የፕሮቲን ምግብ 14 ቀናት - ምናሌ

ለ 14 ቀናት ፕሮቲን ምግብን በአንድ ጊዜ ከ 7-8 ኪሎ ግራም ለማጣት የሚቻልበት ትልቅ መንገድ ነው, እና ብዙ ብዛት ያላቸው ምርቶች ውስጥ እራስዎን አይገድቡ. አመጋገብ ምግቡን ጠቃሚ ስለሆኑ ሴሉሎስ እና ሌሎች ምርቶችን ጠቃሚና ተስማሚ እንዲሆኑ የሚያደርጉትን ሌሎች ምርቶች ስለማይሰጥ ሰውነትን የማይጎዳ ጣፋጭ እና ሚዛናዊ ምናሌ እንሰጥዎታለን. ለመዘርጋት ለ 14 ቀናት የፕሮቲን አመላካች ዝርዝር ምናሌ በጣም ቀላል ነው - በእያንዲንደ ቅደም ተከተሇ ተለዋጭ ቀኖችን.

አማራጭ 1

1. ቁርስ: ግማሽ ኩባያ ጎጆ 1,8%.
2. ሁለተኛ ቁርስ: 2 ለስላሳ የተዘጋጁ እንቁላል, ሻይ.
3. ምሳ: ብሩካሊ ክሬም ሾርባ.
4. መክሰስ: ግማሽ ኩባያ ቅባት የሌለው ከመልት.
5. ጠረጴዛ: በግሪኩ ላይ የዶሮ ጫጩት መካከለኛ ድርሻ.

አማራጭ 2

1. ቁርስ: 2 እንቁላል ጥራጥሬ.
2. ሁለተኛ ቁርስ: የፔኪንግ ጎመን ሰላጣና አኩሪ አተር ያለው ሰላጣ.
3. ምሳ: okroshka, የእንፋሎት ዓሣ.
4. መክሰስ: ግማሽ ፐርሰንት የ 1% Kefir.
5. እራት- የአትክልት ሰላጣ እና የተጠበሰ ስጋ ማቅለጫ

አማራጭ 3

1. ቁርስ: ሩብ የዶሮ ጫማ.
2. ሁለተኛ ቁርስ: 1 የተቀቀለ እንቁላል.
3. ምሳ: በአትክልት ፔፐር የተቀቀለ.
4. የቡድኑ አመጋገብ: የጎጂ ሳሎድ.
5. እራት-በመጋገሪያ ውስጥ የተሰራ ስጋው የተወሰነ ክፍል.

አማራጭ 4

1. ቁርስ: በውሃ ላይ የተጠበሰ ዕፅ.
2. ሁለተኛ ቁርስ: አንድ የተጠበሰ ዓሣ, ቆርቆሮ.
3. ምሳ - የአትክልት ሾርባ (ባቄላ ያለ ምግቦችን ማብሰል).
4. የቀኑ ምገባ: ትኩስ የአትክልት ሰላጣ በቅቤ.
5. ምሳ: የተጣራ ምግብ በመጠቀም ሽሪምፕ ወይም ስኩዊድ ሰንሰለት.

አማራጭ 5

1. ቁርስ: ጥቁር ጥራጥሬ ያላቸው ሻይ.
2. ሁለተኛ እሁድ: 1 ግሪምፕሩስ.
3. ምሳ: ከቀይ ዓሣ ያዳመጥ ጆሮ.
4. መክሰስ: ያልበሰለ ጡት ወተት.
5. እራት-የቱካሊን የቱርክ ክፍል.

ሌላ አማራጭ - ለ 14 ቀናት የፍራፍና ፕሮቲን አመጋገብ. በቀላሉ ጣፋጭ ለሆኑ ሰዎች ተስማሚ ነው, ነገር ግን ከፍሬው ከፍ ያለ የስኳር ይዘት ስላለው, ክብደት በከፍተኛ ሁኔታ አያጣምም. በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት መመገብ ደካማ ሊሆን ይችላል - በቀን ከ 1.5 እስከ 2 ሊትር ውሃ ይጠጣል, እናም ይሻላል.