ውስብስብ ፕሮቲን የተለያዩ አይነት ፕሮቲኖች (ስብ, ኬሚን, እንቁና እና አኩሪ አተር) ስብስብ ነው. በተለያየ ውስብስብነት ላይ, ድብልቅ በፕሮቲኖች ቁጥር እና በመደበኛ መዋቅሮች ውስጥ ይለያያል, ይህም ብዙውን ጊዜ ውስብስብ ዋጋዎችን ይለያያል.
የጡንት ፕሮቲን ወይም ውስብስብ?
ከጣፊያ እና ውስብስብ ፕሮቲን መካከል አንዱን ሲመርጡ, በመጀመሪያ, በዕለታዊ የፕሮቲን መስፈርቶችዎ እና ግቦችዎ ይመራዎት.
የጡንቻ ፕሮቲን ፈጣኑ የፕሮቲን ዓይነት (30-40 ደቂቃ) ነው. አካላዊ እንቅስቃሴ ከተደረገ በኃላ አስፈላጊውን ፕሮቲን አስፈላጊውን ፕሮቲን ማቅረቡ ተስማሚ ነው, እና እንደ ተጨማሪ መዓዛ ምት በመመገብ እንደ ተጨማሪ ተጨማሪ የፕሮቲን ምንጭ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል. በኩላሊት ፕሮቲን ውስጥ የተካተቱት የአሚኖ አሲዶች ምስጋና ይግባውና ክብደት መቀነስ, ክብደት መቀነስና ክብደት ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ የሆነው የሱፐርታይድ ስብን ማቃጠልን ያበረታታል.
ከተለያዩ የፕሮቲን ዓይነቶች የተመጣጠነ ውስብስብ ፕሮቲን ውጫዊ ፕሮቲን ሲያስፈልግ ለረዥም ጊዜ እና ለረጅም ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው. ውስብስብ የሆነው ፕሮቲን ውቅሎ በአጠቃላይ በሰውነቱ ውስጥ የተቀመጠ ሲሆን በፕሮቲን - 30-40 ደቂቃ የአኩሪ አተር እና የእንቁላል ፕሮቲን - ከ2-4 ሰዓት እና ኬሲን - ከ6-8 ሰአታት. ለፕሮቲን ጥምርነት ምስጋና ይግባቸውና ውስብስብ ፕሮቲን እስከ 8 ሰዓታት ድረስ አስፈላጊውን ፕሮቲን ለመመገብ ይችላል, ምግብ ካለፉዎት ወይም በመንገድ ላይ ካለዎት ጠቃሚ ይሆናል.
ውስብስብ የፕሮቲን ጣዕም
የማገገሚያ ሂደቶችን ሲያንቀሳቀሱ ሰውነታቸውን በፕሮቲን ውስጥ እንዲያገኙና ከመተኛቱ በፊት አካል-ነክ (ፕሮቲን) ፕሮቲን ከሥልጠና በኋላ እንዲወሰዱ ይመከራል. ውስብስብ ፕሮቲን የተወሰነ ክፍል በ 30-60 ግራም እንደ ሸክቶችና ክብደትዎ ይወሰናል. ውስብስብ ፕሮቲን እንደ ስካን ሲጠቀሙ, 20-40 ግራም ይሆናል. በስልጠና ወቅት ችግርን ሊያስከትል ስለሚችል የተወሳሰበ ፕሮቲን ሥልጠና ከመውሰዱ በፊት መውሰድ የለበትም.
ነገር ግን ሁሉንም ፕሮቲን አላግባብ መጠቀምን የለብዎም, ሁሉም የስፖርት ምግቦች እሴት ነው, ስለዚህ ቋሚ እና የተመጣጠነ ምግቦችን አትርሱ.
በጣም የተወሳሰበ ፕሮቲን
ገበያው አሁን የተለያዩ እና የተለያዩ ውህዶች ያሉት ጥራጥሬዎችን ያቀርባል, ከእነሱ ውስጥ ምርጡን እንወቃለን:
- BSN Syntha-6
- ሲንትራክስ ማትሪክስ
- MHP ፕሮቤል-ሲ አር ኤ
- MusclePharm Combat
- Elite Fusion 7 ን ይደርደቡ
- Weider ፕሮቲን 80 ተጨማሪ
- Elite XT ን በድርድር ይስማሙ