ለአከርካሪው ኪጎን

ኪጊን ከኃይል ጋር ለመሥራት የታቀደ የጥንት የቻይናውያን ታኦይ ማስተማር ነው. በእርግጥ ይሄ ሚስጥራዊ ስሙ እንዴት እንደሚተረጎመው ነው "qi" - ኃይል, "ጠመንጃ" - ስራ, ክህሎት.

ስውር (የሰው ኃይል) ላይ በመሥራት ሂደት ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴዎች በንጹህ ልምምድ ውስጥ ያልፋል - ዘገም, ቀላ ያለ, ደህንነቱ የተጠበቀ. ዛሬ የኬጂን አጠቃቀምን ለበርካታ የክረም ልምምድ ምሳሌ እንመለከታለን.

ጥቅማ ጥቅሞች

በመጀመሪያ ደረጃ, ለጥያቄው የምንመልስለት ኪጊን የጂምናስቲክ ማእቀሎች ለእንዲህ ዓይነቱ ጥያቄ መልስ እንሰጣለን, ወይንም ደግሞ በበለጠ በትክክል እንደ ኦክሲጅን ለማን ነው?

1. ቁጭ ብሎ የመቆየቱ ሂደት - ወደ ሥራ ቤት በመሄድ, በቤት ውስጥ ወይም በስራ ቦታ ሲቀመጡ, በቤት ውስጥ, በኮምፒዩተር ላይ እንደገና ሲቀመጡ, ይህ ሁሉ ቁስሉ የጡንቻ መቁሰል ጥንካሬ, ድብደባ እና የጀርባ አጥንት እራሱ ሊቋቋሙት የማይችሉት መሆኑን ያመላክታል. መላ ሰውነትዎ ማላጠብ, "እጆች" እና እግርዎ መታጠጥ ይጀምራሉ, እናም ማንኛውም ያልተገመገመ መገጣጠሚያ ቅንጣቶች በማናቸውም አይነት እንቅስቃሴዎች ይታያሉ.
2. የተጣደፈ - ስቶፕ የተገኘው ከላይ በተጠቀሱት ጡንቻዎች ላይ ነው, እንዲሁም ጀርባውን ማሰናበት የማይፈቅዱ ነርቮች ናቸው. ለኩኪንግ አከርካሪ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ዘሮችን እና ጡንቻዎችዎን ያጠነክራሉ , እንዲሁም ከሰርግ ነርቮች ጭንቀትን ያስወግዳሉ.
3. ጉዳት ደርሶብዎት - ጉዳት ደርሶብዎት ከሆነ, እዚህ ቦታ ውስጥ ጡንቻዎች ለረዥም ጊዜ ለጭንቀት ይከላከላሉ, ለደህንነትዎ ምክንያት, የመውደቅዎ የመውደቅ ችሎታዎ ይመስለኛል. ጉዳትዎ በአካል እንቅስቃሴ ስፖርት ውስጥ የማይሰጥዎት ከሆነ, qigong የቀድሞ እንቅስቃሴዎን ለመመለስ በጣም አስተማማኝ መንገድ ነው.
4. የጡንቻኮሌትስክሌት / የአባለዘር በሽታ መከሰት - ብዙውን ጊዜ ህመምን እስኪያጡ ድረስ ህመምን እንቋቋማለን. ከዚያ በኋላ የምርመራ ውጤቱን እና ወደ የአሠራር ሰንጠረዥ የሚሄዱበት ሰዓት መድረሱን ነው. ለአከርካሪው የኪኪንግ የጤና ጂምናስቲክን በማገዝ በሽታው እንደገና ከማምለጥ ብቻ ሳይሆን ራስን ለመከላከልም ጭምር ነው.

መልመጃዎች

እና አሁን ለጀርባ አጥንት የቻይናውያን የስፖርት ልምምድ ወደካንዳው ልምምድ እንሂድ.

1. የእኛን ሰውነት እናድርግ. በትከሻው ስፋት ላይ ያሉ እግሮች ትይዩ ናቸው. ጉልበቶቹ በጥሩ ሁኔታ ላይ የተንሳፈፉ ናቸው, እንዲሁም የበረንዳው እግር በጥቂቱ ይመዘገባል, ነገር ግን ግን በምንም መልኩ የጀርባው ጫፎች ወደ ላይ ይንሸራተቱ. እጆቻቸው ይቆማሉ, ወደ ኮንቴይኑ አይጫኑዋቸው. ዘንዶው ዝቅተኛ ነው, ጫፉ ወደ ሰማይ ይደርሳል. ከዚህ አኳኋን, ሁሉንም የአካላዊ እንቅስቃሴዎች መጀመር አለበት, ይህም በሰውነት እና በስሜ መካከል ያለውን ግንኙነት ለማደስ ይረዳል.
2. "የፅዳት ማቃጠል" - አፍንጫን በአፍንጫዎ ወደ ውስጥ በማስወጣትና በአፍዎ በመተንፈስ ይተክላሉ. በሌላ በኩል ደግሞ አሻንጉሊቱን የጀርባውን ጫፍ እንደቆረጠው ሰውነታችን ሙሉ በሙሉ ዘና እንላለን.
3. «የሽሬው አንገት» - አከርን ወደ አንገት እንገጥመዋለን, አንገትን አንገቱን ዞር እና እዚህ ቦታ ቆዩ. ከራሱ ክብደት አንገቱ ላይ ወደ ታች እና አንገቷን ቀስ በቀስ አንገቱ ላይ ይጀምራል.
4. "የዝንጀሮ አንገት" - አንገትን ወደ አንገታችን እንገጥመዋለን, የታችኛውን እና የታችኛውን ጣትን ዝቅ እናደርጋለን, የዯስታ ማረሚያ ቦታውን ወዯ ታች እንዴናመጣሇን. ጭንቅላቱ ከወለሉ ጋር ትይዩ ነው. ከዚያ የእኛን ጣት ወደ ፊት አንስተናል, ጭንቅላታችንን አንኳን, ወደ አቋም አቀራረብ, ዓይኖቻችን ወደ ሰማይ ሲመለከቱ. ጭንቅላቱን ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን.
5. "ድራጎቹ ደመናውን ተከፋፈሉ" - እጆቻቸው ከአንዱ ጎን ተነስተው በትከሻ ደረጃ. እጆችን ወደታች ዝቅ እናደርጋለን, በመቆለፊያ ውስጥ እናያለን እና ወደ አንድ ጡር እናወጣለን. ከዚያ እጅዎን ወደ ግንባሮዎ ደረጃ ከፍ ያድርጉ, እናም እጆቻችንን እናስባለን እንዲሁም አንገቶቻችንን እናሳያለን. አንደኛው አንገቱ ይነሳል, ሁለተኛው ዝቅተኛ ነው, ደረታችንን በአንድ አቅጣጫ አቅጣጫ በማዞር. ሰውነቱን ከላይኛው ክዳን ጎን እንዲያዘነብል አድርገናል. ከፍተኛውን የጭንቀት ጫፍ ላይ ከደረስን በኋላ የአካል ክፍላትን አቀማመጥ መለወጥ እና ወደ ተቃራኒ አቅጣጫ እንመለስ. እነዚህን ከ 9 እስከ 18 ጊዜያት እናደርጋቸዋለን. ወደታች ደረጃ በመውረድ እና በክርን ደረጃዎች በመጠቀም በማጥናት ልምዱን እንጨርሳለን.