አዋቂውን ለመጠጥ ትክክለኛነት እንዴት ነው?

ማንኛውም ከፍተኛ ደረጃ አትሌት ኬይነር ከካርቦሃይድሬት ጋር የፕሮቲን (ፕሮቲን) መሆኑን ያውቃል, እናም በውስጡ ከሚገኙት ፕሮቲኖች ውስጥ አንድ ሦስተኛ ብቻ ነው. ይህ ከፍተኛ የካሎሪ አመጋገብ ነው, ይህም በጂም ውስጥ የበለጠ እንዲሰሩ ያስችልዎታል, ጥንካሬን ይጨምርል እና የጡንቻን ብዛት ይጨምራል. ሰውየውን እንዴት እንደሚጠጣ ያስቡ.

የሴት ልጃገረዶች ለመጠጣት ይችላሉ?

በአማካኝ ጄኔር 15% - 30% ፕሮቲን እና 50% - 70% ካርቦሃይድሬት. ይህ ለስልጠና ብዙ ኃይል እንዲያገኙ የሚያስችል የንጥሉ ሬሾ ነው. ነገር ግን, በጥርጣጡ ምክንያት ብዙ ስራዎችን የሚሰሩ ወንዶች እንኳ ስብ ስብ እንዳይሆኑ ሁልጊዜ አይቆዩም. ለልጆች እንዲህ ማድረግ እንዲችሉ አይመከርም-የእንሰት መተካላቸው ተፈጥሯዊነት ከወንዶች ይልቅ ያነሰ ነው. ይህ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ማለት ለአንድ ሰው ተፈላጊ ጠቀሜታ የማይኖረው ከሆነ የስብ ክምችት መጨመር ሊያስከትል ይችላል. ይሁን እንጂ አንዳንድ ሰዎች ይጠጣሉ - ነገር ግን ይህ የሚሆነው ከባድ ጭነቶች ካሉ መደበኛ ስልጠና ጋር ነው.

በተጨማሪም, ይህ ዓይነቱ ሰው ለዕቃው የተጋለጠ ለሁሉም ሰዎች አይመከርም.

አንድ ሰው የሚጠጣው መቼ ነው?

ኤክስፐርቶች የሙቀት መጠኑን ለማጠናከር እና የስልጠናው ውጤታማነት እና ውጤታማነትን ለመጨመር ከመድረክ ከ 1,5 ሰዓት አስቀድመው እንዲወስዱ ይመክራሉ. ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን የፅናት ገደብ.

አንድ ጋይዘንን ለመውሰድ ሌላ አማራጭ ደግሞ መደበኛ ምግብን የመቀበል እድል በሌለባቸው ጉዳዮች ላይ ከመብላት ይልቅ መጠቀም ነው.

አጣቃሹን መጠጣት ያለብዎትስ እንዴት ነው?

አንድ ሰው ሲይዝ, ሰውነትዎን ከዎርጎነት መጠበቅ እና ብዙ ውሃ መጠጣት. አንድ ሰው በየቀኑ ተመሳሳይ መጠን በመውሰድ ይውሰዱት, እና በትክክል በትክክል ማስላት በጣም አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ ክብደትዎ በፍጥነት ያድጋል.

ክብደትን መሠረት በማድረግ በየግዜው በጂምአርደር ውስጥ ያለውን የዕለት ተዕለት ግምት ይከታተሉ.

ከተጠቀሱት መጠኖች አልገደቡ - ከእሱ ምንም ተጨማሪ ማግኘት አትችሉም ነገር ግን ክብደትዎን በቀላሉ ሊያሳድጉ ይችላሉ. በተዘበራረቀ ጭማቂ, ወተት ወይም ቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ የተዘበራረቀ ጀርበሪ. በፕሮቲን ውስጥ የፕሮቲን ንብረቶች ባይወድቁ ይጠንቀቁ. በእርግጥ እርስዎም የምርቱን የተወሰነ ክፍል ይገድላሉ.

አንድ ሰው ሲጠጣ ምን ያህል ጊዜ ነው?

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ምንም ይሁን ምን, በሁለት ክፍሎች መክፈል የተሻለ ነው. ከመጀመሪያው መጠጥ እንደ ሁለተኛ ምሳ (ከምሳ በፊት), እና ሁለተኛው - ከስልጠና በኋላ . ስልጠና ከሌለ በቀጣዩ ምትክ ይተካሉ.