የሴቶች የስፖርት ምግብ በአብዛኛው ከወንዶች ይልቅ በሰዎች ዘንድ የተለመደ ነው. ይሁን እንጂ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ አምራቾች ለፕሮቲን መንስኤ የሴቷን የፕሮቲን ንጣፍ እየጨመሩ እንደሆነ አስተውለዋል. የክብደት መቀነስ እና ለጡንሽ ግኝቶች ጥቅም ላይ ይውላል.
ፕሮቲን ኮክቴል ምንድ ነው?
ፕሮቲን (ወይም ፕሮቲን) ኮክቴል - በተገላቢጦሽ ንጹህ ፕሮቲን የተጣራ የፕሮቲን ምግቦች ናቸው. ከሁለት አይነት ሊሆን ይችላል - ቀርፋፋ እና ፈጣን.
ቀስ በቀስ ፕሮቲን ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውል ነው. በቀን ውስጥ በየቀኑ የተመጣጠነ ምግብ በመሰብሰብ ክብደት ለመቀነስ ወይም የቡድኑ ብዛት እንዲጨምር ከተደረገ ምሽት ይወሰዳል.
ፈጣን ፕሮቲን በአጭር ጊዜ ውስጥ በአጠቃላይ ሲፈላ እና በቀን እና በጨዋታ መካከልም ጨምሮ በቀን ውስጥ በትንሹ ከ 4 እስከ 4 ጊዜ ሰክረው ጠጥተዋል. ይህ የጡንቻ ጭማቂዎችን ለመጨመር ነው.
የፕሮቲን ሻካራ ከመውሰድህ በፊት, ግቦችህን መወሰንህን እርግጠኛ ሁን. ኤክስፐርቶች በመጀመሪያ ክብደት መቀነስ (አስፈላጊ ከሆነ) እና ከዚያም በስፋት ከማስተካከል ይልቅ ጡንቻዎችን ማነጣጠር ይመክራሉ.
የፕሮቲን ኮክቴር መቼ ነው የምትጠጡት?
እንደ ግብዎ ካቀኑት ጋር በመመሳሰል, ምን እንደሚከሰት ለሚነሱ ጥያቄዎች መልስ,
- የጡንቻውን መጠን ለመጨመር ከፈለጉ, በቀን ውስጥ በጣም ፈጣን ፕሮቲን መጠጣት አለብዎት, በሌሊት ደግሞ - ዘገምተኛ. ከእንቅልፍዎ በፊት ፕሮቲን ኮክቴል የግድ ነው, ምክንያቱም እርስዎ እንደሚያውቁት, በእንቅልፍ ወቅት ጡንቻዎች በንቃት ይንቀሳቀሳሉ.
- ግባችሁ ለመድረቅ ወይም ክብደት ለመቀነስ ፕሮቲን ኮክቴል (ፕላስቲክ ኮንቴሽንስ) መጠቀም ከፈለጉ እራትዎን ወይም በየቀኑ ሁለት ምግቦችን መሙላት አለብዎ. በሳምንቱ 3-4 ጊዜ ገደማ የአመጋገብና የአካል ልምምድ ውስጣዊ ይዘት ይከተሉ-ክብደትን ለማጣጣም እና ስብስቦችን ለመቆጣጠር ጥሩ ውጤት ያመጣል.
የፕሮቲን ሻካራነት እንዴት እንደሚጠቅሙ በደንብ በትክክል ቢያውቁት, የአሠልጣኞዎን ወይም የስፖርት ዶክተርዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ.