ብዙ ሴቶች ሩጫ በጣም ተወዳጅ ስፖርት ነው . በስልጠናው ወቅት በሂደቱ ወይም ከዚያ በኋላ በሚያስከትለው ጊዜ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ. ብዙ ሰዎች እየሮጡ ሲሄዱ ምን እንደሚጎዳ እና ለወደፊቱ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል በሚገልጸው ጥያቄ ላይ ፍላጎት አላቸው.
የሕመም መንስኤዎች
ህመም በሀገር ውስጥ ባሉ አትሌቶች እና ጀማሪዎች ላይ ሊደርስ ይችላል ብሎ ማሰብ ጥሩ ነው. ዋናዎቹ ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው-
- ከመሮጥ በፊት ከመጥለቅለቅ ይልቅ ማሞቅ;
- የበለዘበ ወይም ዘግይቶ መብላት;
- ተገቢ ያልሆነ ትንፋሽ እና የአጭር ጊዜ ፍጥነት
- ሥር የሰደዱ በሽታዎች.
ሕመሙ በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ላይ ሊከሰት እንደሚችል ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው. ከሩጫው በኋላ በተደጋጋሚ ብዙ ጊዜ ጉበቱ በደም የተሞላ ስለሆነ የቀኝው ጎራ ጉዳት ይደርስበታል. ይህ የሚሆነው በሚከተለው መንገድ ነው: በተለመደው ሁኔታ ወይም በእረፍት, ደሙ በደም ዝውውር ውስጥ አይሽከረከርም, ነገር ግን በተያዘው መጠሪያ ውስጥ ነው. አካላዊ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ መልሶ ማሰራጨት የሚከናወነው አብዛኛው ደም ወደ ጡንቻዎች ነው. ነገር ግን ሰውነት ለማሞቅ ጊዜ ስለሌለ እና ደሙ ከሆድ ጉድጓድ አካላት በፍጥነት መውሰድ አይችልም. ስለዚህ በጉበት ላይ ያለው ውፍረት ከመጠን በላይ መጨመር እና በቅሎው ላይ ከፍተኛ ጫና ይፈጥራል, በዚህም ምክንያት ህመምን ያስከትላል. ከግራኙ ጋር ተመሳሳይ ሂደቶች ሲከሰቱ የግራ ጎኑ በደረሱበት ወቅት ይጎዳል.
በሩጫ ወቅት ጎኔን ሲጎዳኝ ምን ማድረግ አለብኝ?
ምክሩ ምክንያቱ ከተገለጸ, ጎን ለጎን ሲሄድ የሚጎዳው እና የዶክመታዊ እና ስር የሰደደ በሽታዎች እድል አይካተትም, ህመምን የሚቀንሱ አንዳንድ ምስጢሮች ሊኖሩ ይችላሉ.
ስለዚህ, ለምሳሌ, በጎዳናው ላይ ህመም ሲፈጠር, በድንገት ማቆም አይችሉም. ይህ የሚያሳዝን ስሜትን ብቻ ከማስጨፋቸውም ባሻገር እንዲጨምር ያደርጋል. ሩጫውን በፍጥነት ለመቀነስ እና ለመተንፈስ ለመሞከር ተመራጭ ነው. በዚህ ወቅት በአፍንጫዎ ወደ ውስጥ መሳተፍ እና በአፍዎ ማስወጣት ያስፈልግዎታል.
በጣም ኃይለኛ የሆነ ሽፋኑ በሚፈጠርበት ቦታ ሶስት ጣቶችን በመጫን ህመምን መቀነስ ይችላሉ. ደስ የማይል ስሜት እስኪያገኙ ድረስ ጣቶቻችሁን ይያዙ.
በጎን በኩል ያለው ህመም በጣም የተለመደ ከሆነ በቬልክሮና በህመም ጊዜ አንድ ሰፊ የመለጠጥ ቀበቶ መግዛቱ በጣም ጠቃሚ ነው. ይህም ሁኔታውን በእጅጉ ይቀንስለታል.