በመደበኛነት, የምግብ ዓይነቶችን የያዙት ፎሊክ አሲድ የያዙት ሴቶች በጨቅላ ህፃናት እቅድ ወቅት ላይ ብቻ ነው ምክንያቱም ምክንያቱም ይህ አይነት በተለይ ለኣካል አስፈላጊ ነው. ይሁን እንጂ ለእያንዳንዱ ሰው ቪታሚን ቢ 9 አስፈላጊ ነው. አደገኛ መድሃኒትን ሳያገኙ ሁኔታውን ለመድገም ፎሊክ አሲድ (food folic acid) እንዳሉ አስቡ.
- በ 18 μg ንጥረ ነገር ውስጥ የሚካተቱ ኪዊ እና ሮማን ከሚከተቡ ፍራፍሬዎችና የቤሪ ፍሬዎች መካከል ይገኛሉ. በተጨማሪም ይህ ንጥረ ነገር እንደ በለስ, እንጆሪ, ራትፕሬሪስ, ሙዝ, ሀብሐብ, ቼሪስ, ባህር ተርን , ሎሚ እና ቶክ የመሳሰሉትን ምርቶች ያካትታል. በሌሎች ፍራፍሬዎችና የቤሪ ፍሬዎች ፎሊክ አሲድ ይዘት በጣም ዝቅተኛ ነው.
- ከ 100 ሚክሮግራም ቪታሚን ቢ 9 መካከል ከሚገኙ አትክልቶች, ፓሶርስ, ባቄላ እና ስፒናች ይመራሉ. ከዚህም በተጨማሪ ለስላሳ, ለስላሳ, ለጓሮዎች እና ለሁሉም አይነት የጉሮሮ ዓይነቶች ትኩረት መስጠት ጠቃሚ ነው.
- በቆርቆሮዎች መካከል, ጠንካራ ጥራድ (46 μግግ) እንደ ሻምፒዮን ይባላል. በዚህ ረገድም ጥሩ የሩዝ, ባርዊች እና አጃቶች ናቸው. ምግብን "ጠቃሚ ነው" ብቻ ሳይሆን በራሳቸው ምርጫ መታየት በጣም አስፈላጊ ነው - በዚህ ምክንያት ጥቅማቹ ጠንካራ እና የሚደነቅ ይሆናል.
- የስጋ ውጤቶች በ ፎሊክ አሲድ የበለፀጉ አይደሉም - ከፍተኛው መጠን, 9 mcg, በቱርክ ውስጥ ይገኛል. በ B9 - የቦስ ጉበት ጉበት ውስጥ አንድ እውቅና ያለው መሪ ሲሆን 240 μግት ያለው ንጥረ ነገር.
በተጨማሪም ብዙ ነጭ የቫይታሚን B9 በተለይም በኦቾሎኒ እና በአበባ አፍንጫ ውስጥ በነጭ ነክሎች ውስጥ በተለይም በቆል (550 ጂግ). ወደ እነዚህ ምግቦች በደንብ ከተሳሳቱ ሰውነትዎ ፎሊክ አሲድ አጭር ነው.
በፋይል አሲድ (ሀይድ አሲድ) ውስጥ የተትረፈረፉ ምግቦች ምን እንደሚመስሉ ማወቅ, እንደአስፈላጊነቱ ተጨማሪ መድሃኒት እና ዝግጅቶች ያለዎትን ንጥረ ነገር ማግኘት ይችላሉ.