በዘመናዊ አኗኗር ውስጥ በሚኖሩበት ጊዜ, ሳይመርጡ, ሳይመርጡ, በማንኛውም የሞተር እንቅስቃሴ ውስጥ ሊደሰቱ ይችላሉ. በቂ የመዋኛ ማእከል, የመዋኛ ገንዳ , ብስክሌት መግዛት, የስፖርት ማዘውተሪያ ቦታዎችን ለመመዝገብ ጊዜው / ምኞቱ / ገንዘብ / ከሌልዎት / ከሀሳብዎ / ጋር ለመላመድ / ለመዋስ / ለመደወል የማይቻል / ይመኑኝ, ሌላው ቀርቶ የአካል ማጎልመሻ የትምህርት ቤት ውስብስብ ክፍሎች እንኳን ለጎደለው ሰው የህይወት ቀለበት እንደ ሰውነትዎ ይገነዘባሉ.
አካላዊ ትምህርት እና ስፖርቶችን ለመለማመድ (ወይም ለማነቃቃት - በሰው ልጅ እና በአካላዊ የትምህርት አስተማሪው ላይ የሚወሰነው) በትምህርት ዓመቱ ውስጥ ለመጫወት ሞክረን ነበር. በእዚያም ለመራመድ, "ለጤንነት" የምስክር ወረቀት ለማግኘት እና "በአጥጋቢነት" ውስጥ በ "ማስታወሻዎች" መግባቱን ለማረጋገጥ የተቻለውን ያህል ጥረት እናደርጋለን. እጅግ በጣም አሰቃቂው ነገር ግን ዱላውን በመተግበር እና በቡድኑ ላይ አካላዊ ትምህርት ለማሻሻል ነው.
እና አሁን አይፈልጉም, ግን ጊዜ የለም ...
አሁንም 30 ደቂቃ ነጻ ጊዜ ቢያገኙ, ቀጣዩን አካላዊ ትምህርት በአየር ይጠቀማሉ - ውጤቱ ብዙ ጊዜ ከፍ ይላል.
መልመጃዎች
- እግሮች በትከሻ ስፋት ላይ ናቸው, ጉልቶች በግማሽ የተሸፈኑ ናቸው, እጆቹ ዘና ይላሉ. በቀኝ በኩል እና በግራ በኩል ደረጃ በደረጃ ወደ ደረጃዎች እናመራለን, ወደ ግራ ስንሄድ ቀኙን ትከሻ ወደ ጆሮው እና ወደ ግራ - ግራ እንወስዳለን. ከአሥር ተከታታይ ጊዜያት በኋላ በሁለት ትከሻዎች ላይ ወደ ሚያልቅ አቀማመጥ እንለፍባለን.
- በእግራችን ላይ እንወዛወሳለን, ከብልጭትና ጉልበታችን ጎን ለጎን እንሰራለን, ቀኝ እጃችን ከጭንቅላታችን በላይ ከፍ ይበል, ግራ እጃችን በወገብ ላይ ያስቀምጠዋል, ከዚያም የቀኝ እጃችንን በወገቡ ላይ, የቀኝ እጅ በወገብችን ላይ ይዝናል. ስምንት የእግር ጉዞዎችን እናደርጋለን, እግር በእግሮቹ ላይ ይወድቃል, እጆቹን ወደ ደረቱ ቁመት ያንቀሳቅሳል - ወደ ቀኝ መዞር, ከዛ በስተግራ, ከዚያ ቀኝ.
- በእግር መሄድ - መተንፈሻን ወደነበረበት መመለስ. የእጆቹን እንቅስቃሴ ሳይዘነጉ ከወንዶቹ በእግሮቹን ያርቁ.
- በእግር በመራመድ - በቀኝ እግርዎ ይጀምሩ, ይንገሩን, በስተግራ በኩል ወደ ግራ ይጎትቱ. ከዚያ በግራ እግር ወደ ጎን አንድ እርምጃ ይንገሩን, ማቀፍ እና ቀኝ እግሩን ይጫኑ. በጉልበቱ ጉልበታችን በሁለቱም በኩል እጃችንን ወደ ቀኝ እጃችንን ወደ ላይ እናነሳለን. እኛ 8 ጊዜ እናደርጋለን, ከዚያም እንፋጠጣለን እና 8 ተጨማሪ ጊዜዎችን እንሰራለን.
- እርምጃዎች ይቀራሉ, እጆችን እንጨምራለን - ወደ ጎን ሲንቀሳቀሱ, እጆች ወደ ትከሻው ከፍ ብለው እንዲሰሩ, በፍቺ የተፋቱ, በእግሮቹ ላይ ተጣብቀው - እጆችን በደረት በፊት ፊት ተጠግኗል.
- አተነፋፅን መመለስ - እርምጃዎች በቦታ ያዙ, እጅ ይዝለሉ - እሳትን, ታች - ያውጡ.
- በትከሻው ስፋት ላይ ያሉ ጫማ - የሰውነት ክብደት ወደ ግራ እግራችን (በስተግራ እግር ተጣብቋል, ቀኝ እግር ተዘርግቷል), የሰውነት ክብደት እኩል (ሁለቱም እግሮች ማጠፍ), የሰውነት ክብደት በቀኝ እግራችን (በስተቀኝ ማዞሪያዎች, ግራ በጎን በኩል) በአራት እግር - እግርን ያስተላልፋሉ.
- ወደ ግራ ጎን እናቆማለን, በስተግራ በኩል ወደ ግራ, ቀኝ እጆች ከጭንቅላቱ በላይ, በግራ እጅ ወደ ሰውነት ተጭኖ, እግሮቼ ቀጥ ብለው ይመለሳሉ, ወደ መሃከል እንሄዳለን - እግሮቶቹ ቀጥ ያሉ ናቸው, እጆቻቸው ወደ ጎኖች የተፋቱ, በስተቀኝ በኩል ያለው አቅጣጫ የግራ እጆች ከጭንቅላቱ በላይ, ቀኝ ወደ ሰውነት ላይ ይጫናል. ከዚያም ወደ ታች የሚሄዱት ወደ ታች የሚወስዱትን መወጣጫዎች, ወደ ፒኤክስ መውጫ በመቀጠል ወደ ቀኝ እና ወደግራ ያንቀሳቅሷቸዋል.