ክብደት መቀነስ ቀላል ነው - ከእርስዎ የበለጠ ኃይል ለማውጣት. ለእነዚህ ዓላማዎች ምግብን ማቆም ብቻ ነው, እና በእርግጠኝነት እርስዎ ከሚጠቀሙት ያነሱ ይሆናሉ. ግን ይ ታላቅ ይሆናል? ሌላ አማራጭ: ተጨማሪ ገንዘብ ማውጣት ይጀምሩ. ለዚህም, እኛ የኃይል ፍላጎት እና ቢያንስ ቢያንስ የማይቀራረብ ገጸ-ባህሪ ያስፈልገናል. ክብደትን ለመሸከም አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በአዕምሯችን እናስተውላለን. በመጥፋፊያ የስፖርት ማዘውተሪያዎችዎ ውስጥ የሚካተቱ ከሆነ, እርስዎ ቀድሞውኑ ከዋነኛው የበለጠ ገንዘብ ማውጣት ይችላሉ, ይህም ማለት የረሃብ ማሳሰቢያ ማሰማት አይኖርብዎም-በምስሎቹ ላይ የሚያበላሹትን ምርቶች «ለማስወገድ» በቂ ነው.
የክብደት መቀነስ ጥቅሞች ጥቅሞች
በመጀመሪያ, የሰውነት እንቅስቃሴዎች ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ናቸው, ምክንያቱም ከጠዋት ሰአት በኋላ, ሙሉ ቀኑ በጤና ሽፋን ላይ ስለሚያልፉ. ይህ ወደ ምግብ ይጋገራል (ያንተን ቀጣይ ውጤቶች በአለመጠቀም ቡቃን ለመበጥበጥ ትጎራዳለህ), ከሰዎች ጋር ግንኙነትህን, ሥራህን, የግል ግንኙነቶችን. ከመጀመሪያው የስፖርት ልምምድ በኋላ የማጽዳት ስሜት ይሰማዎታል.
በሁለተኛ ደረጃ የስፖርት ዲሲፕሊን, ማለትም እርስዎ ቀደም ብለው ይደብቁ, ቀደም ሲል ተደብቀው ይቆያሉ ማለት ነው: ሰዓት, ትጋት, ጽናት. ምንም እንኳ ብልግና ወደ ጉልምስና ስትመለስ እንኳ ለመተባበር ራስህን አስገድድ.
ምን ያስፈልገኛል?
ክብደትን ለመሸከም አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን በየቀኑ ግማሽ ሰዓት ያህል ያስፈልግዎታል. ነገር ግን ዋናው ነገር በየቀኑ ማጥናት አለቦት አለበለዚያ አለበለዚያ በሀይል በፍጥነት ይገረፋሉ.
በተጨማሪም ተስማሚ የጨዋታ ስፖርቶች ያስፈልግዎታል, እና ክብደትን የመቀነስ ሂደቱን የሚያባብሱ ከሆኑ ቆንጆ ሀይልን በመጠቀም ዝሆኖችን ሊለብሱ ይችላሉ. እንዲሁም ከ 0.5-1 ኪሎ ግራም ጅምር, ወለሉ ላይ, ነፃ ቦታ (በመስታወት ፊት ለፊት) እና እንዲሁም ለክብደት ማጣት ስራ ነው. በሁለተኛው ላይ ተጨማሪ ይነጋገሩ.
ውስብስብ አካላት
ክብደትን ለመቀነስ በጋዜጣ ላይ አንዳንድ ልምዶች በቂ አይሆኑም. ነገር ግን ሁሉም በርስዎ ግቦች ላይ የተመሰረቱ ናቸው. በጨጓራዎ ውስጥ መጠገን - በጋዜጣ ላይ የሚደረጉ ልምምዶች, ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ - በብስክሌት የብስክሌት መንዳት እና ሌሎች የ cardio ጫናዎች ይጀምሩ.
ያም ሆነ ይህ, በጡንቻዎች ሙቀት መጨመር እና ሙቀትን መጀመር እና ወደ ሆስፒታሉ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ወደ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ይሂዱ.
- እጆቻችን ወደኋላ, ወደ ቀኝ እግሮቻቸው, ወደላይ ወደላይ ተዘርግተናል. እግሩን ወደ 90 ° እና እጆችን ወደ እግሩ አንስተናል, በተመሳሳይ ጊዜ ጭንቅላቱን እና ትከሻዎቹን ከወለሉ ላይ ያውጡታል. በሂሳብ ቁጥር 8 ላይ እንሰራለን-8 ቁጠርን እንሄዳለን - እንጀምራለን, ወደ ቁመት 8 እንሄዳለን - ወደታች እንወርዳለን. በዚህ ጊዜ የታችኛውን ጀርባ ወደ ወለሉ ይጫኑ, ሁለተኛው እግር እንደ ሕብረ ቁምጥ ይዘርፋሉ. በሁለቱም እግሮች ላይ 5 እጥፍ እንሰራለን.
- ሁለቱንም እግሮች በማንሳት ተመሳሳይ ነገር ይደገሙ. በ 8 ቱ ጉልበት - ሁለቱን እግሮች በ 90 ግሮቻችን እና በእጆቻችን ላይ እናነሳለን, በሂሳብ 8 - እጆችና እግሮች እሻለሁ. 5 ጊዜ መድገም.
- አሁን የታችኛው ጀርባ ችግር ላላቸው ሰዎች. እጆቻችንን በቦታው እንተዋወቃለን, እግሮቻችንን እንመታለን እንዲሁም በጫማዎቻችን ላይ አንጠልጥለው ወደ ታችኛው ክፍል ወደ ወለሉ ይጫኑ. እንዲሁም በ 8 የጉልበት ዋጋ, የታመሩት እግሮች እናደርጋለን እና በጣቶቻችን ወደ ጉጉቶች እናመካለን. በመጨረሻም ጉልበቱ አፍንጫውን ይነካዋል. በ 8 ቱ ወጪ - ወደ አይፒ አድራሻ ይሂዱ. 5 ጊዜ መድገም.
- ጀርባችንን እንጎትተዋለን: ወለሉ ላይ እንዋሻለን, እጆቼ ወደላይ ተዘርግተው, የእታችንን ጣቶች ላይ እራሳችንን እንጎትባቸዋለን. አሁን በጣዖል ላይ እንደ ኳስ እንጎነጎነ, ጀርባውን እንጎትተዋለን, የጎድን አጥንቶች ከወለሉ ላይ ይወጋሉ.
- አሁን በሦስቱም ሦስቶች ልምዶች ላይ እንሠራለን. በሂሳብ 4 ምክንያት እግሮቻችንን እና እጆችን እናሳሳለን, በሂሳብ 4 ስንጥል.
- በጀርባው ላይ እንሠራለን (ልምምድ 4). ከትክክለኛ ምግቦች በተጨማሪ
- ወደ ሂሳቡ የሚደረጉትን ልምዶች በሙሉ ደግመው ደጋግመው እናነባለን. ጉዞውን ወደላይ በማስነሳት ወደ ታች ይንገሩን.
ቤት ውስጥ ወይም በአዳራሹ ውስጥ?
በየቀኑ ልምምድ በማድረግ ክብደት መቀነስ E ውነተኛ መሆኑን በ E ርስዎ በሚገባ ያውቃሉ. እዚህ ግን ብስጭትና መቆጣጠር የማይችልበት ሁኔታ ወደ መጣ. አንድ ሰው ለራሱ አዝኗል, ስርዓቶችን ለማስፈጸም ሲል "ለዘመቱ ዘግይቶ ነበር," "ለአንድ ሳምንት ብርታት, ብርታት, ወዘተ ..." ወዘተ. አሠልጣኙ ስለእነዘዘ አይሆንም. ስለዚህ, እራስዎን በማወቅ, ቤቱ የተሳካ እንደሚሆን ሆኖ ከተሰማዎት, ወደ መዝናኛ ይሂዱ. በአንድ ወይም በሁለት ወራት ውስጥ ሙሉ ለሙሉ የተለየ ሰው ሲሆኑ በቤት ውስጥ ስልጠና ማለት ቀኑ የሚቀዘቅዝበት ጊዜ ይሆናል.