ክብደት ለመቀነስ ተገቢ የአመጋገብ ምግቦች የተሰራላቸው ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ከሌላቸው ጤናማ ምግቦች ብቻ ነው. በአመጋገብዎ ውስጥ በማካተት ለአጭር ጊዜ ከልክ በላይ ክብደትዎን ማስወገድ እንዲሁም ሰውነትን ማሻሻል ይችላሉ.
የተመጣጠነ ምግብ ቆርቆሮ
ማናቸውንም ማቅለሚያዎች ሊያሟላ የሚችል የበርካታ አዋቂዎች እና ልጆች ተወዳጅ ምግብ. ሽኮኮዎች በአትክልቶችና በመሳሪያዎች ለማብሰል እንጠይቃለን.
ግብዓቶች
- - 600 ግራም;
- 300 ግራም የፍራፍሬ ዝርያ -
- ጣፋጭ ጣዕም - 1 ክፍል;
- የተለያየ ዘር ያላቸው ጥብስ - 75 ግራም;
- እንቁላሎች - 2 ጥራዞች;
- ዝቅተኛ ቅባት ቅባት ያለው ክሬም - 2 tbsp. ስስሊቶች;
- ዱቄት - 2 tbsp. ስስሊቶች;
- ግሪን, ጨው እና በርበሬ.
ዝግጅት
ለስላሳ የአመጋገብ መቀመጫ ዶሮ በትንሽ ኩባያዎች እና በተመሳሳይ መንገድ ማቅለጥ እና ፔፐር ለሙሉ ማጽዳት ያስፈልጋል. ቀይ ቀለምን በመቀነስ ለ 5 ደቂቃዎች በጨው ውስጥ ይንፏቸው. ጉጉን ውሰዱ, ቀዝቃዛ ውሃ ይዝጉት እና እንደ ስጋ ይሞከሩት. ግሪዎቹን ይቁረጡና አይጫውን በሸክላ ላይ ይቁረጡ. ሁሉንም የተዘጋጁ ምግቦችን ያዋህዱ እና የተቀሩትን ምግቦች ይጨምሩ. አየርን በደንብ ቆጥረው በደንብ በማቀዝቀዣ ውስጥ ለ 1 ሰአት ያስቀምጡት. በሂደቱ መጨረሻ ላይ በቆርቆሮ የተሸፈነ የጋክ መያዣ ላይ ያድርጉ. በ 200 ዲግሪ ሴንቲግሬድ ውስጥ ኩኪቱን ማብሰል.
አትክልት ሾርባ
ይህ አነስተኛ የካሎሪ አመጋገብ ለምሳ ነው ምርጥ ምግብ ነው. ሼፐር ጣፋጭና እርካታ ያለው እንዲሆን በውሃ ምትክ የዶሮ ገንፎ መጠቀም ትችላላችሁ.
ግብዓቶች
- ሽንኩርት - 5 ጥራዞች;
- ጎመን - 0.5 ፎር;
- ቲማቲም - 5 ሳ.
- ካሮት - 2 ጥራዞች;
- ቡልጋሪያ ፔፐር - 2 ጥራዞች;
- የሶላር ተክል - 3 ጥራዞች;
- ግሪን እና ጨው.
ዝግጅት
አትክልቶችን ማጠብና አስፈላጊ ከሆነ ማጽዳቸውን በመቀጠልም በሽንኩርት ውስጥ ሽንሽርት (ሽንኩርት) ላይ መከተብ ያለባቸው መካከለኛ መጠን ብቻ ነው. ከሻንጣዎች በሸንቄዎች ውስጥ ከአትክልቶች ውስጥ ጎተራዎች, ውሃ አፍስሱ, እና ጣዕም ላይ ጣሉ, ለመብላት ጨው ጨምረው. ሾርባውን በዘይት ውስጥ ቀለም ይሸፍኑ. አትክልቶቹ ዝግጁ ሊሆኑ በሚችሉበት ጊዜ ሽንኩሩን ወደ ድስ (ሽንኩርት) ያስተላልፉ እና ግሪንቹን ይጨምሩ. ሁሉንም ነገር ለ 5 ደቂቃዎች ደውሉ.
ካንከስ ከጉራፍ
ለብዙዎች የምታውቁት ዋና ዋና ጠላቶች ናቸው, እርስዎ እንደሚያውቁት ጣፋጭ ምግብን ለመተው በጣም ከባድ ነው. ለትክክለኛው ምግብ እንኳን ሳይቀር ራስዎን ለእራስዎ ስጋት ሳያደርጉ ጣፋጭ ምግቦችን ለራስዎ ማፍራት ይችላሉ. ለቀኑ ቁርስ ለእያንዳንዱ ቀን ይህ ማቅለጫ ምግብ ነው, እንዲሁም ፓንኬክ ከሻይ ጋር ለመጠጥ መብላት ይችላል.
ግብዓቶች
- ብሩ - 3 tbsp. ስስሊቶች;
- እንቁላሎች - 2 ጥራዞች;
- ዝቅተኛ ወፍራም ጥራጊ ጥብስ - 2 tbsp. ስስሊቶች;
- ዝቅተኛ ወተት, ቅመማ ቅመሞች እና ቅቤ.
ዝግጅት
ክብደቱ ለክብደት መቀነሻ የሚሆን ምግብ ማቅለጫን በመጠቀም, ሁሉንም ወተትን ከነጭራሹ ጋር ማዋሃድ ያስፈልግዎታል. ከዚያ በኋላ ወለሉን ለክንች ጥንካሬዎች ለማድረስ ወተቱን ማፍሰስ. ተወዳጅ ቅመማቶችዎን ለምሳሌ ቀረፋ . በብርድ ፓን ላይ ትንሽ ቅቤ ይሞጉትና ቂጣውን በፕላስቲክ በማብቀል ትንንሽ ፓንኬኮች ይፈጥራሉ. ከሁለት አቅጣጫዎች እስከ ወርቃው ድረስ አስራቸው. ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ በወረቀት ፎጣዎች ላይ ይሰራጫል.
የዛጉኒ ወተት
በየቀኑ ለክብደት ማጣት የሚረዳ ምርጥ የአመጋገብ ምግብ, በጣም በፍጥነት እና በቀላሉ ይዘጋጃል. የቀረበው የምርት ብዛት ለ 3 ክፍሎች ብቻ ነው.
ግብዓቶች
- zucchini - 2 ቼኮች;
- ቲማቲም - 2 ሳ.
- የቲማቲ ጭማቂ - 150 ግ.
- ሽንኩርት - 1 ክፍል
- ጨው እና አረንጓዴ.
ዝግጅት
የዚቹካሹ ቆዳ ከቆረጠ ከቆረጠ በኋላ መካከለኛ መጠን ያለው ኩብ ይቆርጧቸው. በቲማቲም ላይ ተሻጋሪ ወንዞችን ያድርጉ, በተቀላቀለ ውሃ ውስጥ ይንፏቸው እና ቆርቆቹን ያስወግዱ ከዚያም ወደ ክፈች ይቁረጡ. ሽንኩርቱን ቆርጠህ ቆርጠህ ጣለው. ከዙከቺኒ ጋር በሀይለኛ ድስ ይላኩት እና አትክልቶች እስኪጨምሩ ድረስ ሳያቋርጡ ያቆማሉ. ሽፋኑን ይዝጉ እና ለ 7 ደቂቃዎች ይፍቱ. ጊዜው ካለፈ በኋላ ቲማቲሙን አስቀምጡ ሁሉም ፈሳሹ እስኪተነከሰው ድረስ ፈነጠቀ. ጭማቂውን ያፈስሱ እና ለ 10 ደቂቃዎች ምግብ ያብሉ. በቆሻሻ ፍራፍሬዎች ያገልግሉ.