ብዙ ሰዎች የጀርባ ህመም ቢያስቸግራቸው, ነገር ግን የተረጋጋ በሆነ የአኗኗር ዘይቤ, በአጠገብ እና በእግር ሲሄድ ትክክለኛ ያልሆነ አቀራረብ ምክንያት ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚያደርጉ ሰዎች በአካልም ሆነ በአካል ላይ ጉዳት እንዳይደርስባቸው በጥንቃቄ መከታተል አለባቸው. የኋላዬ ጡንቻዎች የአከርካሪ አጥንትን ያስተካክላል እና ውጥረቱን ከእርሷ ያስወግዳል, እንዲሁም በትክክለኛው ቦታ ላይ ለመቆየት ይረዳል.
ከመሰረታዊ በታች እንቅስቃሴዎ በፊት ከመሠማራዎ በፊት ከስልጠና ጋር የተያያዙ አንዳንድ ባህሪያትን እና ምክሮችን መረዳት ያስፈልግዎታል. ባለሙያዎች ቢያንስ በሳምንት አንዴ ጀርባዎን ለማሠልጠን ይመክራሉ. የተወሰኑ ውጤቶችን ካሳለፉ በኋላ, በሳምንት ሁለት ትምህርቶችን ወደ ኋላ መቁጠር ይገባል-አንድ ሥልጠና - መሰረታዊ ሙከራዎች, እና ሌላኛው - ማለያየት. ሌላው ምክክር በእያንዳንዱ ልምምድ ውስጥ ከፍተኛ ጫና መፍጠር ማለትም ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ከፍተኛው ጫፍ ላይ ለመቆየት ያስፈልግዎታል.
ለጀርባ ምርጥ መልመጃዎች
ለየት ያሉ ምልልሶች የሚደረጉ ወይም ለየት ያሉ ሸክላዎች ላይ የሚደረጉ ተመሳሳይ ልምዶች አሉ. እስቲ ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹን እንመልከት.
- ክላሲካል ሬውሊፍ . በጅቡቲ ጀርባ ውስጥ በጣም የታወቁ መሰረታዊ የስፖርት ልምምዶች, የሂደቱን ትክክለኛነት መገንዘብ በጣም አስፈላጊ ነው. በተለመደው መያዣ አንገቱን ወደ እጆችዎ ይዛው እና በእግሮችዎ መካከል እንዲገባ አድርገው ያዙት. እግርዎ በጣም ሰፊ አይሆንም እና ጫፉን ወደ ጎን ጥግ ይበሉት. ወደታች መውረድ ያስፈልጋል, ስለዚህ በ 90 ዲግሪ ውስጥ ጥግ ላይ መገንባት አለበት. እጆችዎን ማዞር አስፈላጊ አለመሆኑን እና አሞሌው በእግሮቹ መሃል መሆን አለበት. ያለምክንያት እና በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን አስፈላጊውን ቦታ ላይ ለመውጣት አስፈላጊ ነው.
- በተንሸራታቹ በኩል አንድ እጅ አስገባኝ ጩኸት . ለሴቶች እና ለወንዶች ጀርባ ያለው ይህ መሰረታዊ ልምምዱ በአዳራሹ ውስጥ እና በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል. አግድም (አግዳሚ), ለምሳሌ አግዳሚ ወንበር ማዘጋጀት ያስፈልጋል. በአንድ ጉልበቷ ላይ ተኛና በአንድ እጅ ተኛ; በሌላው በኩል ደግሞ ጩኸት አድርግ. ወደ ብርሀኑ ጠንከር ያለ ጉልበት ይስጡት, ነገር ግን ድንገተኛ ያልሆኑ እንቅስቃሴዎች.
- ጭንቅላቱን ጭምብል በማንሳት ይጎትቱ . ሌላው ጀርባ ላለው የጡንቻ ጡንቻዎች ደግሞ መሠረታዊ ሙከራ ነው. የእርሷን አክቲቭን ይይዛሉ, እና ጉልበቶቹን ይንገሩን እና ይሻገሩ. አንገትን የመስቀያ ቧንቧን የሚነካውን ደረጃ ወደላይ ከፍ አድርጊ. ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን አታድርግ. ከዚያም በፍጥነት ወደ ታች መውረድ. ጭነቱን በጊዜ ሂደት ለመጨመር ተጨማሪ መጠኖችን ለምሳሌ ቀበቶ መጠቀም ይቻላል, ነገር ግን ለ እግሮች ክብደት ያላቸው ወኪሎች አይደሉም.