ብዙ ሴቶች ማንኛውንም የአመጋገብ ስርዓት መቆየት አይችሉም, እንዲሁም ክብደት መቀነስ የተለያዩ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ይጠቀማሉ. በጣም ከባድ የሆኑ በጣም ከባድ ለሆኑ ሰዎች በጣም ጥሩ አማራጭ - የሆድ እና የሌሎች የሰውነት ክፍሎችን ክብደት ለመቀነስ የሚያስችሉ የአተነፋፈስ ሙከራዎች የተከለከሉ ናቸው. እንደምታውቁት የአካባቢያዊ ክብደት መቀነስ የማይቻል ነው, እንዲሁም ሆስዎን ብቻ ማስወገድዎ አስፈላጊ አይደለም. በማንኛውም ጊዜ የክብደት መቀነስ በተፈጥሮው በተፈጥሮው መሰረት ይወሰናል. ይሁን እንጂ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከሚታየዉ ከባድ ሸክም በተገቢው ሁኔታ እንዲቆጥቡ ያስችልዎታል.
ክብደት ለመቀነስ እንዴት መተንፈስ ይችላል?
አጠቃላይ የስፖርት ልምምዶች በጣም ቀላል እና እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው - ክብደታቸውን ለማሟላት እንዴት እንደሚተነሱ አስታውሱ. በተጨማሪም ለትክክለኛው የትን-ድንገተኛ መተንፈስ ችግርን ለማሻሻል በርካታ ቀላል ደንቦች አሉ.
- በሳምንት አንድ ጊዜ 3-4 ሰአት የሚፈፀሙትን ደንቦች ውሰዱ. ትክክለኝነት እና ጊዜ እዚህ አስፈላጊ ናቸው-ሰውነት ለስለመብቱ እሳትን በጣም እንደሚገስ ከተነገረ በኋላ ነው. ውጤቱን ማጠናከር ከቁርስና ከንጹህ አየር ቀድመው - ወይም ቢያንስ በተከፈተ መስኮት.
- በቀላል ልምዶች ላይ አያተኩሩ እና ለራስዎ ጥሩ ጭነት መሰጠቱን ያረጋግጡ. ከክፍል በኋላ, ድካም አለብዎ.
- ከቀላል እንቅስቃሴዎች ጋር ይጀምሩ እና ወደ ውስብስብ ልምምድ ይሂዱ. ቀላል ሲሆኑ - የሚደጋገሙበት ብዛት መጨመር ይችላሉ.
- ለጥሩ ውጤት, በየእለቱ የመጀመሪያዎቹን ሁለት ሣምንታት ትምህርቶች መለማመድ እና በሳምንት 3-4 ጊዜ ወደ ክፍል ይሂዱ.
- ክብደት መቀነስ ለማጠንከር ለክብደት ማጣት ልምምዶች - ለምሳሌ መሮጥን, ገመድ መለኪያ ወዘተ.
የተለመደ አስተሳሰብን አትርሳ. በየቀኑ ቂጣዎችን, ዱቄትን እና ቅባት ከተመገባችሁ በሆድዎ ውስጥ የሆድ መተንፈስ ጂምናስቲክን በመርዳት ሆድዎ ክብደቱ እንደተሟጠጠ ለጓደኛዎ ለመናገር የማይመችዎ ነው. ነገር ግን ይህንን ከተቃወሙ ውጤቱ በጣም ፈጣን ይሆናል.
ክብደትን ለመቀነስ የትንሳሽ ስፖርት እንቅስቃሴዎች
ከተሠሩት ልምዶች ሁሉ ሙሉ በሙሉ ለመስራት በቂ ጊዜ ከሌለዎት, ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ጠቃሚ ነው, እናም ቀደም ብለው ይነሳሉ. ዋናው ነገር በሳምንት ውስጥ ውጤቶችን አትጠብቅ. ተአምራት አይከናወኑም! መደበኛ ክብደት መቀነስ በወር ከ 4 እስከ 5 ኪ.ግ., i.. 0.8 - በሳምንት 1 ኪ.ግ. እናም ይህ በጣም ተስማሚ በሆነ ሁኔታ ውስጥ, ከልክ በላይ መብላት, ጣፋጭ, ጣፋጭ, የበሰለ እና ጥሩ ጭነት ነው.
መልመጃ 1
ወንበር ላይ ተቀምጠው, የጀርባው ደረጃ, ጉልበቶች በ 90 ዲግሪ ማእዘን, እግሮቹን በጥብቅ ይጫኑ. በሆድዎ ውስጥ ይሳቡ, ጡንቻዎችን ማፋጠን እና ዘና ይበሉ. መልሰህ ቀስ በቀስ 10-20 ጊዜ ልምምድ አድርግ.መልመጃ 2
ለ 4 ጊዜ ቆም ይበሉ, ትንሹን ትንፋሽን በእኩል መጠን ያዙ እና ለአራት ነጠፎ በተመሳሳይ መንገድ ያውጡ. 10-20 ጊዜ ይድገሙ. በፓርኩ ውስጥ ወይም በተፈጥሮ ውስጥ ይህን ልምምድ በአግባቡ ይለማመዱ.
መልመጃ 3
ጀርባዎ ላይ ተንሳ, እግሮችዎ በጉልበቱ ላይ ተጠምደዋል, እግርዎ ወለለ መሬት ላይ ይጨምራሉ. ግራ እጅን በደረት, ቀኝ እጅ በሆድ ላይ. በመነሳሳቱ እና በመተግበር በተቃራኒው, በደረት ላይ, ከዚያም በሆድ ላይ ይጫኑ - ይህን ቀላል ነገር ማድረግ, ብዙ አይደለም. ይህንን ቀላል እና ቀላል በሆነ መንገድ ማከናወን ያስፈልግዎታል. ትንፋሽ ውሰድ, ደረቱን ቀስቅሰው, በሆድ ውስጠኛው ጎትተው, ይጫኑት.ከነቃ በኋላ, በደረት ላይ በትንሹ ይጫኑ, ሆድን "ያበጡ".
መልመጃ 4
በጥልቀት ትንፋሽ ወስደህ በተቻለ መጠን በሆድ ውሰድ (ይህ የሰውነት እንቅስቃሴ ባዶ ሆድ ብቻ ላይ ብቻ ነው). በሚያስደንቅ ጥረት, አየር አየርን በትንሽ ክፍሎቹ በኩል በዝሙ ክፍሉ ይልካ. ለመተንፈስ እና ለመቃኘት እንዲረዳዎ የጋን መከላከያውን ይዝጉ. ይህ ተግባር 20 ጊዜ መደገም አለበት.
ከዚህ በታች, የመተንፈሻ ጂምናስቲክ ሙከራዎች በሚካሄዱበት ከዚህ ቪዲዮ ጋር አገናኝ አለ.
የሆድ ክብደት ለመቀነስ የመተንፈሻ ጂምናስቲክ በተለያዩ ምክንያቶች ውስጥ ጥሩ ነው, እና መደበኛ እንቅስቃሴዎች እና ስፖርቶች ሲጣሱ እንኳን.