Fitball ለጤንነት ኳስ ነው. የስዊስ ዶክተሮች የፈጠራቸው አንድ ጊዜ ታካሚዎችን, ቁስለኞችን, የአካል ጉዳተኞችን እና እንዲሁም በባለሙያዎቹ አትሌቶቹ ላይ በሚታከመበት ወቅት ታካሚዎችን ወደነበሩበት ቦታ ለመመለስ በሆስፒታሎች ውስጥ ብቻ ነበር. ከጥቂት ቆይታ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ወደ አሜሪካ የተንቀሳቀሰ ነበር. አሜሪካ, እንደሚያውቁት ሁሉ, ሀገራት ሊኖሩባት የሚችልች - እና ፉድቦል በዓለም ዙሪያ ለአንድ ሚልዮን ሰዎች ውበት እና ጤና ተወዳጅ የሆነ ዘዴ የማግኘት ዕድል አለው.
ጥቅማ ጥቅሞች
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ውስጥ የመጀመሪያው እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚቀመጥ ለመማር ብቻ ነው. በጣም አዝናኝ ይመስላል! ይሁን እንጂ ከተሞከረ በኋላ ብዙዎቹ ራሳቸውን ይይዛሉ እና ገንዘቡን ለመግዛትና ለመጸዳጃቸው ይጸጸታሉ. Fitbol እና ከእርስዎ ስር ለማንሸራተት ይተገብረዋል, እና «ኮርቻ» ሲጀምሩ, መንሸራተት, ማራገፍ, መራመድ እና "ማወንወዝ" ይችላሉ.
በዚህ መሰረታዊ ቅደም ተከተል ላይ ተቀምጠህ ሳለ ሚዛኑን ለመጠበቅ የሚሳተፉ ሁሉም ጡንቻዎች ውጥረት አለባቸው. ይህ በሙሉ ትንሽ የሆድ ሕንፃ, የጣጣዎቹ ጡንቻዎች, መቀመጫዎች, መገናኛ እና ጀርባ ናቸው. ያ ደግሞ ብዙ ነው.
በሰውነታችን ላይ ብዙ ትንንሽ ጡንቻዎች ያሉ ሲሆን, በተለመደው የመንሸራተቻ መራመድ, ማራመጃ ወይም መዝለል በቀላሉ ለማለፍ አይቻልም. በሰውነታችን ላይ በጣም ጥቃቅን የሆኑ የሰውነት ክፍሎች ላይ እንዲህ ያለ ጥልቅ ዝውውር ለማግኘት ረዘም ያለ ጭንቀት ያስፈልጋል. ስለዚህ, ኳሱን ለረዥም ጊዜ በኳሱ ላይ ተቀምጠው እንዴት እንደሚቆዩ ማወቅ አለብዎት.
ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስፖርት ኳስ ምስጋና ይግባው የልብዎን ጡንቻ, የጂዮታዊነት ስርዓት, የመተንፈሻ አካላት, የምግብ መፍለጥ እና የምግብ መፈጨትን ያሠለጥናሉ. በእንደዚህ ያለ የማይንቀሳቀስ የልብስ እሽክርክሪት ላይ ተቀምጠህ እያለህ, ቋሚ የሞተር ፍሳሽ አለ, እና በዚህ አነስተኛ እንቅስቃሴ ምክንያት አንጀቴራዎች ምንም ያህል የመንቀሳቀስ ችሎታ ቢኖራቸው ምንም ያህል ነዎት.
ለአካል ብቃት የሚሆን ጎማ ኳስ ከነ እርጉዝ ሴቶች ጋር ስልጠና በተሞላበት ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላል. ቀደም ብለን እንደጠቀስነው ፔትቦል የትንሹን የበረዶ ጡንቻ ጡንቻዎች ያጠነክራል, እነዚህ ጡንቻዎች በወሊድ ወቅት በውጊያ ውስጥ ይሳተፋሉ, እና ልጁ ከተወለደ በኃላ ውስጡን መልሶ ለማስመለስ. በፉድቦል ምክንያት, የጉልበት ሥራን ቀላል ያደርገዋል እንዲሁም ደህንነትን ያስጠብቁ እንዲሁም ወደ አሮጌ ቅርጾች የመመለስ ሂደቱን ያፋጥናሉ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ የንጉሠ ነገሥት አቀማመጥ እንዲያዳብሩ እና በጀርባዎ ዙሪያ የጡንቻ ቀለም እንዲፈጥሩ ይረዳል. ከአከርካሪው ሸክም ይወገዳል, ከቢሮ ሰራተኛ ህመም, ድካም እና ማዛወር ያስወግዳሉ.
መልመጃዎች
እና አሁን እንለማመዳለን! አንድ ትልቅ የአካል ብቃት ኳስ ጥቅማቸውን እና ቀበቶዎቹን ለማሻሻል ጠቀሜታውን ያሳዩ.
- ስኩዊት - እግሮችን በደረጃ ጎን, የሆድ ጎን ስፋት ያላቸው እግሮች, ተደብቀው, እጆችህን በኳሱ እጠፍ, እግርህን ቀጥል, እጆችህን በኳሱ ላይ ዘረጋህ.
- ከጅቡ ጋር የተጋደሙ እጆች ያሉት መኪናዎች.
- ስኩዊት, እግሮቹ ላይ ቀስ በቀስ እየታገሉ እጆቹን በእግራቹ በኩል በጅቡ አሰፋ. በሁለቱም በኩል እንሰራለን.
- በእጃቸው ሁለት ጎኖች, 2 - ወደፊት, 4 - በንጽጽር መልክ እናደርጋለን.
- በእጁ ውስጥ ካለው ኳስ ጋር ይሽከረከራል. ከ 8 እስከ 16 ጊዜ እንፈፅማለን.
- ግጥሙን በጨራታ መጨረሻ ላይ በመጨመር በድጋሜ ይድገሙት.
- እግሮቻችንን ቀና በማድረግ እግሮቻችንን ቀና በማድረግ አንገታችንን በእጆቻችን ላይ በማንሳትና ወደታች እግርን ወደታች በመጫን ወደ ታች አነሳነው. ከ 8 እስከ 16 ጊዜ እንፈፅማለን.
- ሁሉንም ስኩዊቶች, እርጥበታማ እና ቀደም ሲል የአካል ልምምድ ማድረግን እናካሂዳለን.
- ከድሮው በፊት ኳሱን ስንደክም ቀልዶችን እንሠራለን.
- ከሽግግሩ እና ከእንቆቅልሽ ቡድኖች አንዱን ወደ አንድኛው እንቀይራለን, በእያንዳንዱ እግሮች እና በአንድ ጉልበት ላይ አንድ ቁምፊ እናቆማለን.
- በእያንዳንዱ ጉልበት ላይ ሶስት ሶክመንቶች እንሠራለን. ከዚያም የሶርያዎቹን ብዛት እስከ ሰባት እጥፍ ይጨምሩ.
- እጆቹን ወደ ወለሉ ዝቅ እናደርጋለን, እጃችንን በእሱ ላይ እናደርጋለን, እግርን ወደ "ገዴው" ወደ ላይ "ጎጠጠ", ጥግ እና በደረት ወደ ላይ እንጎትት.
- "ገዴውን" እና አጠር አድርገን አጠር አድርገን, እግር በእግራችን ከፍ ብሎ.
- እግርን ኳሱ ላይ አኑሩት, እግርን ወደታች በማጠፍ እና በማጠፍ - 8 - 16 ጊዜ.
- እጆቼን በማራገፍ ላይ ስኬታማ እንጨምራለን.
- እኛ ስብስቡን እናከናውናለን: ጨብነን እንወጣለን, እናነሳለን, ለቡድኑ እጃችንን እና "ገዴ" እንፈጽም. በድጋሚ ከ "ገዴው" እንደገና ወደ ስፓት እንመለሳለን. 8 - 16 ጊዜ እንደጋቸዋለን.
- መሬት ላይ ኳሱን ወደ ፊት ወደፊት በማንሳትና እግርን በማንሸራተት እንጠቀማለን.
- እግሮቹን በማንሸራሸር ከጎን ወደ ጎን እንሸጋለን.
- በእንቅስቃሴ ላይ እንደሚደረገው ኳስ በእጃችን እና በመተግበር ላይ እናደርጋለን.
- በመቀጠልም ከ 11 እስከ ሁለተኛው እግር ያልተሠራ እግር እንጨምራለን.