ለአንድ ወር ላኪ ዝቅተኛ ፕሮግራም

ክብደትን ለመቀነስ ውስብስብ, አእምሮ, አካል እና መንፈስ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ በሰውነትዎ ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሴል ሁሉም ትርፍ ነገሮችን - በተለይም ቅባት ማጥፋት እንደሚያስፈልግ ያውቃል. በዚህ ወቅት, የሰውነት ክብደት በሚዛንበት ጊዜ ውጥረት ውስጥ አለመኖሩ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ጭንቀት ዋነኛው ክብደት ለመጨመር (እኛ አያስፈልገንም) ዋናው ምልክት ነው.

ስለዚህ, እነዚህን ሁሉ ሁኔታዎች ከግምት በማስገባት, ለአንድ ወር ወይም ከዚያ በላይ ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል በጣም ጥሩ የማስተማሪያ ፕሮግራም ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን በ 30 ቀናት ብቻ መጀመር ይሻላል. ከመጠን በላይ መወፈርን ለመዋጋት እቅድ ማውጣቱ ተገቢውን ጊዜና ትኩረት እንዳይሰጡት ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው - ህጎቹን መጣስ የበለጠ አስከፊ ይሆናል.

እቅድ በመፃፍ

እንደሚጠበቀው, አንድ አጠቃላይ የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር የባህል ምግብን አያካትትም. በዚህ ሂደት እና ስልጠና ውስጥ መሳተፍ አለብን, ይህ ደግሞ ጡንቻን ለመገንባት ብቻ ሳይሆን የመንፈስ ጭንቀትን ለመቀነስ ለጉዳት የሚረዱ ባህሪያትን ለማስወገድ ይረዳል. ከአመጋገብ በሁለተኛ ሳምንት ውስጥ ስልጠና መጀመር አለብዎት, በመጀመሪያ ለ 30 ደቂቃዎች, ከዚያም ቀስ በቀስ እስከ አንድ ሰዓት ትምህርትን በመከታተል.

እቅድ ይፍጠሩ:

1. ትክክለኛውን ክብደባችንን ማወቅ አለብን እና ተጨማሪ ፓውንድ እንዳለን ማስላት አለብን.
2. በሰብሎች, ፕሮቲኖች, ካርቦሃይድሬቶች እና የእንቅስቃሴ ደረጃን ከግምት ለማስገባት በቀን የካሎሪዎችን ብዛት ማስላት ይጠበቅብናል.
3. ለአንድ ሳምንት ያህል አመጋገብን እናደርጋለን.
4. የስልጠና ዕቅዶች እንሰራለን.

ስለዚህ ለቀን ለ 30 ቀናት የማቅለም መርሃ ግብር ዕቅድ ዝግጁ ነው, ሁሉንም ነገር ለመሳል ብቻ ነው የሚቆየው.

ተስማሚ እና ከመጠን በላይ ወፍራም

ትክክለኛውን ክብደት ለማስላት ቀላል እና ምቹ የሆነ ቀመር አለ:

• ቁመት በሴሜ -101 = ትክክለኛ ክብደት;
• ከመጠን በላይ ማከማቸት የተገነዘበው ቀለል ያለ ነው - ከአሁኑ የየክፍሉ የክብደት መጠን ውስጥ እንቀራለን.

የካሎሪክ ዋጋ

ውጤታማ የሆነ የአመጋገብ መርሃ ግብር እየጠየቅን ስለሆንን, የካሎሪ መጠን መገጣጠም እና በትክክል ሳይተገበር, ያለበቂ ምክንያት እና በትክክል ማየድ አለበት.

እዚህ በጣም አስቸጋሪ ነው - በጊዜ የተመረጥን:

• እስከ 29 ዓመታት - (0.062 × ክብደት) +2,036) × 239;
• እስከ 60 ዓመታት - (0,034 × ክብደት) +3,538) × 239;
• ከ 60 ዓመት - (0.038 × ክብደት) + 2.755) × 239.

በመቀጠል, እንደ እንቅስቃሴዎ መሰረት እያንዳንዱ ነገር ማስላት ያስፈልግዎታል.

ትርፍ ጊዜዎ ውስጥ እንቅስቃሴ:

• ብርሃን - 1.4;
• ርቀት - 1,5;
• ከፍተኛ - 1.6.

በሥራ ሰዓቶች ውስጥ ሥራ:

• ብርሃን - 1.4;
• ርቀት - 1,5;
• ከፍተኛ - 1.6.

ተመሳሳይ አመልካቾች. አሁን ስራውን እና ነፃ ጊዜን (ለምሳሌ በእንቅስቃሴዎች እና ስልጠና ላይ እንደ መዝናናት ካለዎት መካከለኛውን እና ቀላል እንቅስቃሴን ማግኘት አለብዎት).

ይህም በአብዛኛው, እሱ 1.5 ነው.

በዚህ አመላካች የካሎሪክ ዋጋን እናጨምራለን, ከዚያም 500 እንይዛለን - ለሴቶች ቅነሳ ፕሮግራም በጣም ብዙ ነው.

መጠን

የምሳሌ ዝርዝሩ እንደሚከተለው ነው-

• በባዶ ሆድ ውስጥ አንድ ውሃ መስታወት;
• ቁርስ - ከባቄላ, የበሰለ ብርጭቆ,
• ሁለተኛ ሆቴል - የጎጆ ቤት ቺዝ, 1 ብርቱካንማ;
• ምሳ - የአትክልት ሰላጣ, ሩዝ, የዶሮ ጫጩት, 1 ፖም, 1 መስታወት, አረንጓዴ ሻይ ,
• መክሰስ - 1 ሙዝ;
• ቡና - አንድ የኣወዳድያ ሰላጣ በ 1 ቂጣ ዳቦ,
• ወደ አልጋ ከመሄድ - kefir.

አሁንም ቢሆን ጥቂት "ካሎሪ" ካላችሁ - ለስሜቱ 10 جት ቸኮሌት ይጨምሩ.

በጣም አስፈላጊው ነገር የምግብ ዝርዝር ምሳሌ ብቻ ነው እንዲሁም ምግብዎ በየቀኑ የተለያዩ መሆን አለበት. ስለሆነም ክብደትን መቀነስ, ክብደትን መቀነስ እና መቀነስ!