የአመጋገብ ስርዓት የእንስሳት መመንጠጫዎች እምብርትን በመቃወም ላይ የተመሠረተ የአመጋገብ ስርዓት ነው. ይህ ክብደት ለመቀነስ የሚረዳበት ዘዴ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲወገድ ማድረግ ብቻ ሳይሆን መሻሻል እና እራስን ማራመድ ይችላል.
ለ 7 ቀናት የክብደት መቀነስ አመጋገብ
ይህን ያህል አመጋገብ ለረጂም ጊዜ መቆየቱ አስፈላጊ አይደለም ብሎ ማሰብ ብቻ ነው, ምክንያቱም ምንም ክብ (ክብ), እና የእንስሳት ፕሮቲን ለመደበኛ እና ሙሉ ለሙሉ ሥራ የተሰጠው አካል ነው. ክብደት ለመቀነስ ብዙ መመሪያዎችን, ክብደት መቀነስ የሚያስፈልገውን አመጋገብ, ይህም ሊመረምረው ይገባል. በመጀመሪያ, ምናሌ የእንሰሳት ተዋፅኦ አካላትን ያካተተ ምርቶች እንኳን አያካትትም. በሁለተኛ ደረጃ, በቀን ቢያንስ 4 ጊዜ እምብዛም መብላት አይኖርብዎትም. ሦስተኛ, በቂ ውሃ ማጠጣት አስፈላጊ ነው. ለሳምንት ተብሎ የተነደፈ ትክክለኛ አመጋገብ ጋር መውጣቱ ተገቢ ነው, ማለትም ከተከለከሉ ጋር የተዛመዱ ምርቶች ቀስ በቀስ ይጨምሩ. ክብደትዎን ለረጅም ጊዜ ለመጠበቅ እና ክብደት መቀነሱን በሚቀጥልበት ጊዜ ወደ ተገቢ አመጋገብ መቀየር የተሻለ ነው.
ለሳምንቱ የክብደት ክብደት ለመቀነስ የሚያስፈልገውን የተመጣጣኝ ምግቦች ምናሌን ለመምረጥ, እነዚህን የውሳኔ ሃሳቦች መመርመር ጠቃሚ ነው, እንዲሁም አሁን ያሉትን ምሳሌዎች ይጠቀማሉ.
አማራጭ ቁጥር 1
- ቁርስ : የተጋገረ ድንች, 1 tbsp. ከኩቲቱ እና እንጉዳይ እንቁላል, እና ቡና ወይም ሻይ,
- እራት : የፖም ሳሌ, ዳይከን እና ሳሊዬ , ድንች የሌሊት የእንጉዳይ ሾርባ,
- ስኳር : ውሃ እና ፖም ላይ የተጠበሰ ጎመን;
- እራት : ደካማው ጎመን ከትኩሳትና ሻይ ጋር ይሽከረከራል.
አማራጭ አማራጭ 2
- ቁርስ : ያለ ቅቤ እንጉዳዮች, ጥቁር እንጀራና ሻይ;
- ምሳ : የአትክልት ሾርባ በእንሽ;
- ምግቦች : በንብ ማር, በለውዝ,
- እራት : ፕሪምስ እና ሻይ ያለው ገንፎ.
አማራጭ ቁጥር 3
- ቁርስ : ከተመረቅ ዱባ እና ፖም, እና ሻይ ጋር የሻሚ ገንፎ;
- ምሳ : ከጫካ ጋር, ሰላጣ እና 100 ግራም ደረቅ ወይን;
- ተመጋጋጋ : ከዕፅመትና ከኮምፖች ጋር ብስኩት.
- እራት : - የተጠበሰ አትክልትና ቤሪ.