ጥርሶዎን ሲቦርሹ ብዙ ጊዜ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል. እንዲሁም ግንኙነቱ ተመሳሳይ ነው: ጥርሶችዎን ያቦረሱ - ብዙ ጊዜ ለጥርስ ሀኪም ይጎብኙ, ለክብደት ማጣት ዕለታዊ ልምዶችን ያከናውኑ - ከመጠን በላይ ክብደት አይኖርባቸው.
እርግጥ ነው, ክብደት ለመቀነስ ምርጥ ልምዶች - እነዚህ በየቀኑ ሊሰሩ የሚችሉ ልምዶች ናቸው, አለበለዚያ ውጤቱ አሰቃቂ ይሆናል. በእንዲህ ዓይነቱ ውስብስብ ሁኔታ ውስጥ ለሁሉም የሰውነት ማጎልመሻ ቡድኖች እና ከሁሉም በላይ የተሟላ የሙያ ስልጠና መውሰድ አለባቸው .
መልመጃዎች
ለክብደቱ ውስን የእለት ተእለት እንቅስቃሴ ትኩረት ይስጡ, እንዲሁም ያለ ባንድ ጩኸት እንኳን በእጅዎ ማድረግ ስለሚችለው ነገር ያዳምጡ.
- አንድ ላይ እግር ይስጡት, ትከሻዎን ይዘርፉ, አንገትዎን ይንገሩን - አዝማሚያዎች ወደ ፊት, ወደ ኋላ, ከግራ ወደ ቀኝ.
- ትከሻዎች - ወደላይ እና ወደ ታች. ትከሻዎች ዙሪያውን እና ወደ ኋላና ወደፊት ይንቀሳቀሳሉ.
- ኮስታኩ, ኮክሲክ ወደፊት, ጉልበቶች በጀርባው ጀርባ, ጀርባው ላይ, ቼን በደረት ላይ ተጫን. እጁን ወደ ገነኑ ውስጥ እናስገባቸዋለን, እኛ አንጸባራቂዎች. ብዙ ጊዜ ደጋግሙ.
- ጀርባውን እናጠባለን, ጉልበታችንን ጎን ለጎን, እጆቻችንን ወደ ፊት በማንቀሳቀስ, ከጀርባው ጎን እና እጆቻችንን እንመልስልዎታለን.
- ሸክላ - ራሳችንን ወደ ላይ ከፍ እናደርጋለን, በቃለ-ምህረት, ከጀርባ አጥንት ወደ ኋላ ወደ ታች እና ወደ ኋላ ይጎትታል. ጉልበታችንን, ወለሉን መሬት ላይ እሰነጣጥና ከዚያም ከዛፉ አከርካሪ በስተጀርባ ያለውን የጀርባ አረንጓዴ እናደርጋለን.
- እግር በእግር, መገናኛ ብዙሃን ይዘጋል, እጅ በቡጢ እየያዝን, እጃችንን ወደ እራሳችን እጃችንን ወደ እጃቸው በመጫን, በተቻለ መጠን ጀርባውን መዝረፍ. ይልካሉ, ጠበቅ አውልለው ይለፉ, መልፋቸው ወደ ኋላ ይመለሳል.
- እጆችን ወደላይ, የእጅ መታጠጥን, በቃለ-ምልልስ, አየርን በመቋቋም, አንገተኞቻችንን ወደ ጎድን አናት ዝቅ እናደርጋለን.
- ጎን ለጎን, እጅን ወደ ጎድን አጥንት እንገፋ, ጣቶቻችንን ወደ መተንፈስ እንገባለን, እጆቻችንን በተቻለ መጠን በተቻለን መጠን እንዘረጋለን. በጀሮቻችን እንሰራለን!
- እጅ ለእጅ መታጠፍ, የፊት እጀታ ወደፊት, እጆችህን ወደኋላ እገታ.
- እጆቹን ወደ ታች ይዝጉ, ማሃላ - ወደላይ እና ወደ ታች እንሰራለን. እጃችንን በትከሻው ደረጃ ላይ በሚገኝ ውጊያ ላይ እናተኩራለን.
- በመፋታት, አሻንጉሊቱን አከታትለው ወደታች በመመለስ, እጆቹን ወደ ኋላ መመለስ. በእጆቹ ውስጥ "አየር" ውስጥ ወደኋላ ይግፉ. ትከሻዎቹ - ቀጥታ, ጋዜጣው የሆድ ሕንፃውን ትንሽ ወደ ፊት ይጎትታል.
- አይፒው ሳይቀይረው, እንከንየለሽያው ላይ አብረን እንገናኛለን, ከዚያም እጃችንን እናነሳለን.
- እጃችንን በመቆለፊያ ውስጥ እንይዛለን እና ውጥረትን በእጆቻችን ላይ እናስቀምጣለን, ያጠናክረናል, የእንቆቅልሾቻችንን በደረት ላይ እናደርጋለን.