በስፖርት ውስጥ በንቃት ለሚሳተፉ ሰዎች የብዙ ጠቀሜታ ስራ ስለሚሳተፉ እና በቂ ጊዜ ካልሰጡዋቸው, የጤና ችግር ሊኖርብዎ ይችላል. አንዳንድ የቲን ቲሹዎች ውስጣዊ አካላት መከሰት ከፍተኛ ምቾት ያመጣባቸዋል.
የቲም ዘሮችን እና ቧንቧዎችን ለማጠናከር እንዴት?
በመጀመሪያ የአመጋገብ ሁኔታ በጣም አስፈላጊ ስለሆነ ስለ አመጋገብ እንነጋገር. በመጀመሪያ, ተጨማሪ እጄዎችን ማስወገድ ይኖርብዎታል, ምክንያቱም ይህ በመገጣጠሚያ ላይ ተጨማሪ ጫና ነው. በሁለተኛ ደረጃ የአመጋገብ ስርዓቱ የተለያዩ መሆን አለበት. በሶስተኛ ጊዜ ቫይታሚን ኤ እና ሲን ላላቸው ምርቶች ልዩ ጥንቃቄ መደረግ አለበት. የእርሾችን ጥንካሬ እንዴት እንደሚያጠናቅቁ የሚፈልጉ ከሆነ እንደነዚህ ዓይነቶቹ ምርቶች ውስጥ ጥራጥሬዎች, ዘይቶች, ነጭ የዶሮ ስጋ, መጤዎች, ካሮዎች, ጎመን, ስጋ, ነጭ ሽንኩርት ወዘተ. ንጹህ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
መገጣጠሚያዎች እና የብረት ቁርጥራጮችን እንዴት እንደሚያጠናክሩ - ልምምድ
- ቁጭቶች . ይህ ለእግር እግር በጣም ጥሩ ልምምድ ነው. ቀጥ ብሎ ቆሙ, እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋቶች ላይ ያድርጉ. ጭኑ ወለሉ ከመሬቱ ፊት ለፊት ከመጠኑ በፊት ቀስ ብለው ይቀመጡ. ለጥቂት ሰከንዶች ያቁሙ እና ይጀምሩ.
- ወደ ጫማ ይምጡ . ይህ ልምምድ በተደጋጋሚ በተለይም በሩጫ ወቅት ብዙውን ጊዜ የሚደርሰው ዘንበል እንዲጠጣ ይረዳል. ተራራው ላይ ቁመቱ ተረከዙ ላይ ተቆልሎ እንዲቆም ይደረጋል. የእግር ጣቶችዎ ላይ ዘልለው ይግቡ, ከዚያም ቀስ ብለው ይቀንሱ.
- የጭንጥ መቀመጫ በድምፅ ጩኸት ቦታ . ይህ ልምምድ የሽላሊት ጠርዙን ያጠናክራል. ራስዎን አግዳሚው ላይ ያስቀምጡና ጩኸቶችን በእራስዎ ላይ ያንሱ, አንሶላዎችን ወደ ሰውነትዎ ይጫኑ. ጩኸቶችን ወደ ግንባሩ ዝቅ ያድርጉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
መርዘምን እንዴት እንደሚያጠናክር ማወቅ የሕብረ ሕዋሳትን መዋቅር የሚያጠናክሩ ልዩ ዝግጅቶችን መንገር አስፈላጊ ነው. በ chondroitin, glucosamine ዝግጅቶች ወይም ኮላጅን እና እንዲሁም ቫይታሚኖችን መጠቀም ይችላሉ.