የሞለኮሌክኬሌት (የአምባገነጣ) ስርዓት መከወርያዎች የርቀትዎን አዝራር ለመጫን ብቻ የሚያስፈልገዎትን ሰርጥ ለመቀየር ሲያስፈልግ ምቹ እና ዘና ያለ የኑሮ ዘይቤ ናቸው. የአካል ሽፋን ቢያንስ ትንሹ ክፍል ጥርስ ነው. የዚህ ክፍል በሽታዎች በመጀመርያ ደረጃዎች ላይ ያን ያህል ተስተውሏል. ምንም እንኳን ገና ጉዳት ባይኖረውም እንኳን, በቆንጣጣዊ ክሮኒክ ልምምድ ለማዳበር ነው.
ጥርስ ባለበት አካባቢ ስኮሊዮሲስ, ኦስቲኦኮሮጅስስ እና እሽግ ይስፋፋል. እናም በዚህ ስርዓት ነው, ምክንያቱም አንዱ ከሌላው ይከተላል. ስለዚህ, በቆንጣጣው አከርካሪ ላይ ወይም ስኮሊሲዝስ ውስጥ ኦስቲኦኮረሮሲስ ውስጥ በሚደረጉ ልምዶች መካከል ምንም ልዩነት የለም. ልዩነቱ በጀርባው ላይ ባለው ስሜት ብቻ ነው.
መልመጃዎች
- IP - ተከታትለው, በሁለቱም ጎኖች ጎን ለጎበቱ እጆች ያርገበገቡ, በተቻለ መጠን ሊያሽከረክራል እና ስፖትላውን ይቀንሱ. በሆስፒታሎች ብንጠባበቅ ዘና ብለናል, ሆኖም ግን የመጀመሪያውን ጣዕም በሚወስደንበት ቦታ ላይ ለትከሻዎቻችን እንተጋለን. ይህ መልመጃ ብዙውን ጊዜ በቆንጣጣው ስቶሊዮሲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ላይ ነው. በእጆቻችን ላይ እጃችንን ሲተነፍሱ, እምብዛም እና ይበልጥ ጠንከር ያለ እምብዛም ጉልበታችን እናደርጋለን.
- PI - በደረት-ክር አንገት ላይ የተከናወነ. በትክክል መነሳት አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም የመልመጃ ተጨማሪ ጥቅሞች በዚህ ላይ ተመስርቶ - ጉልበቱ በትንሹ የተፋቱ ስለሆነ, ጭኑ ወደ ላይኛው ጎኖች ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ. ክርኖቹ እና ጉልበታቸው በተከታታይ ተይዘዋል. ወደ ፈሳሽ በተቃራኒ ጀርባውን ስንጥል በተቻለ መጠን እናስባለን. በራሳችን ላይ እራሳችንን እናጥናለን, እጆቼን በክብ ጥብዝ አድርጋቸው. በምናወጣበት ጊዜ በጀርባችን ተንሰራፍረን እንሰራለን. 3 - 5 ጊዜ ይድገሙት, በክርባቶቹና በሉል መካከል ያለውን ርቀት ይቀይሩ.
- FE - ጉልበት-ክላስት ቦታ. አንድ ትከሻን ከዘንባባው ጋር እናስተላልፋለን. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብዙ ጫፋታዎችን እናረጋለን, ወደ ሌላኛው ደግሞ ደጋግመን እንናገራለን. አንድ ጎን 5 ጊዜ እንሰራለን. በደረት አከርካሪ አጥንት ውስጥ ኦስቲኦኮሮሲስስ (ኦክቶክሮርስሮሲስ) ሲደረግ, ይህ ድርጊት በሁለቱም በኩል እንዲሁ በአንድ ጊዜ ይከናወናል. ስቦሊዮሲስ ደግሞ ለስላሳው ጎን የበለጠ ክብደት ይሰጠናል.
- FE - ጉልበት-ክላስት ቦታ. በምናወጣበት ጊዜ በተቻለን መጠን እንሰናበታለን, ጀርባችንን በመጠፍጠጥ ላይ እንነሳለን. አሁን እጆቹን ከታች ጀርባ ላይ እናስተካክለን, በተቻለን መጠን መዘዋወር እና ብዙ የማንቀሳቀስ እንቅስቃሴዎችን እናደርጋለን ከዚያም ወደ ሌላኛው መደጋገም.
- በጉልበቶቻችን, በጉልበኞች ተከታትለን እንቆማለን, እግሮቻችን ላይ ተኛን እና በሰውነታችን ላይ እጆች እንቆማለን. ወደ ኤሳህ በተጠጋበት ወቅት በተቻለ መጠን የጭርኮንን አከርካሪ በማንኮል, በዚህ አቋም ውስጥ በመቆየት እና በቃለ ምልልታ እንዝናናለን. ተደጋጋሚ - 3 - 5 ጊዜ. ብዙውን ጊዜ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በጣም ብዙ ሥቃይ ስለሚያስከትሉ ብዙውን ጊዜ የሰውነት እንቅስቃሴው በተቆርጠጡ የጡንቻ ክሮን ውስጥ ይገኛል.
- IP - ተሰብስቦ, እግሮች ተዘርግቶ. ቀኝ እጆቹ በግራ እግር ላይ, እና የግራ እጅ በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ነው. ወደ ፊት ዘንበል እና ወደግራ እንመለስ. በጀርባው ጀርባ ላይ ስንጫን, በሆድ ጉልበት ላይ የበለጠ እንዲንጠለጠል እናደርጋለን. ከተመሳሰለው አቋም አንጻር, ከመጀመሪያው የነበረውን ጥሪ እንደግመዋለን. ከዚያም በተቃራኒው በኩል ይድገሙት.