምግብ ዝርዝሩ ጥብቅ እና ሁሉንም መቋቋም አይችልም, ነገር ግን ለ 14 ቀናቶች በትንሹ 5 ኪሎ ግራም መጣል ይችላሉ.
4. ለተጠቀሰው ጊዜ ቁርሳችንን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል አስፈላጊ ነው.
5. የቀረበው ምናሌ ሁለት ጊዜ ተደግሟል.

በፍጥነት በማደግ ላይ ያለ የካሮት ምግብ

ጥቁር ሮዝ ጣፋጭ እና ጠቃሚ ነው, ስለዚህ በማቅለጫ ምናሌ ውስጥ መካተት አለበት. ለስላሳ ጡንቻ እና ለጎን ያለ ፈጣን አመጋገብ 2-3 ኪ.ግ ለመጣል ለሶስት ቀናት መከበር አለበት. የዚህ የምግብ ስርዓት ጠቀሜታ የፈለጉትን ያህል የካርበትን ምግብ መብላት ይችላሉ ነገር ግን ሌሎች ምግቦች ታግደዋል. ውሃ መጠጣት አትርሺ, እና እለቱን መጠን 1.5 ሊትር ነው.

ከስሩ ሰብል ውስጥ ጭማቂ እና ሰላጣዎችን ማድረግ ይችላሉ, ይህም በሎሚ ጭማቂ ሊሞሉ ይችላሉ. በተጨማሪም ስኳር እና ውሃ ሳይወስዱ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይችላሉ. በቀን ስድስት ጊዜ መበላት አለበት, ከዚያ ረሃብ አይኖርም. ለካሮቴስ በጣም ፈጣኑ አመጋገብን በመመገብን, የልብ እና የደም ሥሮችን, ሥር የሰደዱ በሽታዎችን እና እርግዝናዎችን ለመከላከል ታግዷል. ክብደት ለመቀነስ መቸገሩ መወገድ አለበት.

በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ የምግብ መድሃኒት

ለቀረበው የምግብ ስርዓት, ሾከችኒ እና የተሻለ ዝኩኒያን ይምረጡ. ፈጣን ክብደትን ለመቋቋም የሚያስችል ርካሽ ምግብ በአትክልት ቅጠሎች ላይ ከመብላት ጋር ተያያዥነት ስላለው ብዙ ንጥረ ምግቦችን ስለሚጨምር ነው. በማውጫው ውስጥ ሌሎች አትክልቶችን እና አነስተኛ ቅባት ያላቸው ፕሮቲን ምግቦችን ማካተት ይችላሉ. የምሳሌ ምናሌ:

1. ቁርስ : ከ 250 ግራም አትክልቶች (ዚቹቺኒ, ካሮትና ቀይ ሽንኩርቶች) እንዲወጡ ይደረጋል, የኒኒ ዳቦ እና ሻይ አንድ ላይ.
2. መክሰስ : አረንጓዴ ፖም እና 1 tbsp. kefir.
3. ምሳ : 300 ግራም የ zucchini ከኩሽቼዎች, 200 ጂ የጣሳ እና ሻይ ናቸው.
4. መክሰስ : የሳባና የጣፋጭ ጣዕም አገልግሎት.
5. እራት -ዚዉችኪ እና ሻይ ለስላሳ ጥብስ እና ለስላሳ የተጋለጡ ባልና ሚስት.