የቅርጻው ጡንቻ ውፍረት አብዛኛውን ጊዜ በአካል ግምት ላይ አይመሠረተም. ስለዚህ በዓለም ላይ በጣም ቀለማት የምትባል ሴት, የሰውነት መሞከሪያ ስለሌለው የማይለቀቁ እንቁላልዎች ሊኖሩት ይችላሉ. ስለ ጥል ክብደቶች ክብደት መቀነባሪዎች በጣም ኃይለኛና ጊዜ የሚወስድ መሆን አለባቸው, ምክንያቱም በጣም ጠንካራ የሆኑ ጡንቻዎችን እያወራን ነው.
የጥጃዎችን መጠን ለመቀነስ የሚያደርገው የዝግጅት ውስብስብ ሁለት ክፍሎች ያሉት - ጡንቻዎቹን ማጠናከር እና እነሱን ማራዘም ነው.
መልመጃዎች
- ስዕሎች - እግሮች አንድ ላይ, ጉልበቶች ይገናኛሉ, እጅን በቡድን ይያዛሉ, ወደ ፈሳሽ በመውጣታችን ቀስ ብለው እንገፋፋለን, እጆቻችንን እንዘረጋለን, እና እንነሳለን - እንነሳለን, እጃችንን ከፍ እናደርጋለን. ያከናውኑ - 20 ጊዜ.
- እግሮች በአንድ ላይ, በወገብ ላይ እጆች, በእግሮች ላይ ይወጣሉ እና ይወድቃሉ. ጡት ጫካዎች, ወደ ከፍተኛ ከፍታ, የጭንቅላቶቹን እያንገላተቱ. እኛ 20 ጊዜ እንሰራለን.
- ጫፎቹ ስፋት ላይ, ወደ ጫማ ይወጣሉ, እና ሳርና ሳይንሳቱ እግሮቻችንን "በጥፊ እንመታቸዋለን - አንድ ጫማ እጠፍ, ጭንቅላቱን በእግር እና ከዚያም በሁለተኛው ጫፍ ላይ እንመታታለን. 20 ጊዜ እንደጋቸዋለን.
- ተረከዙን ተደግፈን ወደ ፊት እና ወደ ኋላ መሄድ - 20 እርምጃዎች.
- መልመጃዎችን 3 እና 4 ያጣምሩ - በእግርዎ 10 "ጥይቶች" ያድርጉ, ከዚያም 10 እርምጃዎች ተረከዝ ያድርጉ. ለዚህ ልምምድ ሙሉ ለሙሉ ወደ 10 ጥልቀት ለመሄድ አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ ምንም ውጤት አይኖርም.
- በእግራዎች ጫፍ ላይ እግር, እግሮች ላይ ይቆማሉ, እስከ 10 እና ቁልቁል ይቁሙ. 10 አቀራረቦችን እናደርጋለን.
- ግራ እግራችንን እንመልሰው, የቀኝ እግሩን እጥለጥን, የጠፍ ጡንቻዎችን ዘረጋልን. የጉልበቱን ጉልበታችን በተቀላቀለ ቁጥር, የከረረውን ጠንካራ ያደርገዋል. እግራችንን እንለውጣለን እና እስከ 10 የሚደርሱ ክፍያዎች ይቁረጡ. በርካታ አቀራረቦችን መስጠት ያስፈልገናል.
- ማጠፍ, ጣቶችህን በሾላዎች ላይ ያስቀምጡ. ጉልበታችንን ጎልተን እና እግሮቻችንን ሙሉ በሙሉ አስተካክለናል, ሰውነት ጠፍቷል.
- ለአገልግሎቱ የመጨረሻ ስፖርተሮች መድረክ ወይም ከፍታ መድረሻ ያስፈልገናል-ካምፑን በመድረክ ላይ እናስቀምጣለን, በእቅፋችን ላይ እንወጣለን, ከዚያም ተረከቡን ወደ ወለሉ ይጥለቀለቃል. ስለዚህ የ እግራቸውን ጡንቻዎች ዘረጋን.