ብዙዎቹ ልጃገረዶች ከመጠን በላይ ክብደት ካጋጠማቸው ችግር በኋላ ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሕይወታችን ውስጥ አስፈላጊ እንደሆነ ይገነዘባሉ. በወጣትነት ጊዜ (ንጥረ-ነገር) ማብሰል ስራ በጣም በጥሩ ሁኔታ ያገለግላል, በየትኛውም መጠን እና በየትኛውም ጊዜ ላይ ማንኛውንም ምግብ መመገብ እንደሚችሉ ይወቁ. በአመጋገቡ ውስጥ ያሉ ስህተቶች ከተሳካላቸው በኋላ ግን ልጃገረዶቹ ቁጥሮቹን ወደ ጤናማ ሁኔታ ማምጣት ይጀምራሉ.
አካል ብቃት: ካሎሪ
የክብደት መቀነስ ሂደት በትክክል እንዴት ሊጠቀሙበት እንደሚችሉ መገንዘብ በጣም ጠቃሚ ነው. ክብደት መቀነስ ማለት የምግብ ፍጆታ ከሚያስፈልጋቸው ካሎሪዎች ለሥነ-ምህዳር የሚያስፈልጉትን ካሎሪዎችን የማይሸፍን መሆኑ ነው. የጎደለውን ካሎሪ ለማግኘት, ሰውነት ከዚህ ቀደም የተከማቸ ስብት ክምችት መከፋፈል ይጀምራል, በዚህም ምክንያት, የእርስዎ ብዛት ይቀልጣል እና ቀለል ይልዎታል.
ለክብደት ክብደት ሳይወሰን የተወሰነ የጊዜ ሰሌዳ ወይም ለውጥ ሳይኖር የአካል ብቃት ትምህርቶችን ማካሄድ ምንም ችግር የለውም. በሳምንት ቢያንስ 3 እጥፍ የሚሆኑ መደበኛ ክፍሎች ብቻ ወደተሻቀረው ግብ ይመራዎታል.
ትንሽ የአካል ብቃት ሚስጥር አለ: - በቀን ለዕርዳታዎ አካላዊ እንቅስቃሴን ብቻ ከማድረግም በተጨማሪ ምግብዎን ማስተካከልም, ክብደቱ ዝቅተኛ መሆኑ ይበልጥ ግልጽ ይሆናል. ለምሳሌ, ጣፋጭ ከሆንክ, በሚያስፈራ ቸኮሌት እና የተለያዩ ፍራፍሬዎች (ሙዝ በስተቀር) ልትተካው ትችላለህ. በደረቁ ፍራፍሬዎች ላይ ከፍተኛ ፍላጎት ለማዳበር አስፈላጊ አይደለም - በጣም ከፍተኛ ካሎሪ ነው. ከጣፋጭነት በተጨማሪ ቅባት እና ዱቄት መወሰን ይችላሉ. በዚህ ጊዜ, የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች በ1-2 ሳምንታት ውስጥ ይታያሉ.
የአካል ብቃት ክብደት ለመቀነስ ፕሮግራም
ለክብደት ማጣት እንደዚህ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥ ጠቃሚ ነው, ይህም ለርስዎ ተስማሚ ነው. ሁለቱንም ኤሮባክ (ሮድ, ደረጃ መውጣት, ገመድ ላይ መሄድ), እና ኃይልን በፍጥነት ለስላሳ መልክ እንዲሰጥ ማድረግ አለባቸው.
ስለዚህ, ክብደትን ለመቀነስ በጣም ቀላል የአካል ብቃት ፕሮግራም ይሄን ይመስላል:
- መገጣጠሚያዎችዎን (ሁሉንም) ያሙቁ.
- የ 10-15 ደቂቃ ገመድ, እግር ኳስ, ኃይለኛ ዳን, ደረጃ መውጣትን, ቦታ ላይ ሩጫ ወዘተ.
- ቁጭቶች - 15 የ 15 ጊዜ ስብስቦች.
- ድብጦች - 3 የ 15 ጊዜዎች ስብስብ.
- የማሺ እግሮች - 15 የ 15 ጊዜዎች ስብስብ.
- የፕሬስ-3 አቀራረብ መደበኛ ልምምድ 15 ጊዜ ነው.
- ሰበነ.
በጂም ውስጥ ለመለማመድ ካቀዱ, ክብ ቅርጽ ማከል ይችላሉ - መላው ክፍል ውስጥ ማለፍ, በእያንዳንዱ አስመስለው ለ 1 ደቂቃ እያገለገሉ እና ለራስ እረፍት አልሰጡም.