በአርትራይተስ የተጠቁ በካርሮጋልጂኒን ቲሹዎች እና መገጣጠሚያዎች ውስጥ በአይነተ ለውጥ እና በአጣጣኝ ቲሹዎች እያደገ የሚሄድ ለውጥ ይኖራል. በአርትራይተስ ከተለመዱት በጣም የተለመዱ ምክንያቶች መካከል ከመጠን በላይ የሆነ ስብስብ እና የሜታቦሊክ ችግሮች ናቸው . ለዚህም ነው በአርትራይተስ የሚወስደው የአመጋገብ ክብደት ክብደትን ለመቀነስ እና የመተጣጠልን ሂደት የተለመደ ለማድረግ ነው.
የሶሳ ዓሳ እና የተጠበሰ ሥጋ
ኦሜጋ -3 እና 6 የስኳር አሲድ ይዘት ስላለው የነጭ ዓሣ ዓሣ በዓለም አቀፍ ደረጃ ታዋቂ የሆነ ምርት ነው. እነዚህ ንጥረነገሮች አስደንጋጭ የሆኑትን ሂደቶች ያስተካክላሉ እና የተበላሹ ሕብረ ሕዋሳት ሽፋን ይታያል. ዓሳ - የፕሮቲን ምንጭ እንደመሆኑ, አዳዲስ ሕብረ ሕዋሳት ለመገንባት ሰውነቱን በፕሮቲን ይሞላል.
የባህር ኃይል ምርቶች በቪታሚኖች A, E, D የበለፀጉ ናቸው. ይህ ሁሉ በአርትራይተስና በሌሎችም የጡንቻኮላኮች ሥርዓት ስር እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው.
የጋራ መዘውረዝ ያለባቸው ታካሚዎች በሚመገቧቸው ምግቦች አማካኝነት የተደባለቀ ስብ ቅባትን ማስወገድ እና ያልበሰሉ ቅባቶችን መተካት አስፈላጊ ነው. ከጉዳት የበለጠ ጠቃሚ ስለሆነ ምክንያቱም ቅቤ ብራቻ ሊሆን ይችላል. እና እንደ ቅባት ስጋ, መጋገሪያዎች, በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች - አስታውሱ እና ያላስታውሱ, ጥሩ ነገር ቃል አይገቡልዎትም.
አትክልት ምግብ
የተበጠበጠ የአርትራይተስ ምግቦች የአትክልት ፕሮቲን (አተር, ባቄላዎች, ሽንብራዎች, ምስር) እና የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬቶች መያዝ አለባቸው. የሰውነት ክብደት ለመቀነስ ስለምትችለ ቀለል ያለ ካርቦሃይድሬት መውሰድ አይመከርም, እናም ይህ ግምት በጭራሽ አይሆንም.
ከፍራፍሬዎች መካከል ለአናያን እና ሮማን ትኩረት ይስጡ. እነዚህ ሁለት ፍራፍሬዎች ለአርትራይተስ በጣም ጠቃሚ ናቸው, ምክንያቱም ሁለቱም ህመሙ የሚያስከትሉትን ስሜቶች ሙሉ በሙሉ በማስታገስ እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትና ቪታሚኖችን በማሟላት ነው.
ለ arthrosis የሚመከር ፍሬ:
- ብርቱካን;
- ሙዝ;
- ኩኪዎች
- ጋኔት
- አናናስ.
- አትክልቶች:
- ባቄላ;
- ሽንኩርት;
- ጎመን;
- ምስር.
- አተር.
በተጨማሪም የአመጋገብ ስርዓትዎ በኩራቶች, በአትክልት ዘይቶችና በወተት ተዋጽኦዎች አማካኝነት ገንቢዎን እንዲያበለፅጉ እንመክራለን. ይህ ሁሉ በ collagen የሚፈጠረውን ቅልቅል ለመጨመር እና የሽቦዎትን የመለጠጥ መጠን ለመመለስ ይረዳል.
በአርትራይዝ በሽታ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?
ቀደም ብለን እንደጠቀስነው, የአርትራይተስ በሽታዎች የሚያስከትሏቸው ምክንያቶች ሁለቱም የአርትራይተስ በሽታዎች የሚያስከትሏቸው በመሆኑ የአተርት በሽታ ያለባቸው ሁሉም በሽተኞች ከመጠን በላይ ወፍራም ናቸው. ሥራዎ ክብደት መቀነስ እና በአጥንት ላይ ያለውን ጭነት ለመቀነስ ነው,
- አነስተኛ መጠን ያላቸው ምግቦችን ይበሉ, የተትረፈረፈ ምልከታን ይፈጥራሉ እና ሁሉንም በትንሽ ሳንኬሳዎች ያገለግላሉ.
- አልኮል አይጠጡ - የአልኮል ነዳጆች የምግብ ፍላጎት እና ባዶ ካሎሪዎች ምንጭ ነው.
- ከተመገባችሁ በኋላ አፍዎን በውሃ ቆጥረው በ 100 ደረጃዎች ዙሪያ ይዝጉ.
- ምግብዎን በጥንቃቄ እና በዝግታ ያዘጋጁት - ስለዚህ በቴክኒካዊነትዎ የበለጠ ምቾት ይሰማዎታል.
- በጭንቀት አይመገቡ እና በርጩማኔን አዘውትራችሁ ይከተሉ.