የፕሮቲን ምግብ: ምናሌ

ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ ነገር ግን አድካሚ የረሃብን ለመቋቋም ዝግጁ አይደሉም? ምናልባት የፕሮቲን ምግቦች ምናሌ ይወዳሉ! የፕሮቲን ጣልቃ ገብነት እና የካርቦሃይድሬት መጠን መቀነስን ያካትታል. ሰውነታችን መሠረታዊውን ኃይል የሚወስደው ከካርቦሃይድሬት (ስፖትሃይድሬድ) የተገኘ ሚስጥር አይደለም, እና አቅም በሌላቸው ጊዜ, የድሮው ቅባት መደብሮች መከፋፈል ሂደቱን በንቃት ይጀምራል. በእንደዚህ አይነት አመጋገቦች በሁለት ሳምንታት ውስጥ በመጀመሪያ ክብደትዎ መሰረት ከ 3-8 ኪሎ ግራም ክብደትዎን ሊያጠፉ ይችላሉ.

ምናሌ ከአመጋገብ በኋላ: ባህሪያት

ክብደትን ለመቀነስ የፕሮቲን እምብርት ስለ ምናሌው በትክክል አይገልጽም, ነገር ግን እራስዎ ከሚቀርቡት ዝርዝር ውስጥ በቀላሉ እራስዎ ሊያደርጉት ይችላሉ. ዋናው ነገር በትክክል መጠቀም መቻል ነው. የሚከተሉትን ደንቦች አስታውስ-

በቀን ውስጥ በትንሽ መጠን 4-5 ጊዜ መበላት አለብዎት.
እስከ 14:00 ድረስ ትንሽ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች (ባርዊትን ገንፎ, ጥቁ ዳቦ ወዘተ) ማግኘት ይችላሉ.
ከ 14: 00 በኋላ, ያልተቆራረጠ አትክልቶች ብቻ ናቸው ምናሌ, ድንች, በቆሎ, ባቄላ በስተቀር.
ፍራፍሬዎች በጠዋቱ ብቻ ይገኛሉ-በመረጡት ቦታ ፖም, ብርቱካን, ማዕድናት ወይም የስፕሪት ፍሬዎች ሊሆኑ ይችላሉ.
የፕሮቲን ምግብዎ አነስተኛ ስብ ነው - በቀን ከ 40 እስከ 50 ግራም ስብ አይኖርም (ይህ የሂሳብ ማሽን በካሎሪ መስሪያዎች አማካኝነት በኢንተርኔት ላይ በቀላሉ ማግኘት ይቻላል).
በቀን ውስጥ ከ 2 እስከ 2.5 ሊትር ፈሳሽ መጠጣት አስፈላጊ ነው. 8-10 ብርጭቆዎች ውሃ. ይህን ደንብ ቸል በለው, አለበለዚያ የአመጋገብ ስርዓት ለኩላሊትዎ ጤንነት አደገኛ ሊሆን ይችላል!

የፕሮቲን አመጋገብ ለአጠቃላይ የሰውነት ክብደት የሚያስከትል ሲሆን በተለይም ከከዳዎች ጋር የተዛመዱ ሥር የሰደደ በሽታዎች ካለብዎት ወደ ሐኪሙ ከመሄዱ በፊት ሐኪም ማየቱ ጠቃሚ ነው. በነገራችን ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሳደጉ, የታቀደው የፕሮቲን ምግቦች ምናሌዎች ለአትሌቶች ተስማሚ መሆናቸውን ማወቅ አለባቸው.